Скільки води потрібно пити на день, щоб не захворіти
Скільки води потрібно випивати на день, щоб тіло було еластичним та здоровим, розум гострим, а шкіра без зморшок? На це питання немає єдиної загальної відповіді. Навіть якщо нам рекомендують щодня випивати два літри рідини, оптимальна кількість води залежить від кількох факторів.
Доктор Аліна Лакатуш, спеціаліст з нефрології та харчування, пояснила нам, наскільки важлива вода для нормального функціонування всього організму і що насправді означає правильне зволоження.
Smartliving.ro: Скільки води нам потрібно щодня, щоб ми були зволоженими?
Доктор Аліна Лакатуш: Загальна рекомендація полягає в тому, щоб випивати близько двох літрів води на день, але насправді потреба у воді може сильно коливатися (між 25-40 мл/кг маси тіла/день).
Зручний спосіб з’ясувати, чи пили ми достатньо води, - це колір нашої сечі. Його солом’яно-жовтий колір перетворюється на належне зволоження.
Smartliving.ro: Окрім рекомендацій з двома літрами води на день, чому інші фактори ми повинні враховувати з точки зору оптимальної кількості рідини?
Доктор Аліна Лакатуш: Корисна порада - випивати два літри води на день, але ми повинні враховувати інші фактори. Перш за все, наша потреба у воді змінюється залежно від ваги: чим більше кілограмів у людини, тим більшими будуть її потреби у воді. Існують також різні фізіологічні ситуації, пов’язані з зневодненням і, отже, наша потреба у воді зростає.
Перший приклад пов'язаний зі спортом; під час тренування в тренажерному залі, але також після нього нам потрібно більше зволожувати. У випадку спортсменів, що займаються виступом або тих, хто виконує багатогодинні тренування, правильне зволоження проводиться водою, багатою електролітами.
Інший приклад - висока температура навколишнього середовища, яка може зневоднити і нас, тому тим, хто працює в перегрітих приміщеннях, потрібно більше споживання рідини. Вагітним і годуючим жінкам також потрібно більше споживання рідини.
З іншого боку, бувають також патологічні ситуації, в яких наша потреба в рідині зростає, наприклад, при гарячкових захворюваннях або при тих, що еволюціонують із блювотою або діареєю (правильна гідратація проводиться водою з регідратаційними солями). Однак існують також стани, які вимагають суворого обмеження споживання рідини, як приклад у хворих на гемодіалізі.
Правильне зволоження також запобігає інсульту
Smartliving.ro: Іноді ми забуваємо пити воду і, звикаючи до цього, фокусом було б почати свій день зі склянки води натщесерце. Що ти думаєш про це?
Доктор Аліна Лакатуш: Напевно, не завадить пити нашу воду одразу після пробудження натщесерце, але немає досліджень, які б свідчили про користь цієї звички.
Smartliving.ro: Які хороші речі відбуваються в нашому тілі, коли ми правильно гідратуємо?
Доктор Аліна Лакатуш: Правильне зволоження допомагає нашому тілу функціонувати в оптимальних умовах, допомагає покращити загальний стан, покращити тонус, покращити здатність мислити, концентруватись і пам’ятати, покращувати шкіру та може навіть допомогти запобігти певним станам, таким як запор, інфекції сечовивідних шляхів, камені в нирках, інсульт (вторинна профілактика).
Скільки води потрібно пити на день, щоб схуднути
Smartliving.ro: Якщо ми продовжуємо говорити про переваги гідратації, ми не можемо опустити ті, що пов’язані з фігурою. Отже, вода допомагає нам швидше схуднути?
Доктор Аліна Лакатуш: Так, вода може допомогти нам схуднути. Якщо ми обираємо воду як головне джерело рідин, на шкоду сокам будь-якого виду, алкоголю, це може врятувати нас від поглинання деяких калорій (вода єдина, яка не має калорій), що впливає на нашу вагу.
Вживання води перед їжею та під час їжі сприяє насиченню, тобто людина, яка це робить, швидше насититься, частково наповнивши шлунок водою, тому споживаної їжі буде в меншій кількості.
Крім того, достатнє споживання води може допомогти нам мати менше апетиту.
Smartliving.ro: Дивовижно, які дивовижні речі вода може зробити для нашого здоров’я та краси. Однак багато хто з нас п’є недостатньо. Які наслідки в цьому випадку?
Доктор Аліна Лакатуш: Якщо ми не вживаємо достатньо води, ми можемо зазнати низку неприємних змін, таких як: часта втома, зниження здатності до концентрації уваги, інтелектуальна та фізична працездатність, головні болі, зміни зовнішнього вигляду шкіри (стає тьмянішим, запори, інфекції сечовивідних шляхів, камені в нирках, неприємний запах з рота і навіть збільшення ваги.
Скільки води слід пити на день. Зверніть увагу на перші ознаки зневоднення
Smartliving.ro: Я знаю, що така ситуація зустрічається рідше, але добре знати, яка небезпека полягає в тому, що ми п’ємо більше води, ніж нам потрібно.?
Доктор Аліна Лакатуш: Надлишок води може бути небезпечним для нашого здоров’я, оскільки може спричинити розрідження гіпонатріємії з вторинним набряком мозку, що проявляється головними болями, блювотою, сплутаністю свідомості, сонливістю та комою.
Smartliving.ro: Як ми можемо усвідомити, що ми не випили достатньо води за один день. Які перші ознаки зневоднення?
Доктор Аліна Лакатуш: Ознаки зневоднення можуть різнитися залежно від ступеня тяжкості, а також віку ураженої людини. Якщо говорити про дорослого, легка або помірна дегідратація може проявлятися відчуттям спраги, сухістю у роті, втомою, легким запамороченням, зниженням здатності до концентрації уваги і навіть дратівливістю.
При важких формах зневоднення може призвести до важкої гіпотензії, навіть гіповолемічного шоку, ниркової недостатності та коми. Ця форма зневоднення трапляється в особливих ситуаціях, наприклад, в контексті розладу травлення, що розвивається з блювотою та важкою діареєю.
Скільки води слід пити на день і як ви обираєте найкращу воду
Smartliving.ro: Тепер, коли ми з’ясували, наскільки важлива кількість води, ми не повинні забувати про якість. На які елементи на етикетці слід звернути увагу, коли ми йдемо в супермаркет і вибираємо пляшку води?
Доктор Аліна Лакатуш: Важливо купувати воду, на етикетці якої чітко вказано «мікробіологічно чиста», тобто без мікроорганізмів, які можуть спровокувати інфекцію в нашому організмі. Тим, хто має медичну рекомендацію дотримуватися гіпонатрієвої дієти, слід вибирати питну воду, яка містить менше 20 мг/л натрію. В іншому випадку, з точки зору рН, вмісту сухих залишків або нітратів, існують законодавчі заходи, які регулюють бутильовану воду, тож якщо вона досягла полиці магазину, це вода, яку ми можемо споживати безпечно.
Хоча ці параметри використовуються для просування певних водяних знаків, немає наукових доказів того, що споживання води з певним pH або з певним сухим залишком матиме користь для нашого здоров'я.