Скільки вуглеводів на день, щоб реально схуднути
Ваш ідеальний різдвяний подарунок
Нічого простіше, ніж це! Скажу вам секрет, як можна швидко і здорово схуднути: просто їжте менше вуглеводів.
Скорочення вуглеводів у вашому раціоні є одним з найкращих способів успішно схуднути.
У вас буде менше апетиту на дієті з низьким вмістом вуглеводів, що «автоматично» призведе до втрати ваги. І все це без необхідності рахувати калорії або звертати увагу на розмір порцій їжі.
Це означає, що ви можете їсти до тих пір, поки не насититесь і все одно худнете.
- Грімм, Олександр (Автор)
- 356 сторінок - 16.12.2019 (дата публікації) - EoK (редактор)
Чому ви хочете їсти з низьким вмістом вуглеводів?
Занадто багато вуглеводів товстіє
Протягом останніх кількох десятиліть нам раз за разом повторювали, що нам слід сідати на дієту з обмеженим вмістом калорій і їсти менше жиру.
Єдина проблема в тому, що цей тип дієти не працює! Навіть якщо ви неймовірно дисципліновані і дотримуєтесь цих дієт, ви все одно отримаєте ледь помітні результати. Ці дослідження також це довели.
Альтернатива, яка існує вже давно, - одна Дієта з низьким вмістом вуглеводів. Ця дієта обмежує споживання вуглеводів цукром і крохмалем (хліб, макарони тощо) і замінює їх високоякісними білками та жирами. (1)
Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує апетит, і ви споживаєте менше калорій. Ви також схуднете набагато легше, якщо будете дотримуватися максимуму Кількість вуглеводів на добу тримати (2)
Дослідження порівнювали дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру. Вченим довелося обмежити калорії в групах з низьким вмістом жиру, щоб зробити результати порівнянними. Але група з низьким вмістом вуглеводів зазвичай завжди перемагала. (3)
Дієта з низьким вмістом вуглеводів має і інші переваги, які виходять далеко за рамки успішної втрати жиру. Дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує рівень цукру в крові, кров'яний тиск і тригліцериди. (4) Вона підвищує рівень хорошого холестерину ЛПВЩ та покращує склад холестерину ЛПНЩ (поганий). (5)
Також було доведено, що дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до більшої втрати жиру та покращує ваше здоров'я набагато більше, ніж дієта зі зниженим вмістом калорій і низьким вмістом жиру (що, на жаль, досі рекомендується більшістю так званих "експертів"). Це науково доведений факт.
Як бачите, існує безліч досліджень, які показують одне Доведено, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективніші та здоровіші вважається дієтою з низьким вмістом жиру, яку, на жаль, все ще рекомендують занадто часто.