Скиньте 5 кілограмів за 8 підказок і ніколи не бери їх назад!
Ах, ці непривабливі вигини, які отруюють ваше існування ... Однак, втративши 5 кілограмів, нічого не може бути простішим, так? Не так багато. Звичайно, методів буває багато, але не всі вони настільки ефективні, як здаються, особливо з часом. То як ми це робимо Без сумніву, щоб ефективно схуднути на 5 фунтів, вам доведеться змінити свою харчову поведінку ... глибоко !
Ви хочете скинути 5 фунтів? Ідеально Але не плутайте швидкість і поспіх! Жіночі журнали рясніють більш-менш мудрими порадами, які допоможуть вам схуднути ... швидко. Але як щодо часу? Насправді, якщо ви хочете схуднути, а не набрати вагу, ідеальним було б не ставити перед собою мету ваги і довіряти собі і ваше тіло, щоб стабілізувати себе за вашої рівноваги.
Для цього не тисніть на себе. не поспішайте і відзначайте свій процес схуднення на «етапах». Більше, ніж кількість втрачених кілограмів, важлива зміна вашої харчової поведінки. І хоча це вимагає часу, це найкращий спосіб схуднути ... назавжди! Оскільки надто швидке схуднення пов’язане з багатьма ризиками, і було б майже зайвим нагадувати вам про них ...
«Спалахові» дієти небезпечні для вашого фізичного та психічного здоров’я. У довгостроковій перспективі вони можуть спричинити чергування надлишку дієти, у довгостроковій перспективі авітаміноз, ослаблення кісток, серцево-судинні, ниркові, травні розлади ... Але також психоафективні розлади та харчова поведінка: депресії, порушення сну, дискомфорт, низька самооцінка. Пригніченість всюди присутня, якщо дотримуватися занадто суворих дієт. Ми затягуємо ремені, ми витримуємо кілька тижнів, і неминуче одного дня, ... ми на це попадаємось! Для комфорту ми кидаємося на жирну та солодку їжу. І ми знову занурюємось у пекельний зразок позбавлення, розчарувань, бажання компенсувати, які неминуче призводять до відновлення ваги, часто набагато вищої, ніж втрачена раніше.
Нарешті, обмежувальні дієти викликають зміни в енергетичному обміні організму. Дійсно, зникають не жири, а, навпаки, в кінцевому підсумку, худої маси, а саме ... м’язів! Ось наші 8 порад, як схуднути на 5 фунтів і утримати їх
Ви хочете скинути 5 фунтів? Зробіть аналіз крові
Ви вирішили схуднути на 5 кілограмів, оскільки вони занадто «важкі», щоб їх носити? Відмінне рішення. Однак перед тим, як братися за цю пригоду, було б розумно перевірити, чому ви товстіли. Медична проблема може пояснити збільшення ваги. Здача аналізу крові однозначно виключить медичну проблему. Дієта, гормональний дисбаланс, депресія, затримка рідини через хворобу? Не виключайте жодних можливих випадків і покладайтесь на висновки лікаря.
Переконайтеся, що зараз саме час схуднути на 5 кг
Деякі часи сприятливіші за інші для перегляду вмісту вашої тарілки. Як результат, уникайте поспіху на роботі чи емоційно зарядженого часу у вашому приватному житті. Втратити вагу, ви повинні бути доступними фізично, але й психологічно, не поспішаючи думати про те, що змушує нас переїдати.
Сезон також має право брати участь у вирішенні цього типу. Хоча взимку ми, як правило, згортаємося під ковдрою і їмо багату їжу, щоб «зігріти» тіло, влітку ми хочемо змінити курс. Ми витрачаємо час на відпочинок, знову виймаємо велосипеди, у нас менше бажання калорійної їжі, розум відпочиває, словом, кладемо валізи! Попереду у вас чотири тижні канікул ? Зараз саме час зосередитись на собі та створити нові харчові звички що підвищить ваш моральний дух і допоможе вам втратити ті криві, що захаращують ваше життя.
Виберіть фізичну активність, яка вам подобається, і спробуйте дотримуватися 2 або навіть 3 занять на тиждень. Навіть якщо спортивна активність має лише невеликий прямий вплив на схуднення, це значно сприяє тому, що дозволяє примиритися зі своїм тілом та оживити харчові відчуття. І не забувайте: платить регулярність ! І це чудово для зняття напруги.
Йди на ринок за вибирайте хороші продукти і готуйте, щоб насолоджуватися тим, що вам подобається. Підготуйте гарні столи та запросіть своїх друзів, щоб вони поділилися вашим харчуванням. Справжній засіб від дієтичного блюзу! Дайте собі час читати, садити, слухати музику, грати зі своїми дітьми ... Чим більше ти зосередишся на власному задоволенні, тим більше ти будеш у спокої з собою ... та з їжею..
Щоб скинути 5 фунтів, не пропускайте прийоми їжі
Ризикуючи здивувати вас, пропуск їжі, коли ви голодний, не допоможе вам схуднути. І навпаки, якщо ви не голодні, навіщо змушувати себе їсти ? Можливо, ви перекусите пізніше, коли голод піде. Очевидно, коли ти залишаєшся голодним, ти думаєш, що, переставши харчуватися, твій організм буде використовувати резерви (твої криві!) Для задоволення своїх енергетичних потреб. І ти маєш рацію.
Але як тільки ви підете заправлятись, тоді ти, мабуть, перестараєшся. Крім того, ваше тіло захищатиме свої резерви, очікуючи нових "сховищ", боячись опинитися в станах "голоду". Щоб схуднути, справа не в тому, щоб їсти менше, а харчуватися відповідно до своїх бажань та своїх потреб ! Очевидно, що вам доведеться довіряти своїм харчовим відчуттям та емоціям, а також задоволенню смакувати страви, які ви любите.
Нехай приходять ваші емоції, і ви втратите 5 кг
Багато параметрів можуть порушити спосіб вашого харчування: стрес, злість, радість. Емоції також відіграють певну роль у вашій вазі. Потім ви їсте, щоб звести їх до мінімуму, щоб зробити їх більш стерпними. Це називається емоційною тягою. Це не погана стратегія, і це не вплине на вашу вагу, якщо ти робиш це правильно.
Коли ви відчуваєте бажання їсти, щоб заспокоїти емоції, виберіть ту їжу, яка здається вам найбільш ефективною в цьому плані. Це майже завжди буде жирна та/або солодка їжа. Розслабтеся і їжте обережно, не поспішаючи, поки вам не стане легше, скільки б для цього вам не було потрібно.
Тоді, і це важливо, щоб не мати впливу на вагу, дочекайтеся повернення голоду, щоб з'їсти знову. Щоб уникнути випадкового прийому їжі, запитайте себе, які емоції ви намагаєтеся заспокоїти, і яку їжу ви обираєте? Тож ви точно будете знати, що змушує вас більше їсти, і ви можете надати відповідне рішення.
Однак, якщо ви використовуєте цю техніку занадто часто, щоб реагувати на дедалі менші емоції, то ви опинитеся в пастці справжньої поведінкової харчової залежності. Відповісти на свої емоції не завжди легко. Однак схуднути необхідно, і це може вплинути на основні причини вашої зайвої ваги. Почуття емоцій - це нормально, полегшити себе їжею - стільки ж, але хвилюється те, що через деякий час полегшення вже не настає, навіть вживаючи багато їжі. Тоді слід виконати роботу над емоціями: мова піде про підвищення толерантності до своїх емоцій та болючих думок, щоб зменшити частоту емоційних потягів до їжі.
Втрата ваги до досягнення збалансованої ваги більше не повинна бути синонімом розчарування. Зміна харчової поведінки не повинно бути для вас покаранням, а періодом самоаналізу щодо способу харчування. Регулярно запитуйте себе про свої бажання та те, що вам подобається у певній їжі. Створіть каталог продуктів: запишіть продукти, які ви їсте регулярно, і вводьте ті, які ви хотіли б їсти частіше. Цей список складатиметься відповідно до ваших бажань і дозволить вам оглянути ваш раціон. Пам’ятайте: поганої чи корисної їжі не існує, головне - вживати різноманітну їжу. Їсти одне задоволення, насолоджуйтесь цим !
Схуднути на 5 кілограмів? Використовуйте уважність
Уважність - одна з найефективніших технік для кращого переживання своїх емоцій. Він полягає в тому, щоб сприймати власні думки з цікавістю та доброзичливістю, без судження. Віддаляючись від них, стаючи глядачем наших думок та емоцій, ми відчуваємо їх спокійно, найчастіше, не вдаючись до їжі.
Цей метод вимагає одного з найкращих щоденних тренувань, але після засвоєння він допомагає нам знаходити спокій перед лицем турбот, які вас спіткають. В рамках своєї роботи над їжею ви усвідомлюєте свої харчові відчуття та задоволення від їжі відповідно до вашого справжнього апетиту. Оскільки усвідомлене вживання їжі дозволяє бути уважним до смаку того, що ви їсте, до настання насичення смаку, тобто закінчення смакового задоволення від вживання даної їжі.
Ми також набагато краще відчуваємо "загальне" насичення, яке вказує на зникнення голоду, і відчуття, що нам вистачило харчування. І зрештою ... ми худнемо! Нарешті, практика уважності приносить кращі знання та реальне прийняття наших емоцій, більш-менш приємних чи неприємних думок, які постійно перетинають наш розум. Очевидно, що ми більше не намагаємось уникати їх, вдаючись до непропорційного прийому їжі під час або поза їжею.
Дослідження, опубліковане в 2015 році в Американському журналі клінічного харчування, виявляє інтерес до медитації "уважності" у жінок із ожирінням або надмірною вагою, виявляючи, що це може впливати на емоційний голод і зменшити кортизол (гормональний стрес), а також жир на животі. (1)
Розшифруйте свої харчові відчуття, щоб схуднути на 5 кг
Щоб скинути 5 кілограмів, ви можете розраховувати на 2 союзників ваги: голод і ситість. Поважаючи ці відчуття, ви маєте всі шанси схуднути, харчуючись відповідно до своїх потреб і ... розважаючись !
Дочекайтеся голоду перед їжею, і ви побачите, що ваша їжа набуде смаку, оскільки голод збільшує задоволення від їжі. І якщо ви не можете помітити ситість, ось проста вправа: при наступному прийомі їжі залиште третину порції на тарілці. Тоді почекайте, поки повернеться голод. Якщо воно швидко повертається, це тому, що ви їсте недостатньо. З іншого боку, якщо це затримується, ви їсте занадто багато. Повторюючи цю вправу, ви зможете визначити, яка найкраща кількість до наступного прийому їжі.
Втрата ваги без розчарування та без дієт змусить вас здобути впевненість. Тоді ви зрозумієте, що все, що вам потрібно зробити, це слухати себе і поважати сигнали свого тіла, щоб досягти ваги, яку ви хочете. Дійсно, багато людей із зайвою вагою мають суперечливі стосунки зі своїм іміджем і завдають собі великих розладів, щоб схуднути. Безтурботно схуднення, довіряючи вам, примирить вас із собою і братиме участь у вашій безтурботності.
Вправляйтеся, якщо хочете схуднути на 5 кілограмів
Бажаючи схуднути, тому що ваші вигини стають занадто «важкими» для перенесення, це добре. Але не забувайте про своє тіло. У вас є лише один, і він дорогоцінний, тож ви можете про нього подбати!
Сьогодні нагадування про вправи численні та цілком похвальні. Але найголовніше тут - не спалювати калорії, виснажуючись, а швидше мати регулярні фізичні навантаження, які вам подобаються. Ви не тільки підвищите м’язовий тонус, але й будете діяти відповідно до свого розуму, про що також заслуговує на увагу !
Будь-яку нагоду добре взяти: прогулянку лісом, полудень біля басейну з дітьми, поїздку з товаришем по магазинах, трохи садівництва чи їзди на велосипеді тощо. Рухайся! Навіть якщо це всього кілька хвилин на день. Ваша фігура буде вам безмежно вдячна. А вишенька на торті полягає в тому, що це покращить настрій. Нічого кращого, щоб зберегти свою мотивацію !
Змінюючи харчову поведінку за допомогою КПТ, ви можете схуднути на 5 кг
Знайте, що зміна вашої харчової поведінки, щоб схуднути за кожну ціну 5 фунтів, не є самоціллю. Щоб досягти вашої збалансованої ваги та утримувати її без зусиль чи розчарувань, вам просто потрібно реалізувати поради, які ми запропонували, і зробити це важливими звичками.
Харчуючись відповідно до своїх фізичних та психічних потреб, ви забезпечите потрібну дозу енергії для свого тіла і поступово усунете надмірне споживання їжі. Вам потрібно трохи натиснути, щоб занести ногу у двері? Не панікуйте, ми можемо вам допомогти ... LineCoaching розуміє ваші занепокоєння та пропонує вам ефективний метод схуднення природним та стійким. Заснована на поведінковій та когнітивній терапії (КПТ), ця програма поєднує в собі задоволення від їжі та повагу почуття голоду та ситості, враховуючи емоційне споживання їжі.
LineCoaching, це онлайн-персоналізована подорож їжею, дискусії з експертами-психологами та дієтологами, спостереження тренерів, активна спільнота, з якою ви можете обговорити, цікаві інструменти для того, щоб зробити ваш курс більш привабливим та ефективним, і, нарешті, понад 200 "фітнес" вправ !
Джерело: 1 Daubenmier J, Kristeller J, Hecht FM, Maninger N, Kuwata M, Jhaveri K, Lustig RH, Kemeny M, Karan L, Epel E. Дослідницьке рандомізоване контрольоване дослідження. J Обес. 2011; 2011: 651936.