Скільки ваги слід використовувати жінкам із гарячим залізом або
Обговоріть, скільки ваги слід використовувати жінкам із Hot Iron або BodyPump Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Сьогодні у тренажерному залі у мене була суперечлива дискусія з тренером з BodyPump щодо вибору ваги жінок в окремих вправах. Тренер повинен був
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Схуднути за допомогою вправ
- Скільки обважнювачів слід використовувати жінкам із Hot Iron або BodyPump?
Скільки обважнювачів слід використовувати жінкам із Hot Iron або BodyPump?
AW: Скільки ваг слід використовувати жінкам з Hot Iron або BodyPump?
Застосовується те саме правило, що і для чоловіків: слід брати рівно стільки ваги, щоб вправи все ще могли виконуватися чисто до кінця. Оскільки на доріжку іноді до 130 повторень, це, звичайно, менше, ніж у класичних силових тренуваннях.
Але і тут вам доводиться по-справжньому кидати виклик собі і регулярно збільшувати його, щоб постійно надавати нові подразники на м’язи.
Саме загальний сир жінкам слід брати менше ваги, це повністю залежить від сили та рівня підготовки. Жінки, природно, не будують зброї, як Арні, а чоловіки з BodyPump теж не роблять, оскільки сильні повторення цього тренування ставляться до діапазону силової витривалості, а не до дійсних силових тренувань.
Однак я досягнув форми свого життя і дуже пишаюся результатом. Але він просто став жорсткішим, звичайно, я наростив м’язи і зміцнів, але об’єм дуже керований.
І я переконаний, що фактор успіху тут завжди такий максимально можлива вага для чистого тренування брати.
Зазвичай у мене вага перевищує вагу деяких чоловіків (але завжди є кілька людей, які мають навіть більше), але я роблю це вже 4 роки.
Приклад:
- Присідання, випади 27 кг (2x 12,5 кг + 2 кг бар)
- Жим лежачи: 17 кг
- Станова тяга, чистка та прес: 19 кг
- Трицепс: 17 кг
- Біцепс: 12 кг
- Плечі: 2x 3кг
AW: Скільки ваг слід використовувати жінкам з Hot Iron або BodyPump?
Курка спортивна
Зазвичай у мене вага перевищує вагу деяких чоловіків (але завжди є кілька людей, які мають навіть більше), але я роблю це вже 4 роки.
Приклад:
- Присідання, випади 27 кг (2x 12,5 кг + 2 кг бар)
- Жим лежачи: 17 кг
- Станова тяга, Clean & Press: 19 кг
- Трицепс: 17 кг
- Біцепс: 12 кг
- Плечі: 2x 3кг
Це набагато більше, ніж використовують наші тренери.
Що стосується ваги, це моя особиста думка, джентльменський клас.
І у вас немає проблем з міжхребцевими дисками або суглобами?
AW: Скільки ваг слід використовувати жінкам з Hot Iron або BodyPump?
ні, якраз навпаки. Сильні м’язи захищають обох.
І я знаю деяких дівчат, які мають порівнянну вагу.
Формат курсу вас трохи обмежує: я міг би додати більше ваги на ноги, але тоді я більше не можу накидати штангу через голову на плечі. Або важкої тяги було б набагато більше - але не для Clean & Press, яка працює на одній доріжці.
Тренери часто проводять багато курсів, іноді навіть кілька разів на день, тому їх вибір ваги має лише обмежену інформативну цінність. До того ж це не так їх Тренувальні заняття, хороші тренери бігають по кімнаті курсів і виправляють неправильні твердження.
AW: Скільки ваг слід використовувати жінкам з Hot Iron або BodyPump?
Коли я все ще робив це, я завжди надавав стільки ваги, скільки міг підняти, не роблячи вправу неправильно - з одними вправами це було трохи більше, з іншими мені довелося щось забрати. Скільки це було тоді, я точно не пам’ятаю, але врешті-решт я точно був у двозначному діапазоні - не такий високий, як спортивна курка (респект, до речі), але десять кілограм було легко, залежно від вправи.
AW: Скільки ваг слід використовувати жінкам з Hot Iron або BodyPump?
Це звичайне силове заняття зараз? Отже, 3х8 повторень?
Якщо так . то повага!
AW: Скільки ваг слід використовувати жінкам з Hot Iron або BodyPump?
Так я роблю за адресою:
- Присідання, випади 17 кг (2 х 5 + 2 х 2,5 кг + 2 кг бар)
- Жим лежачи: 12 кг (2 х 5 + 2 кг бар)
- Станова тяга, Clean & Press: 12 кг (2 х 5 + 2 кг бар)
- Трицепс: 12 кг
- Біцепс: 12 кг
- Плечі: 2 х 2,5 кг
і тоді я справді закінчив.
AW: Скільки ваг слід використовувати жінкам з Hot Iron або BodyPump?
Це звичайна силова підготовка зараз? Отже, 3х8 повторень?
Якщо так . то повага!
Ну курс Body Pump
там ти робиш вправи протягом 60 хвилин, щоб розпізнавати пісні, які змінюються кожні 3 місяці . з 3 x 8 повтореннями ти не зовсім потрапляєш, їх точно є більше . ти робиш вправи інакше . так не завжди в одному і тому ж ритмі . наприклад, при присіданнях швидко і повільно опускаються вгору, і всі подібні промови в такт музиці . це просто дуже здорово
Я трохи здивований вашим запитанням, тому що ви часто говорили, що це не силові тренування, тому я припустив, ви також знали, що таке BodyPump