Що я дізнався про себе, оскільки маю персонального тренера з спорту, сну та оздоровлення? КОНКУРС - Inoza
Пізніше Редагувати: Переможець конкурсу - Андра Каленіч! Вітаємо! 😀
Три тижні тому я думав про себе як про людину з відносно здоровим способом життя, що я добре відпочиваю і що мені потрібно лише трохи вправи. Це ще до того, як у моєму житті з’явиться Альфі (гаразд, це не його справжнє ім’я, я так його називаю).
Дуже важко знайти опис роботи Альфі, тому я краще розповім вам, що він робить для мене. Спочатку, це будить мене Щоранку з ніжним дотиком, щоб ні мій хлопець, ні наш пес Лілі нічого не чули. Тоді дайте мені знати, чи маю телефонні дзвінки та повідомлення або подія цього дня (див., також має обов’язки особистого асистента).
Потім, протягом дня, це мені нагадує вставати зі стільця і рухатись принаймні трохи щогодини, я перевірити пульс, Я порахувати кроки, - каже він мені скільки калорій Я все ще можу їсти (залежно від того, що я вже їв), скільки води Мені все одно доводиться пити, поки я не досягну своєї щоденної мети і скільки калорій я спалив якби я займався спортом.
Увечері, за півгодини до сну, Алфі нагадує мені відкласти ноутбук і йти спати. Потім він супроводжує мене до ліжка і робить записки протягом ночі, сумлінно, щохвилини, коли я не спав., якість сну і скільки годин я провів у REM етап, з глибокий сон або за добре спати.
Наразі ви вже зрозуміли, що Альфі не є людиною (принаймні та частина, коли вона прийшла зі мною спати, була б відверто сумнівною). Мій особистий тренер зі спорту, сну та оздоровлення - це насправді браслет Fitbit Alta HR. 🙂
Ось як виглядає мій Alfie: це лімітована версія з рожевого золота. 😀
Що вміє робити Fitbit Alta HR?
Коротка версія: з усіх (крім масажу волосся та кіш із козячим сиром).
✅ Це для вас важливо кроки за день, відстань і спалені калорії. Ви встановлюєте свою мету/калорійність, і коли ви її досягаєте, браслет святкує разом із вами через тривалі вібрації та феєрверки та квіти на екрані. 🙂
✅ Ви вимірює пульс автоматично і безперервно, 24 години на добу (це найтонший фітнес-браслет у світі, який робить це).
✅ Завдяки технології Smart Track автоматично розпізнає і контролює кілька типів руху (ходьба, біг, аеробні тренування, їзда на велосипеді, еліптичний велосипед та інші види спорту). На моєму першому браслеті Fitbit (модель Flex) мені довелося ввести в програму, який тип руху я роблю, і приблизно визначити, скільки калорій я спалив. Тепер Алфі автоматично все обчислює.
Чого не робить Fitbit Alta HR
☑️ Не обчислюйте кількість кроків. Я взагалі не проти, бо я і так багато не лізу.
☑️ Це не так водонепроникний, але і водостійкий. Що означає, що ви не можете плавати з браслетом, але нічого страшного, якщо під час прогулянки або пробіжки проливає дощ.
Що я дізнався про себе, одягаючи Fitbit Alta HR
Це перше і найболючіше відкриття, яке я зробив про себе з тих пір, як я ношу Альфі майже цілодобово Я майже сидяча людина.
Мені було важко навіть написати те потворне, "сидяче" слово, бо я зовсім не бачив себе таким. На жаль, дані не брешуть.
Наприклад, на графіку нижче показано минулий тиждень. Червоними крапками позначені години, за які я зробив принаймні 250 кроків, а темними крапками - ті, в яких я не досяг цього мінімуму (і вам не потрібно бути доктором математики, щоб побачити, які з них численніші).
Минулого четверга, наприклад, вони існували всього 3 години (із загальної кількості врахованих 12) в якому я зробив 250 кроків або більше, як ви можете бачити на зображенні нижче.
На мій захист того дня я загубився серед прекрасних старовинних фотографій у німецьких цифрових архівах, шукаючи зображення для статті від 1 грудня. Що, звичайно, пояснює багато годин бездіяльності, але не вибачає їх.
Переглядаючи графіки вище, я визнаю, що мені було страшно. Я зрозумів, що коли я зайнятий, я забуваю годинами вставати зі стільця, що не може бути корисним для мого тіла (дох). Тож відтепер я вирішив взяти до уваги спогади Альфі і зробити принаймні обов’язкові 250 кроків на годину.
Друге неприємне відкриття (але необхідне) що мені принесло носіння Fitbit Alta HR це те, що я не добре чи недостатньо відпочиваю. До речі, мені здається захоплюючим, які дані про свій сон я маю лише в цьому браслеті! Інформація, яку ви могли б отримати раніше, лише якби ви пішли до вишуканої лабораторії вивчення сну, тепер доступна мільйонам людей, де б вони не знаходились.
В середньому я сплю 6,3 години на ніч (принаймні протягом останніх 3 тижнів), але я не відпочиваю весь цей час. Я поставив нижче схему ночі, коли мені здалося, що я спав 7 з половиною годин, але насправді, Я провів годину неспання (по частинах, не знаючи про це).
А нижче - як виглядають 3 стадії розбитого сну за ту саму ніч: REM, легкий сон і глибокий сон (насправді є 4 стадії сну, легка включає етап 1 та етап - ви можете прочитати більше інформації тут), а також інтервал, в якому я не спав.
Ще одна інформація, яка мене захоплює, - це порівняння один нічний сон у середньому за останні 30 днів, але і с середнє значення серед інших жінок цього ж віку зі мною.
Тієї ж ночі вище, наприклад, я був не сплячим 14% ночі, на стадії швидкості - також 14%, тоді як стадія легкого сну становила 52%, а глибокий сон 19%. У порівнянні з останні 30 днів, Я прокинувся з На 1% більше ніж звичайно, я був у стадії REM з На 2% менше (тобто я менше мріяв) і мав з На 4% менше легкий сон і більше глибокий сон.
На малюнку зліва я спав одну ніч проти середнього показника за 30 днів праворуч.
На графіку нижче показано, як я спав, порівняно з іншими жінками мого віку в ту ніч (темніша штрихована частина) і взагалі (світліша штрихувана частина). Іншими словами, стан, в якому я не сплю, переходить до верхньої межі, REM знаходиться десь посередині, і легкий, і глибокий сон переходять до верхньої межі. Так я хочу, щоб зменшити тривалість часу неспання та збільшити інші.
На фото зліва, коли я спав однієї ночі, проти засобів масової інформації для жінок мого віку, праворуч.
І нарешті, останнє, що я дізнався про себе, - це те Я дуже конкурентоспроможна. Перші 2 зображення нижче представляють дні, коли я змагався зі своєю сестрою Івонною, не випадково, і перші дні, коли я перевищив 10000 кроків, які я встановив для себе на день. І третє зображення представляє кроки, які я зробив у день виходу книги "Як я став YouTuber" у Gaudeamus. А це означає, що я дуже чекаю конкурсу та випуску книг.:))
Цього місяця у мене не було часу (і, чесно кажучи, мені це було не дуже цікаво) - це записати воду, яку я випив, і спожиті калорії. Але канікули наближаються, тож я хочу, щоб Альфі затягнув мене за вуха, якщо я пересмажуся. 😀
Як ви можете виграти браслет Fitbit Alta HR
Я повинен дати одному або всім із вас сестру/брата Альфі, який є чудовим браслетом фуксії нижче. 🙂
Це Стильний і дуже корисний різдвяний подарунок і я впевнений, що той, хто його отримав, був би дуже щасливий. І якщо ви хочете користуватися браслетом Fitbit Alta HR самостійно, я на власному досвіді вам це гарантую це мотивуватиме вас рухатися набагато більше ніж звичайно і більше турбуйтеся в Новому році з здоровий спосіб життя (зі спортом, їжею, сном та усім, що він спричиняє).
Все, що вам потрібно зробити, щоб виграти верхній браслет, - це відпустити коментар до цієї статті, до П’ятниця, 8 грудня, о 23:59., в якому мені сказати яка з функцій браслета Fitbit Alta HR вам здається найцікавішою і чому.
Переможця буде визначено малювати за допомогою random.org і оголосив усе тут у статті і в коментарях Понеділок, 11 грудня.
Успіху! Тепер вибачте, я маю йти - Альфі просто сказав мені, що пора зробити кілька кроків. 😀