Скільки тренувань з бодібілдингу ви робите на тиждень
Тиждень має 7 днів. Вважається, що загалом кількість тренувань з бодібілдингу має становити мінімум 2 і максимум 5. Є також люди, які тренують більше, 6 і навіть 7 тренувань на тиждень, але це особливі випадки, генетично обдаровані або спортсмени, які роблять допінг . На додаток до цих тренувань ви також можете робити кардіотренування, основні тренування або спеціальні тренування для інших видів діяльності/видів спорту.
Для початківців найпростіший метод - це програма з 2-3 тренувань на тиждень, при якій на кожному тренуванні в ланцюговій системі потрібно опрацьовувати все тіло, потім відокремлювати верхню частину тіла від нижньої і, нарешті, розділити тіло на 3 або 4 частини, працювали над різними тренуваннями в міру прогресу. Ще однією перевагою було б почати безпосередньо з роздільного тренування.
Ви також можете вибрати рішення 5-6 днів на тиждень з однією групою на день, особливо для тих, хто хоче підтримувати високий обмін речовин (ендоморфи, програми схуднення).
Групу м’язів слід опрацьовувати (прямо чи опосередковано) кожні 5-9 днів. Наприклад, якщо у понеділок ви працюєте на грудях з гантелями, а у вівторок плануєте попрацювати трицепс, підсунувшись вузьким хватом, можливо, трицепс постраждає через надмірну підготовку, на яку вже впливає тренування попереднього дня.
Як правило, для тих, хто не вживає наркотики, після 2 днів поспіль тренувань повинен бути вихідний. Однак останнє слово - це зворотний зв’язок, тобто реакція організму на тренування, оскільки воно може сильно відрізнятися від людини до людини, тоді як для одних людей достатньо 3 днів на тиждень, інші можуть дуже добре тренуватися. і прогресуйте з 6 тренуваннями на тиждень.
Іншими важливими факторами є час, який ви маєте, відпочинок, дієта, інші фізичні навантаження.