Скільки ваги можна втратити за тиждень; Альбертосбізький
Хто не мріє позбутися за дуже короткий час від тих зайвих кілограмів, які обтяжували нас тижнями, місяцями, навіть роками. Тож зрозуміло, що спокуса - і мотивація - спочатку велика, коли пропонується перспектива швидкого схуднення. Але наскільки реалістичні насправді обіцянки диких втрат ваги у різних журналах ?
Скільки ваги ви можете фактично втратити за місяць ?
Слід зазначити, що люди з надмірною вагою худнуть швидше і набагато більше, ніж люди, які важать всього два-три кілограми. Це також залежить від того, скільки їжі ви їсте і скільки вправ виконуєте. Однак п’ять фунтів на тиждень досить нереально навіть для людини із зайвою вагою.
"За тиждень цілком можливо скинути кілька кілограмів", але ви повинні знати, що спочатку мова йде не про жир, а лише про воду. Щоб втратити кілограм жирової тканини, потрібно економити 7000 ккал !
Це правильний спосіб схуднення
Експерт з питань харчування закликає худнути повільно, але довгостроково. Плюс, завдяки ефекту йо-йо, вона може так само швидко відновити цю вагу ".
Метаболізм засинає, коли ми їмо занадто мало. Коли ми відновлюємо звичні харчові звички, організм приймає всі отримані калорії і зберігає якомога більше. Голка ваги знову стрибає.
Щоб подолати ефект йо-йо, вам дійсно потрібно ретельно худнути. Півкіло на тиждень, один-два кілограми на місяць є оптимальними », - говорить Сілке Рестемейер. Вона також рекомендує робити чотири-шість тижневих перерв після перших трьох-п’яти фунтів, протягом яких зберігається вага.
Крім того, той, хто може з’їсти 1200 ккал або навіть трохи більше на день, набагато щасливіший, ніж той, хто повинен задовольнятися 800 ккал !
Скільки калорій вам насправді потрібно на день ?
Тепер ми знаємо, скільки калорій нам потрібно зберегти, щоб втратити 1 кг жирової тканини. І ми дізналися, що наш організм працює на зворотньому шляху, і наш основний рівень метаболізму падає, коли ми зменшуємо споживання калорій. Це пояснює, чому різкі дієти на один-два тижні, як правило, не дуже перспективні в довгостроковій перспективі.
Але звідки ми знаємо, скільки калорій насправді потрібно нашому тілу, чи хочемо ми схуднути на кілька кілограмів, або просто підтримувати фізичну форму? Наші щоденні потреби в калоріях залежать від різних факторів, таких як стать, вік та фізична активність.
Швидше схуднення за допомогою фізичних вправ ?
Якщо ви поспішаєте схуднути, фізичні вправи не обійтися. Активуйте спалювання жиру за допомогою вправ! Якщо ви будете робити вправи кілька разів на тиждень, ви швидко скинете кілька кілограмів.