Скільки; Тренування MaFitBox на тиждень
Коли ви хочете повернутися до спорту або досягти цілей, які ви поставили перед собою, це питання ви задаєте собі багато: оптимальна частота тренувань. Скільки разів слід одягати бігові або спортивні гетри, щоб схуднути, набрати м’язи, прогресувати ?
Ми даємо вам кілька порад, які слід застосовувати при плануванні спорту !
Оновлення щодо його очікувань, його темпів ...
Говорячи про частоту тренувань, ми маємо на увазі багато речей, які не пропускають суперечити один одному. Хтось скаже вам, що потрібно тренуватися принаймні через день, інші не можуть ходити на день, не відвідуючи тренажерний зал, і нарешті, іноді ми говоримо про 3 заняття на тиждень.
Перш за все, щоб знати, як тренуватися та планувати свій графік, вам слід зробити підсумок своїх бажань та можливостей.
Хотіли б швидко схуднути? Прогрес у бігу? Набирати м’язову масу? Оскільки насправді саме ваші цілі визначають темп ваших занять !
Досить одного тренування на тиждень ?
Якщо ви займаєтеся спортом раз на тиждень, і навіть якщо це триває одну-дві години, ви не швидко отримуєте видимих результатів ... Однак цей ритм може бути підходящим для початку повернення до спорту або навіть під час канікул, де ви хочете скоротити свій розпорядок дня ...
Дві тренування на тиждень !
З двома тренуваннями на тиждень, тривалістю щонайменше від 30 до 45 хвилин, ви можете розраховувати відчути переваги своїх вправ з перших занять. Цей темп також ідеально підходить для відчуття психологічних переваг спорту для всіх, кому гостро бракує часу. Але ця частота не дозволяє кардинально перекроювати свій силует. !
Три тренування на тиждень !
При цьому швидкості, більше ніякої таємниці, ми помічаємо, що ви атлетичні! Перетворення відчуваються, ви відчуваєте себе краще у своєму тілі та у своєму розумі !
Насправді три тренування на тиждень - це ідеальний темп для спортсмена середнього класу, але будьте обережні, щоб дотримуватися порад, щоб добре відновитись між кожним заняттям. !
Всього за кілька тижнів ваші кілограми починають зникати, м’язи формуються, фігура змінюється ...
Якщо ви хочете мати можливість прогресувати у своїй практиці, цей ритм дозволяє вам робити це оптимально для сталої, прогресивної еволюції.
4 або 5 тренувальних занять на тиждень !
Все більше і більше людей штовхає двері вагових приміщень майже кожен день тижня ... Понад 5 днів на тиждень це ритм, присвячений професійним спортсменам, які отримують індивідуальну підтримку для оптимального відновлення.
Однак, якщо ви захоплені своїм видом спорту, ви можете вибрати тренування 4-5 разів на тиждень, але уникайте переходу за межі цього. Дайте собі щонайменше 2 повних дні відпочинку на тиждень, щоб ваше тіло відбудувалося від напруги, яку ви йому надали. Очевидно, результати, безумовно, будуть відчутні дуже швидко. Але ми радимо вам дізнатись про всі етапи відновлення (активний та пасивний) та застосовувати їх у своєму повсякденному житті, щоб уникнути травм, зокрема !
Відкрийте для себе Mafitbox
Підпишіться на MaFitBox, щоб отримувати щомісяця фітнес-сюрпризи, щоб тренуватися з найкращим обладнанням всього за 29,90 €/місяць і без зобов’язань.