Скільки води потрібно пити залежно від ваги
Шліфуванням
06 листопада 2016 р
Вода - це життя, а чиста вода - це здоров’я - Одрі Хепберн
Вода виконує безліч функцій в організмі. Він регулює температуру тіла, транспортує кисень та поживні речовини до клітин, розчиняє мінерали та поживні речовини, полегшує травлення, захищає органи та тканини тіла, змащує суглоби ... список можна продовжувати та продовжувати.
Це збільшує обмін речовин, тим самим допомагаючи скинути вперті кілограми.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, вживання 500 мл води збільшує швидкість метаболізму на 30% у здорових чоловіків та жінок з максимальним ефектом, досягнутим через 30-40 хвилин після випитого суб'єкта.
Ще одне дослідження, яке висвітлює властивості води для схуднення. Дійсно, дослідники з Бірмінгемського університету у Сполученому Королівстві проводили експеримент протягом 12 тижнів, в якому брали участь 84 людини з ожирінням, розділені на дві групи.
Члени першої групи випивали приблизно 500 мл води за 30 хвилин до їжі, тоді як другій групі до кожного прийому їжі доводилося уявляти, як живіт переповнений.
Результат: перша група втратила на 1,5 кілограма більше, ніж друга група.
Перш ніж глибше заглибитися у взаємозв'язок між споживанням води та втратою ваги, ми обговоримо деякі інші переваги води для здоров'я:
- Він підтримує нашу пильність;
- Це запобігає головний біль;
- Це стимулює когнітивні здібності;
- Це захищає наше серце.
Успішна втрата ваги неминуче вимагатиме належного зволоження. Ми повинні контролювати споживання води протягом дня. Дійсно, достатня кількість води, ймовірно, гарантуватиме повноцінне функціонування нашого метаболізму, одночасно пригнічуючи бажання переїдати.
Формула, яку ми висунемо, дозволить нам розрахувати оптимальне споживання води.
Ось кроки та пояснення, чому вам потрібно пити таку кількість води, щоб ефективно схуднути:
Крок 1: Перевірте свою вагу
Щоб визначити оптимальне споживання води, потрібно точно знати свою вагу. Чим більше вага, тим більше води буде витрачено.
Якщо число на шкалі відображає десятковий знак, округляйте до найближчої одиниці, якщо воно дорівнює 0,4 або менше; на вищу одиницю, якщо вона становить 0,5 або більше. Якщо ви використовуєте аналогову шкалу, візьміть максимально точне число.
(Приклад: 100,2 кг = 100 кг - 100,5 округляється до 101 тощо)
Крок 2: помножте це число на 3
Ви отримаєте потрібну кількість сантилітрів.
(Приклад: 101 x 30 = 303 cl, тобто приблизно 3 літри
Крок 3: Визначте свій рівень активності
Наше споживання води залежить від рівня фізичних вправ. Коли ми тренуємось, наше тіло виділятиме воду, а це означає, що вона повинна бути компенсована. За кожні 30 хвилин вправ додайте 50 кл
Крок 4: Розрахуйте споживання води
Додайте цифри, знайдені на кроках 2 і 3.
Ось зразок розрахунку:
Вага: 101 кіло 101 x 3 = 303 cl 30 хвилин вправ на день = 50 cl 303 + 50 = 353 cl (3,5 літра) = приблизно 14 склянок по 25 cl Ось, скільки води потрібно вашому тілу, щоб схуднути: