Скільки води слід пити залежно від дієти, яку ви дотримуєтесь

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно правильно зволожити. Але важливо знати, що деякі дієти збільшують потребу організму у воді - ось у чому справа!

Залежно від їжі, яку ви їсте, потреба вашого організму у воді може зменшуватися (якщо ви п'єте багато смузі або їсте багато супів), але також збільшуватися. Оскільки зневоднення є одним з головних ворогів фігури, а також і самопочуття, важливо знати про те, скільки води ви повинні вживати, якщо дотримуєтеся певної дієти.

Гіперпротеїнові дієти, такі як дієти Дюкана та Аткінса (обидві дуже відомі), збільшують потребу організму в рідині. Коли ви дотримуєтесь дієти, яка базується на великій кількості білка, ваш організм схильний до зневоднення. Однак мінусом є те, що відчуття спраги не обов’язково з’являється. Отже, ризики зневоднення ще вищі, оскільки немає ознак, які б видавали потребу організму у воді.

Більше того, надмірне споживання білка перевантажує нирки, тому слід переконатися, що вам не загрожує зневоднення, щоб ти ще більше тиснув на нирки.

Коли людина, яка займається спортом, раптом споживає більше білка, але без збільшення споживання споживаної рідини рівень азотистої сечовини в крові зростає, а це означає, що нирки перевантажені. На відміну від вуглеводів, білки складніше перетворюються в енергію, а це означає, що організму може знадобитися більше рідини, щоб усунути те, що залишилося в організмі.

Якщо зазвичай спеціалісти радять нам споживати приблизно 8-10 склянок води на день, люди, які харчуються високим вмістом білка, повинні збільшити це споживання. Кава, чай та інші напої, що містять кофеїн, не вважаються зволожуючими рідинами, оскільки вони мають сечогінну дію, а це означає, що вони стимулюють виведення рідини з організму.

Ще однією небезпекою, якій може піддати вас гіперпротеїнова дієта, є утворення каменів у нирках. Але навіть цей ризик можна значно зменшити за рахунок належного зволоження.

З іншого боку, існують дієти, які зменшують споживання води, оскільки організм підтримується у зволоженому та живленому стані. Наприклад, дієта з капустяного супу, смузі-смузі та будь-яка інша дієта, заснована на споживанні рідини, зменшують потребу організму у воді.

Коли пити воду

Звичайно, ви можете пити воду, коли завгодно. Але часом це робить ще сильніший вплив на організм. Наприклад, якщо ви випиваєте склянку води за півгодини до їжі, ви частіше споживаєте до 90 калорій менше під час їжі, оскільки вода зменшує ваш апетит. Якщо ви п'єте воду за 30 хвилин до кожного прийому їжі, ви можете зменшити щоденне споживання калорій до 270 калорій.

Незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні, спрагнете ви чи ні, вам доведеться пити воду протягом дня. Бажано завжди мати під рукою ємність з водою, з якої пити кожні півгодини. Якщо ви сформуєте з цього звичку, тоді вам буде дуже легко, оскільки випивання склянки води стане механічним жестом.

Інші поради, які допоможуть вам бути гідратованими в раціоні, і не тільки:

Їжте соковиті фрукти, такі як дині, апельсини або нектарини, як закуску між прийомами їжі.
Включіть у свій раціон, наскільки дозволяє ваш раціон, супи та смузі.
Пийте чай без кофеїну, такий як трав'яний чай (ромашка, лайм, звіробій).

Як споживання води може допомогти вам схуднути

Вживання води, на думку експертів, може змусити організм спалювати більше калорій. Більшість досліджень розглядали ефект споживання 0,5 л води.

Одне з цих досліджень 1 показує, що це споживання води збільшує кількість спалених калорій, що відоме як споживання енергії у спокої. Це дослідження дійшло до висновку, що в поєднанні з низькокалорійною дієтою споживання 500 мл води перед кожним прийомом їжі призводить до ще більшої втрати ваги, ніж якщо людина дотримувалася лише низькокалорійної дієти, і ці результати спостерігається у дорослих середнього та літнього віку. Більше того, вчені зауважили, що кількість втрачених кілограмів була більшою серед групи людей, які споживали воду, ніж у тих, хто не пив воду.

Інші дослідження показують, що вживання води перед їжею знижує апетит. Це не простий міф, оскільки є дослідження, які виявили деякі справжні риси у цьому випадку, але особливо це стосується людей похилого віку та людей середнього віку. Дослідження 2 показало, що споживаючи воду перед сніданком, кількість споживаних під час їжі калорій зменшується до 13%. Тепер, коли ви знаєте, що існують наукові докази споживання води, у вас є додаткова причина правильно гідратувати, особливо якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути на кілька кілограмів.

Скільки води слід пити на день?

При нормальному харчуванні, за нормальних обставин з точки зору фізичних вправ та клімату, сеча, що виділяється здоровими дорослими, становить майже 500 мл на добу. Отже, вчені 3 рекомендують загальне споживання рідини для чоловіків 3 літри та для жінок 2,2 літра, вважаючи ці кількості достатніми.

Більше споживання рідини, ніж вищезазначене, не приносить ніякої користі для здоров'я, якщо ви не хочете запобігти (повторним) каменів у нирках, стверджують дослідники.

1Дослідження "Споживання води збільшує втрату ваги під час гіпокалорійного втручання в дієту середнього та старшого віку.", Опубліковано в 2010 р. В Ожирінні (Срібна весна). автори: Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM.
2 "Споживання води зменшує споживання енергії під час сніданку у людей, що страждають ожирінням, старших людей", опубліковано в 2008 році в журналі Американської дієтичної асоціації; автори: Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP.
3Стаття "[Скільки води нам справді потрібно випити?].", Опубліковано у Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, у 2010 р., Автори: Meinders AJ1, Meinders AE.