Скиньте кілограми за 2 тижні лише одним інгредієнтом!
Пов’язане із зернами, хоча насправді це не його частина, оскільки це не трава, гречка - це коктейль користі. Також відома як гречка, ця їжа багата корисними речовинами і чудово підходить для вашого здоров’я. Але не тільки! Гречка - прекрасний союзник для схуднення, розгляньте можливість включити її у свій раціон, щоб швидко схуднути. Відкрийте для себе нашу гречану дієту, щоб здоровим способом позбутися зайвих кілограмів !
Гречка, яка походить із Північно-Східної Азії, є дуже поживною їжею! Прекрасне джерело білка і кальцію, ця псевдо-злакова культура також дуже багата вітамінами (В1, В2, В3 і В6), мінералами (залізо, магній, фосфор, цинк і марганець) та мікроелементами. За своїм складом гречка дарує масу переваг. Це дозволяє, зокрема, зменшити шкідливий холестерин, запобігти серцево-судинним захворюванням, поліпшити концентрацію.
Завдяки вмісту клітковини гречка допомагає регулювати роботу кишечника, контролювати рівень глюкози в крові, а також знижувати вагу. Дійсно, цей чудо-інгредієнт може допомогти зберегти здорову вагу і позбутися зайвих кілограмів. Поки клітковини та білки надають їй ситний ефект, низьке споживання калорій (340 калорій/100 г) робить його вибором їжі для людей, які хочуть схуднути. Тим не менш, сідаючи на гречану дієту, ви можете лише зробити вам користь. !
Гречана дієта:
Гречана дієта розподіляється протягом 10 - 15 днів, не більше, щоб уникнути недоліків. У цей період споживання цієї їжі не регулюється, її можна їсти за бажанням, якщо ви не додаєте жирних соусів.
Вживання великої кількості води протягом дня також є обов’язковим. Не менше півтора літрів на день. Ви можете урізноманітнити джерела води і пити зелений чай, який чудово підходить для вашого здоров’я і може допомогти при схудненні.. Також дозволяється кава, але без надлишку, максимум 2 чашки без цукру на день і бажано за 4 години до сну.
Споживання калорій протягом дня, очевидно, не повинно надходити лише з гречки. Споживайте фрукти та овочі, щоб наповнитись вітамінами та мінералами, а також клітковиною, яка полегшує травлення та посилює відчуття ситості. Яблуко, апельсин, капуста, сливи, полуниця ... вибір широкий.
Також віддайте перевагу зеленим овочам, таким як брокколі, шпинат, горох, зелена квасоля ... бажано на пару і без солі. Пам’ятайте, що сіль є грізним ворогом затримки води !
Однак гречана дієта не включає тваринного білка, проте потреби в харчових білках все одно будуть задоволені. Гречка є дуже хорошим джерелом високоякісного рослинного білка, оскільки вона містить усі необхідні амінокислоти. 100 г гречки забезпечує близько 13 г білка. Таким чином, ця дієта ідеально підходить вегетаріанцям, а також людям з непереносимістю глютену, оскільки гречка не містить у ній жодного сліду. !
Нарешті, рекомендується випивати один літр кефіру на день протягом усього періоду дієти. Цей напій високо цінується за безліч переваг для здоров'я, особливо за багатство пробіотиків. Ці хороші бактерії не тільки сприяють виведенню токсинів, але й полегшують травлення, покращують кишковий транзит та відновлюють кишкову флору.
Нагадуємо, кишкова флора може сприяти збільшенню ваги, коли вона порушується. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Science, бактерії, що знаходяться в нашому кишечнику і виконують роль перетравлення їжі, можуть змусити організм набирати зайві кілограми, коли вони погано регулюються. Дійсно, коли певні бактерії домінують, це може призвести до запалення, яке, в свою чергу, призведе до підвищення апетиту. Іншими словами, бактерії, що знаходяться в нашому кишечнику, можуть впливати на наш апетит, а також змінювати наш метаболізм.
Як приготувати гречку:
Спочатку промийте зерна гречки, потім помістіть у каструлю, наповнену водою. На кожну чашку гречки використовуйте дві склянки води. Поставте на сильний вогонь і доведіть до кипіння, потім зменшіть вогонь до мінімуму, накрийте казан і кип’ятіть на повільному вогні 15-30 хвилин або поки насіння не стануть м’якими. Злийте і насолоджуйтесь !