Скільки вправ для ніг робить ваше тренування - бодібілдінг Legday
Привіт,
Мені було б цікаво, скільки вправ ви робите для ніг?
Краще вмерти широко, ніж жити худим!
Залежить від плану.
Можу робити 2 - 6 вправ (включаючи телят тут).
Але в основному я роблю 4 вправи (включаючи литки) для ніг
12-й
Забава: mrgreen:
Я перелічу їх для вас:
Присідання (звичайні або передні)
Ножні преси
Розгинання ніг
Лежачі кучері на ногах
Станова тяга розтягнулася
Стоячі кучері для ніг
Піднімається теля
Ослине теля піднімає
Виглядає багато, але якщо врахувати, що в кожній вправі є лише 1-2 справжні робочі набори, це вже не світ.
Справа в тому, що такий чудовий тренер сказав мені в студії, тому що я сказав, що сьогодні буду робити ноги, чотирьох вправ буде замало. Він сказав, що дивіться на великі м'язи, вам потрібно робити більше вправ ( шість).: дурний:
Я просто мав на увазі, що це все ще залежить від інтенсивності. І достатньо чотирьох вправ. Крім того, я не хочу стегон, як Катлер тощо: сміється:
Краще вмерти широко, ніж жити худим!
Я просто мав на увазі, що це все ще залежить від інтенсивності
До того ж, я не хочу таких ніг, як Катлер тощо
Не має нічого спільного з цим.
Тоді ви заперечите собі, сказавши: Більше приносить більше.
Також сказав би по 3 для квадроциклів і 2-3 для підколінних сухожиль.
Я вважаю за краще робити телята в окремий день, тому що після програми ніг я зазвичай закінчую.
Вчора я склав саме той план, який розмістив Мало, але без телят (це не спрацювало б з необхідною інтенсивністю).
Всі були жорстокими, і сьогодні я відчуваю свої ноги на кожному кроці.:Ну:
Присідання норамль (як можна глибше)
45 ° прес для ніг
Одноноге розгинання ніг у суперсеті з двоногим розгинанням ніг
сидячі кучері на ногах
Румунська тяга
Лежачі ноги кучері
ОС 3-5 вправ
Телята 2-3 вправи
Сила ПИТТ
Оригінал Steff 21
Справа в тому, що такий чудовий тренер сказав мені в студії, тому що я сказав, що сьогодні буду робити ноги, чотирьох вправ було б замало. Він сказав, що дивіться на великі м’язи, вам потрібно робити більше вправ ( шість).: дурний:
Я просто сказав, що це все ще залежить від інтенсивності. І досить чотирьох вправ. Крім того, я не хочу стегон, як Катлер тощо: сміється:
Не панікуйте на таких стегнах, як Катлер і Ко. Крім того, лише від тренувань на суглобах є щось більше. Ваш тренер - удар, тому що, як ви вже правильно заявили, інтенсивність підраховується, і з 4-ма вправами лише для ніг у вас є все всередині! Просто захоплений тим, що він сказав, можливо, щоб виправдати своє тренерське існування. просто ігноруйте його і робіть свою справу ! Що стосується зростання, то менше - це більше.:Ну:
. офіційний спонсор додатків:
Ви жалієте безкоштовно, вам доведеться боротися за заздрість.
мої тренування ніг у міжсезоння: на даний момент:
у вівторок:
присідання 4 х 10,8,6,3
жим для ніг 3 х 10,8,6
Розгинання ніг у суперсеті із сидячим завитком ноги 6 х 15
скручування ніг на колінах на одній нозі на машині cybex 3 x 15
Теля, що стоїть, піднімає 6 х 20
в п'ятницю:
витягнути ноги 4 х 15
прес для ніг 4 х 12,10,8,6
Нахиляючись кроки в ходьбі 3 х 50 метрів туди і назад або
передній присідання 4 х 15,12,10,6
ноги тяги прямі 3х10
завиток ноги лежачи 3 х 15
Теля, що сидить, піднімає 6 х 20
тренування моєї ноги під час підготовки до змагань:
(тренуй ноги під час підготовки до змагань раз на тиждень)
присідання в суперсеті з розгинанням ніг 3 х 8-12
прес для ніг у суперсеті з розгинанням ніг 3 х 8-12
Випадкові кроки в мультипресі 6 х 15-20 на ногу
станова тяга, витягнуті ноги в супергрупі з завитком ноги, лежачи 4 х 8-12
нога завити стоячи одна нога 3 х 15
Підняте теля піднімає 6 разів 30 (для підготовки до змагань я треную телят 3 рази на тиждень)
Оригінал JordiRieger
Не панікуйте на таких стегнах, як Катлер і Ко. Крім того, лише від тренувань на суглобах є щось більше. Ваш тренер - удар, тому що, як ви вже правильно заявили, інтенсивність підраховується, і з 4-ма вправами лише для ніг у вас є все всередині! Це просто помпезність того, що він вимовив, можливо, щоб виправдати своє тренерське існування. просто ігноруйте його і робіть свою справу ! Що стосується зростання, то менше - це більше.:Ну:
Так, я б так це сказав =) І коли я дивлюсь на свого тренера і знаю, як довго він тренується, то мені насправді доводиться сміятися: laughs: Він ні на що не схожий, тоді як мені було лише 2 1/2 року поїзд.
У будь-якому разі не кидайте такі балачки, я добре їздив так, як це робив зараз, і думаю, що буду і в майбутньому
Краще вмерти широко, ніж жити худим!
У будь-якому разі не кидайте такі балачки, я добре їздив так, як це робив зараз, і думаю, що буду і в майбутньому
Тож їжте!: погодьтеся:
Оригінал Steff 21
І коли я дивлюсь на свого тренера і знаю, як довго він тренується, то мені насправді доводиться сміятися: laugh: Він ні на що не схожий
Будь ласка, дуже швидко позбудьтеся цього способу мислення. З вашої заяви я відчуваю, що ви думаєте, що лише люди з хрестом, як гардероб, знають про силові тренування та бодібілдинг. Але це неправильно. Я сам знаю людей, які, виходячи зі свого рівня знань, могли б покласти більшість насосів у кишені, але тіло яких не найширше, а скоріше віддає перевагу фітнес-рейці і хоче виглядати швидше атлетичним, ніж широким. Те, як ви виглядаєте, залежить не тільки від ваших цілей, а й від ваших генів. Тому я просто хочу сказати: те, що ти не високий, не означає, що ти повинен бути ідіотом. Тільки подивись на Джорді. Якби він тепер вирішив схуднути (Ну, Джорді, отримати панічну атаку: поцілунок:) і не був би таким широким, як зараз, чи були б його поради менш цінними ?! Сподіваюся, ви бачите, до чого я приходжу.
Але слід сказати одне: Ваш тренер справді здається свистком =)