Скільки; вправи, які слід робити для усунення з’їденого ⋆
Ідеальним є щоденне збалансоване харчування та затримка часу, коли ми хочемо лікувати себе.
Щоб дати вам уявлення про те, як певні страви з високим вмістом жиру можуть вплинути на ваш раціон, ми підготували кілька порівнянь.
Ви зможете побачити, скільки вправ потрібно, щоб спалити певні продукти. Це не означає, що фізичні вправи дозволять вирішити надлишок, але це спосіб побачити, скільки зайвих калорій і жиру ви вводите у своє тіло.
Якщо ви спортсмен, ви будете знати, що навіть якщо ви тренуєтеся щодня, це не означає, що вживання цих речей не вплине на ваше здоров'я. Це може підтримати вас у формі, але не обов’язково здоровим.
Але якщо ви людина, яка взагалі не займається спортом, ви виявите, що для спалення зайвих калорій потрібно набагато більше зусиль, ніж ви думаєте. Подумайте про це наступного разу, коли ви приймете здорову дієту.
1. Маргарита піца (не домашня)
Купівля піци - це хороший спосіб швидко вирішити обід і насолодитися вечором. За оцінками, міститься окрема піца (чотири порції) 682 калорії і 22 грами жиру.
Щоб спалити ці калорії, вам слід:
Якщо ви жінка: 71 хвилина аеробних вправ або 94 хвилини силових вправ.
Якщо ви чоловік: 59 хвилин аеробних вправ або 79 хвилин силових вправ.
2. Гамбургер (мережа швидкого харчування)
Похід у ресторан швидкого харчування - ще одна спокуса. Це так швидко і таке жирне !
Для конкретного прикладу ми поговоримо про класичні комбінації мереж швидкого харчування.
Один гамбургер містить приблизно 490 калорій і 24 грами жиру.
Щоб спалити ці калорії, вам слід:
Якщо ви жінка: 51 хвилина аеробних вправ або 68 хвилин силових вправ.
Якщо ви чоловік: 42 хвилини аеробних вправ або 57 хвилин силових вправ.
3. Велика порція картоплі фрі
Супроводу фрі під час їжі часом не уникнути. Вони такі товсті! І вони також адаптуються до всього.
Щоб отримати чітке посилання, ми знову будемо використовувати мережі швидкого харчування, оскільки порція картоплі фрі матиме подібні характеристики.
У цьому випадку містяться великі картоплі фрі 460 калорій і 22 грами жиру.
Щоб спалити ці калорії, вам слід:
Якщо ви жінка: 48 хвилин аеробних вправ або 64 хвилини силових вправ.
Якщо ви чоловік: 40 хвилин аеробних вправ або 53 хвилини силових вправ.
4. Смажена курка (3 штуки)
Смажена курка - ще одна класика швидкого харчування. Однак він є одним з найбільш калорійних.
3 шматочки смаженої курки містять 726 калорій і 42 грами жиру.
Щоб спалити ці калорії, вам слід:
Якщо ви жінка: 75 хвилин аеробних вправ або 101 хвилина силових вправ.
Якщо ви чоловік: 63 хвилини аеробних вправ або 84 хвилини силових вправ.
5. Шоколад
Після їжі настає час десерту, і це часто шоколад.
Для довідки візьмемо 45-грамову плитку молочного шоколаду.
Це містить 237 калорій і 14 грам жиру.
Щоб спалити ці калорії, вам слід:
Якщо ви жінка: 25 хвилин аеробних вправ або 33 хвилини силових вправ.
Якщо ви чоловік: 21 хвилина аеробних вправ або 28 хвилин силових вправ.
Насправді, їсти шоколад у вихідні дні - це не така вже й велика справа, і, можливо, воно того варте за півгодини прогулянки. Але в цьому випадку якість шоколаду змінюється залежно від кількості жиру. Виберіть той, у якому найбільше какао і найменший відсоток сумнівних інгредієнтів.
6. Сода
Нарешті, ми поговоримо про напій, який супроводжує їжу. Якщо ви любите солодкі безалкогольні напої, візьміть, наприклад, кока-колу 330 мл.
Це містить 139 калорій і він є знежирений.
Щоб спалити ці калорії, вам слід:
Якщо ви жінка: 14 хвилин аеробних вправ або 19 хвилин силових вправ.
Якщо ви чоловік: 12 хвилин аеробних вправ або 16 хвилин силових вправ.
Підводячи підсумок, подумайте, що комбіноване фаст-фуд із содою та десертом потребує від 2 до 3 годин фізичних вправ, щоб вивести ці калорії.
Це не божевільно, але якщо ви будете часто це робити, ви не тільки наберете вагу, але і вплинете на своє здоров’я.
Тож зробіть здорове харчування повсякденним розпорядком дня, і коли ви хочете побалувати себе, робіть це без зайвої провини. Зрештою, ми можемо робити винятки раз у раз.