Скільки вуглеводів швидко втратити жир; Палео-Фіт
Яка кількість вуглеводів потрібна, щоб втратити жир без розладів, і щоб ви могли довго дотримуватися свого раціону ?
Насправді точного значення для кожної людини немає, це залежить від кількох параметрів (віку, фізичної активності, статі тощо)
У цій статті я покажу вам хороший вихідний пункт для оцінки ваших потреб !
Вуглеводи не є необхідними ?
Тіло може жити без вуглеводів і має такі механізми, як кетоз, які дозволяють живити органи та мозок навіть за відсутності харчових вуглеводів !
Незважаючи на це, вуглеводи все ще необхідні з моєї точки зору, оскільки вони приносять задоволення від дієти, вітамінів та клітковини.
Задоволення дозволяє легко дотримуватися дієти, вітаміни підтримують здоров’я, а клітковина пригнічує апетит. Чому позбавляти себе? ?
Роль вуглеводів у втраті жиру
У той же час вуглеводи відіграють важливу роль у втраті жиру, оскільки вони контролюють вироблення інсуліну, який сам може або не дозволяє тілу спалювати жир.
Занадто багато вуглеводів = занадто багато інсуліну = Повільна втрата жиру (ліполіз)
Вони також відіграють роль у захисті м'язової тканини:
Якщо ви відрізаєте всі джерела вуглеводів, то організм буде шукати м’язову тканину та харчові білки, щоб перетворити їх у глюкозу (для мозку тощо), поки не настане кетоз і не прийде захищати ваші м’язи (про це ми поговоримо в окремому дописі).
Пам’ятайте, що організму потрібна оптимальна кількість вуглеводів, щоб правильно втрачати жир, підтримувати м’язову масу та дозволяти їжі отримувати задоволення.
Не надто мало, не надто багато !
Фактори, які мають значення
Кожна людина має різну потребу в глюкозі щодня !
Це залежить від рівня фізичної активності та її типу, віку, ваги/зросту та часу, який ви провели з жиром на животі ...
Отже, П’єр не має тих самих потреб, як Жаннін, і те, що працює для одного, не буде працювати для іншого при втраті жиру.
ФАКТ: після 4 років дієти з низьким вмістом вуглеводів, я помітив, що мені легше підтримувати низький рівень жиру протягом усього року, отримуючи більше вуглеводів, і перейшов із 150 г на день до 200 г в середньому (4 тренування на тиждень + ходьба/їзда на велосипеді).
Немає правди, ти повинен знайти те, що підходить тобі ...
Тому існує безліч складних розрахунків, які дозволяють визначити правильну суму відповідно до критеріїв.
Але турбуватися не потрібно !
Просто починайте з точки, яка добре підходить кожному, і адаптуйтеся відповідно до результатів.
Ідеальна кількість для втрати жиру ...
Щоб втратити жир, ви повинні поважати a дефіцит калорій І мають потрібну кількість вуглеводів !
Якщо припустити, що ви встановили свій дефіцит, скільки вуглеводів слід зберігати ?
Більшість з нас займається сидячою робочою діяльністю і займається 3 рази на тиждень.
Для них внесок, еквівалентний 2 рази суха маса на день ідеально, дефіцит калорій зробить все інше !
Для більш активних, таких як я з моїми 4 сеансами + 40 хвилин щоденної ходьби + їзди на велосипеді у вихідні дні, споживання 3гр на день також добре працює.
Звичайна людина, що важить 70 кг "сухого", може почати з 140-160 г вуглеводів на день (зазвичай овочі + фрукти), тоді як дуже активний зробить те ж саме з 210 грамами (овочі, фрукти та значна частина вуглеводних додатків, як правило. ).
Ці цінності не є істинами.
Цілком можливо, що вам доведеться переглянути ці значення в бік зменшення, якщо результати повільні, але знову ж таки, це в основному дефіцит калорій, який робить роботу, правильне споживання вуглеводів просто полегшує роботу.
У будь-якому випадку, вам доведеться спускатися поетапно, поки не знайдете оптимальну точку (від 20гр до 20гр).
Ніяких крайніх заходів !
Я також створив програму Menu Minute, яка допоможе вам створити меню на основі критеріїв, які ми бачили вище, і перевірити їх щодня за 2 хвилини, погляньте !
Важливі міркування щодо вуглеводів ...
Більшість людей дотримуються дієти з наднизьким вмістом вуглеводів, оскільки вони не отримують достатньо результатів ...
Це призводить до розладу, порушення обміну речовин, булімічної тяги та… Одержимості вуглеводами !
Не впадайте у ці крайнощі, тримайте якісні вуглеводи в оптимальних кількостях і легко дотримуйтесь дієти.
Ці поради можуть полегшити кожному легко втратити жир і досягти 10-15% жиру без особливих труднощів.
Якщо ви ще не перебуваєте в такому діапазоні жирів, то проблема полягає не в вуглеводах, а в дефіциті калорій і вашій здатності дотримуватися дієти без тріщин.
Погляньте на це відео, Я показую, як швидко розпочати втрату жиру, маючи надзвичайно приємну дієту !