Skinfood Мої 5 порад щодо дієти для здорової шкіри; Маліна; s рецепти, що дозволяють почувати себе добре
Здорова та красива шкіра завдяки правильному харчуванню: У своїй серії "Skinfood" я познайомлю вас з різними продуктами харчування, які, як було показано, позитивно впливають на здоров’я нашої шкіри. Моя перша стаття була про спеції імбир, куркуму та корицю як смачний чай. Цього разу я хотів би представити вам мої 5 найкращих порад щодо харчування для здорової та красивої шкіри.
Наша шкіра - це складний орган. Це не тільки захисний покрив, але має набагато більше функцій: він регулює нашу температуру та водний баланс, захищає нас від шкідливих впливів навколишнього середовища, таких як УФ-випромінювання та вітер, а також від бактерій, вірусів та токсинів навколишнього середовища. Він виробляє вітамін D і є нашим найбільшим чутливим органом. Але саме їх захисна функція встановлює чіткі межі зовнішнього догляду, і це добре!
Тож якщо у вас неодноразово виникають проблеми зі шкірою, ви просто не можете знайти відповідний засіб для догляду або хочете зробити щось корисне для своєї шкіри: Тоді вам добре порадять мої поради щодо харчування!
помідори
Помідори бувають усіх можливих кольорів. Ці кольори складаються з каротиноїдів, а також містяться, наприклад, у моркві чи гарбузі. Однак помідори містять особливий каротиноїд, лікопін. В ході дослідження вдалося довести, що ті, хто вживає багато варених помідорів, краще захищають себе від УФ-випромінювання і, отже, від його шкідливого впливу на нашу шкіру. Тож їстівний сонцезахисний крем. Концентрація лікопіну найвища в томатній пасті. Тому варто щодня вводити його столову ложку у свій раціон.
Ягода
Наші місцеві ягоди - справжні суперпродукти. Нам не потрібно імпортувати дорогі ягоди з далеких країн. Темні ягоди, такі як чорниця, чорна смородина або бузина, містять антоціани. Це барвник, який робить ягоди настільки темними, а також його містять, наприклад, червонокачанна капуста та баклажани. Вважається, що антоціани мають, зокрема, протизапальні властивості. Але й інші ягоди містять багато корисних вітамінів, мікроелементів та вторинних рослинних речовин.
Є й інші рослинні барвники, які мають позитивний оздоровчий ефект. Тож слід їсти якомога барвистіше, тобто бажано 5 порцій фруктів та овочів на день. Я знаю, що це звучить набагато складніше, ніж спочатку. Оскільки 1 порція, як правило, це жменька. Наприклад, яблуко або банан. Ви також можете замінити одну порцію на день склянкою соку або смузі.
Корисні жири
Усі, напевно, чули про омега-3 в наші дні. Вони також дуже важливі для нашої шкіри, оскільки мають протизапальні властивості. Натомість омега-6 жирні кислоти сприяють запаленню у великих дозах; вони містяться, наприклад, у тваринних жирах, а також у сафлоровій та соняшниковій олії. Хорошими джерелами омега-3, навпаки, є жирна морська риба, лляне насіння, конопляна або ріпакова олія. 1-2 столових ложок лляної олії досить, щоб покрити значну частину нашої добової потреби в омега-3 жирних кислотах. Якщо тоді ви їсте жирну морську рибу 1-2 рази на тиждень, ви перебуваєте в безпеці.
бобові
Бобові - чудові джерела рослинного білка. Що стосується джерел рослинного білка, важливо, щоб ми завжди поєднували їх з іншими продуктами. Наприклад, сочевиця з макаронами, щоб ми оптимально забезпечувались усіма важливими амінокислотами. Ці амінокислоти є основними будівельними елементами всіх наших клітин і, отже, необхідні для побудови та підтримки нашої захисної оболонки. Бобові можуть запропонувати ще більше: вітамін Е, різні вітаміни групи В, цинк, залізо, магній, мідь та кофермент Q10.
води
Наше тіло значною мірою складається з води. Наша шкіра потребує води для свого метаболізму, щоб вона виглядала приємною, гладкою та свіжою. Тому що той, хто п’є занадто мало постійно, отримує зморшки, сухість шкіри і еластичність втрачається. Протягом дня слід випивати не менше 1,5-2 літрів води. Найкраща вода з-під крана або негазована мінеральна вода, трав'яний чай або зелений чай (обережно, зелений чай не можна пити під час їжі, це перешкоджає засвоєнню деяких поживних речовин, наприклад заліза.
Тож варто їсти якомога різноманітніше і якомога барвистіше!
Однак слід бути обережним з дієтичними добавками, якщо ви не виявили дефіциту, вони можуть навіть негативно позначитися на нашому здоров’ї. Тому, якщо ви хочете бути в безпеці, найкраще звернутися до лікаря та перевірити показники крові.
Набряк:
Професор доктор Акст-Гадерманн та Мікаела, проф. Axt, Peter, Skinfood, Мюнхен, 2017
Лікар. мед. Адлер, Яель, Хатна, Мюнхен, 2016 рік
Вам сподобався мій допис? Я люблю тримати вас у курсі! Просто підпишіться тут, і я повідомлю вас про наступні статті!
У моїх майстер-класах є ще чудові рецепти та інформація про догляд за шкірою: