Скільки втрати м’язів у дієті (здоров’я та медицина, харчування, схуднення)
В даний час я на дієті настільки дефіфазною, щоб втрачати жир, і боюся, що втрачу всі м’язи через дефіцит. Але я все ще їжу з високим вмістом білка, тож 2 г на 1 кг ваги тіла
5 відповідей
Привіт, особисто я не прихильник дієт. Якщо ви турбуєтеся про свої м’язи, я б рекомендував цю тренування та міську дієту, їжте менше ананасів. Краще «нормальне», здорове і, перш за все, збалансоване харчування. Є багато різних домашніх тренувань, які ви можете зробити, щоб допомогти вам втратити жир. Наприклад, від Софії Тіль або Памели Рейф. Сподіваюся, я міг би ще трохи допомогти.
Ви не втратите багато м’язів. У будь-якому випадку, ви стаєте все більш мускулистими на вигляд, оскільки жиру стає менше.
Якщо в кінці дієти ви втратили 10 кг жиру і 2 кг м’язів, це вдвічі менше.
Тіло також має м’язову пам’ять. Існуючі м’язи можна відновити швидше (набагато швидше).
Якщо ви хочете схуднути, але не хочете втрачати м’язову масу, все-таки слід споживати білки та займатися спортом
Ви не отримуєте м’язи, харчуючись, а рухаючись із використанням енергії. Їжа тоді підтримує лише розвиток м’язів відповідно до вмісту енергії.
Цього не можна сказати на всьому рівні. Занадто багато ZDF відсутні
подібні запитання
Я хочу сісти на дієту. Я важу 78 кіло і зріст 175 см. Мій відсоток жиру в організмі становить близько 22%, і я хотів би знизитися до приблизно 12%. Тож із 17,16 кг жиру мені довелося б спалити 7,8 кг. 1 кг жиру відповідає 7000 ккал, тож чи можливо, що якщо я щодня буду накопичувати дефіцит у 1000 ккал, я доберу бажану вагу за 8 тижнів (1 кг на тиждень)? І як я можу це все робити, не втрачаючи м’язів? Дякую за відповіді, сподіваюсь хтось знайшов час
Отже, якщо один кг жиру в організмі складається приблизно з 7000 калорій, і ви дефіцит у 2000 калорій протягом 4 днів щодня, теоретично втрачаєте 1 кг жиру
Я знаю, що це теж не було б здоровим, але я не планую
Чому має сенс спочатку тренувати багато м’язів, а потім втрачати жир, якщо знову не втратити всі м’язи, оскільки ви споживаєте менше калорій?
Я насправді завжди дотримувався кетогенної дієти, з успіхом, але також з великим зусиллям і ненавистю. Але насправді, якщо у вас дефіцит, неважливо, на якій дієті я сиджу? 7000 калорій - це 1 кг жиру
Отже, якщо я заощаджую 7000 на тиждень, тоді я втрачу 1 кг жиру на тиждень, як би я це не робив, так чому всі ці дієти ?
Це правильно? Наприклад, якщо я щодня з’їдаю 650 калорій, скільки днів знадобилося б для того, щоб я втратив 1 кг жиру?
Привіт. Чому ви можете нарощувати м’язи лише з надлишком калорій? Я ніколи не їв більше 1500 ккал (50 кг, 160 висот) і все ще маю відчуття, що у мене набагато більше м’язів. У мене також є шість упаковок, тому я чітко визначений . Тепер я чую, що ви повинні мати надлишок щонайменше 500 ккал, щоб мати можливість накопичитись взагалі. Це правильно? А якщо так, то чому? Чи є лише ефект сили причиною того, що з більшою кількістю КГ у вас більше сил або ви не можете «рости», якщо не даєте організму більше, ніж потрібно . Я маю на увазі, у мене немає проблем зі своїм харчуванням, жоден Голод, а також втрата сил. Я звертаю увагу на співвідношення білка (2г/маса тіла), жиру (0,8/маса тіла), а решту наповнюю Х. У будь-якому випадку, я не хочу накопичувати жир, але дотримуюсь визначення і все-таки будую м’язи . Чи можливо це?
Моє запитання стосується дефіциту калорій, який не повинен перевищувати 500, оскільки в іншому випадку м’язи будуть все більше зменшуватися.
Але чи не так це все одно важливо? Я маю на увазі, що я міг би працювати з дефіцитом у 1000 калорій і таким чином скоротити тривалість дієти наполовину. Я можу втратити більше м'язів, ніж при варіанті 500 калорій, але я можу почати знову вдвічі швидше, щоб спожити щось, що перевищує мою загальну потребу.
І оскільки м’язи, які були раніше, можна швидше нарощувати/поповнювати, втрата м’язів не повинна боліти так сильно, або я щось пропускаю?
Незабаром я буду проводити свою першу фазу визначення незадовго до літа. Моє питання полягає в тому, чи достатньо 2 г білка на масу тіла, щоб підтримувати м’язи під час дієти, або це повинно бути більше 2 г?
Отже, на рисовій дієті ви робите зневоднення, тобто видаляєте зайву воду. Але жир у тілі залишається, оскільки вуглеводи не спалюють жир, так? Чи справді мені доводиться займатися спортом на рисовій дієті? То якби я харчувався лише цим? (Наприклад, протягом 1 тижня). Я і так багато займаюся спортом. Чи повинен я звертати увагу на калорії, скільки я спалю? Чи втрачаю я м’язи за допомогою рисової дієти, бо не вживаю білка? Чи можу я втратити 1 кілограм за 1 тиждень, наприклад, на рисовій дієті? Досить було б 1 кг рису на день ?
Чи було б погано, якщо б я мав дефіцит ккал 1000 ккал на день або більше. Моя мета - втратити жир і визначити м’язи, наприклад, я з’їдаю 1400 ккал на день і спалюю 1000 і більше на день.
Чи можете ви «перетворити» жир у м’язи з достатнім споживанням білка та дефіцитом калорій?
Я хотів би втратити трохи жиру, але не втратити жодної мускулатури
Привіт, мені 17 і я чоловік. Я чув, що під час дієт ви втрачаєте м’язи. Але потім я знайшов відео Карла Есса (https://youtu.be/yZkxlqwnNAs), який каже, що ви не втрачаєте м’язів, якщо у вас не 1500 або більше калоринів у дефіциті або ви не тренуєтеся. Що правда зараз?
Зараз я створив близько 14% кфа, тренуюсь близько року. Мені 16 років, 173 м і вага майже 70 кг. Але зараз я хочу виглядати більш визначеним на літо. Моєю метою було б близько 9% кфа. На даний момент я складаю близько 3000 ккал, скільки тижнів я повинен запланувати для цього? Мені відомо все про харчування та кардіотренування. Але я ніколи не сидів на дієті і не впевнений, скільки часу мені слід планувати. Чи достатньо 8 тижнів? Звичайно, я хочу втратити якомога менше м’язів. Би
Плануйте 0,5 кг-1 кг на тиждень. Наскільки великим повинен бути дефіцит?