Da h; нічого більше 5; вправи f; r щільний Br; сте
Віджимання - також спрощений варіант на колінах - є чудовим тренуванням для м’язів грудей. Навіть прості вправи можуть допомогти підтягнути грудну клітку - навіть якщо сполучна тканина поступається.
Жіночі груди змінюються протягом життя. Їх сила поступово зменшується. Хоча в основному він складається з жирової тканини, його також можна тренувати - і тим самим підтягувати! Ці вправи спеціально зміцнюють м’язи грудної клітки!
З часом це відбувається приблизно так: жіноча грудка в якийсь момент провисає. Це також може трапитися, якщо жінка сильно схудне. Це непогано - але якщо вам не комфортно з ним, ви можете вирішити це за допомогою цілеспрямованого тренування на грудях і знову підтягнути навколишні тканини за допомогою нарощування м’язів.
Нарощування м’язів: цілеспрямовані тренування на грудях стягують пазуху
Щоб зрозуміти, як можна за допомогою вправ запобігти провисанню грудей в якийсь момент - або, принаймні, відкласти їх - варто спочатку уважніше розглянути структуру грудей: Сама грудь складається з жирової тканини, яка її оточує залозова тканина влаштована. Тканина молочної залози утримується на великому грудному м’язі за допомогою ремінців - і це значною мірою відповідає за міцність грудей.
Але маленький грудний м’яз також утримує жіночу грудку, яка знаходиться між другим і сьомим ребрами грудної клітини. Як виготовляється молочна залоза і який вона має розмір і форму, до речі, залежить головним чином від спадкових факторів. Менструальний цикл, вагітність або інші гормональні зміни можуть, звичайно, також впливати на форму або розмір грудей.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Мастоптоз: Коли молочна залоза все більше провисає
Грудна клітка з часом починає сильніше провисати - це пов’язано з тим, що сполучна тканина поступово слабшає. По-медичному це називається «мастоптоз». Великі і тому важкі молочні залози частіше вражаються мастоптозом, оскільки велика вага надмірно розтягує шкіру і розширює шкірний шар, в який залозиста тканина може провиснути. Після вагітності також не рідкість провисання грудей, оскільки шар шкіри розтягується на розмір молочних камер.
Багато схуднення часто має подібні наслідки: коли ви худнете, жирова тканина у всьому тілі зменшується, а отже, і в грудях. Шкіра грудної клітки вже не повністю «заповнена» і звисає. Вжити профілактичних заходів проти розпушення сполучної тканини можна за допомогою здорового харчування. Це також допомагає кинути палити і уникати алкоголю.
Як уже зазначалося, це також залежить від генетичних факторів, наскільки міцною є сполучна тканина. І з віком воно все одно стає слабшим. Але: Ви не зовсім безсилі і можете допомогти своїм грудям з точки зору твердості! За допомогою специфічних вправ ви можете тренувати м’язи грудей і таким чином протидіяти мастоптозу на м’язовому рівні.
Тверда грудь: 4 прості вправи!
Ось такі поради щодо твердої грудної клітки: Використовуйте вагу тіла
По-перше, хороша новина: щоб підтягнути груди, вам не потрібно ходити в спортзал або займатися тренуваннями, які тривають кілька годин. Вправи з власною вагою, які ви можете комфортно робити вдома, добре зарекомендували себе для зміцнення м’язів грудей.
Класичні віджимання тут особливо ефективні. Чудовий побічний ефект: Ви тренуєте не тільки м’язи грудей, але також плечовий пояс і трицепс. Для того, щоб домогтися ефективного тренування для грудей, слід виконувати віджимання чисто, не провисаючи серцевиною тіла, а в міру збільшення успіху в тренуванні зближуйте руки. Якщо це не зовсім працює класичним способом, спробуйте простіший варіант, коли ви ставите коліна на підлогу замість кульок ніг. Це надає більше підтримки. Поступово класичний віджимання, безумовно, можливий. Порада: Трохи товстіший килимок для йоги допомагає захистити коліна.
Ще один варіант, який одночасно зміцнює серцевину і м’язи спини і викликає підтягнутий живіт, - це дошка. Підпирайтеся якомога прямо на передпліччя і кулі ніг і тримайтеся в такому положенні якомога довше. Те саме стосується і цього: не дозволяйте йому провисати і повільно збільшуватися. Якщо ви хочете, ви можете також змінюватись: розташуйтеся в положенні віджимання, опустивши руки на підлогу. Потім по черзі підніміть одну руку і піднесіть її до плеча з іншого боку. Одночасно поверніть тіло в сторону, на якій ви підняли руку від підлоги. Покладіть його ще раз і повторіть з іншого боку. Зробіть це 30-40 разів.
Інший спосіб тренування м’язів грудей - так званий грудний прес. Він також доступний як тренувальний пристрій у фітнес-студії, але ви також можете зробити це самостійно вдома: для цього міцно стисніть долоні разом на висоті грудей. Утримуйте цей тиск не менше десяти секунд і повторіть вправу не менше трьох разів. Ви можете зробити це між ними, наприклад, в офісі.
Легкі гирі для простих вправ
Легкі гантелі або, навпаки, ПЕТ-пляшки з водою - також чудові помічники для тренування грудей. Вправа метелик утримуйте гантелі і зігніть руки під прямим кутом на рівні плечей, надпліччя паралельно підлозі. Тепер принесіть гантелі разом перед своїм ядром.
Ви можете змінити його, сидячи прямо на стільці, знову поклавши гирі в обидві руки, а потім розташувавши руки в сторони під кутом 90 градусів, щоб ваші руки та гантелі були звернені вгору. Потім витягніть руки паралельно в повітрі і повільно поверніть їх назад під прямий кут.
Ці вправи можна легко робити вдома, докладаючи мало зусиль. Але є також чудові способи зміцнення м’язів грудей у фітнес-студії: класичний жим лежачи або тренажер-метелик - лише вибрані приклади багатьох варіантів тренувань на грудях у фітнес-центрі. Тим більше, що тренери можуть допомогти вам правильно виконувати вправи. І в той же час є можливість тренувати інші групи м’язів і після цього робити невеликі кардіотренування.
Загалом, вдома чи в тренажерному залі - лише регулярні зміцнювальні вправи демонструють видимий успіх. Використовуйте вправи, щоб підтягнути м’язи грудей і таким чином протидіяти обвисанню грудей.
Оновлено: 30.09.2020, 11:29
Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.