Скільки води слід пити щодня

  • слід
    Пийте воду щодня © Hyrma - Fotolia.com

Щоб зберегти здоров’я, слід пити достатню кількість рідини щодня. Для цього найкраще підходить питна вода, чаї або розбавлені фруктові соки. Багато людей забувають регулярно пити і не вживають достатню кількість рідини протягом дня. Ми з цим розібралися, скільки води Вам це дуже потрібно.

Навіщо нам вода

Хоча вода не містить поживних речовин, вона складає 50-70% маси тіла дорослої людини. Нам доводиться постійно щось додавати до свого тіла, тому що ми багато втрачаємо протягом дня через дихання, потовиділення або сечовипускання. Хімічні реакції, що відбуваються в наших клітинах, також споживають воду. Це також потрібно для того, щоб наша кров могла переносити поживні речовини і позбавлятися від відходів.

Вода через прийом їжі

Міністерство охорони здоров'я рекомендує споживати в середньому близько 1,2 літра рідини на день. Це шість 200 мл або вісім склянок по 150 мл. Однак до цього твердження слід ставитися з обережністю. Багато продуктів містять різну кількість води. Це означає, що зовсім не обов’язково випивати два літри на день, тому що якщо ви харчуєтесь здорово і достатньо, ви поглинете багато води разом з їжею. З іншого боку, якщо ви багато займаєтеся спортом і в даний час сидите на дієті, ви вже повинні споживати два літри води.

Скільки води потрібно

Скільки води потрібно в день, залежить від багатьох обставин. Але найбільше це залежить від ваги, статі, віку та фізичних навантажень. Кожна людина має особисту потребу у воді. Ви можете збільшити споживання води за допомогою декількох підказок. Якщо ви їсте багато фруктів та овочів, ви не тільки робите здоров'я, але й забезпечуєте організм рідиною. Погода також відіграє свою роль. У спекотні дні ми потіємо багато води, і нам потрібно більше, ніж зазвичай. Не тільки температура на вулиці, але й температура всередині тіла визначає кількість води, яку потребує тіло. Всім відомо, що якщо у вас температура, слід пити багато води.

Наші поради

  • Поставте склянку води біля свого ліжка. Випийте його, як тільки прокинетесь. Сплячи, ми втрачаємо багато води, а нічого не вживаємо. Вранці ми відносно зневоднені, і нам потрібна вода, щоб тіло рухалось.
  • Під час роботи пляшка з водою повинна бути завжди в межах досяжності. На столі вона нагадує вам регулярно пити.
  • Візьміть з собою воду на екскурсії на чудовому природі. Ви ніколи не знаєте, скільки часу знадобиться, щоб дістатися до наступного корчми під час походів.
  • Використовуйте для свого будинку фільтр, який ви можете придбати у Staples, наприклад, щоб насолоджуватися очищеною, свіжою водопровідною водою.
  • Їжте багато фруктів та овочів, таких як кабачки, дині, помідори, полуниця, яблука та чорниця.

Висновок

Дуже важливо підтримувати своє тіло у зволоженому стані. Виправдання на кшталт "Я не люблю негазовану воду" тут не стосуються. Існує безліч альтернатив, таких як газована вода, вода з додаванням лимона або лайма або додавання фруктових соків без цукру або зниженого вмісту цукру для трохи більше смаку.