Скинути кілограми після вагітності; bbnove
Незважаючи на те, що було домовлено про те, що "дитячі кілограми" повинні пройти самі по собі протягом декількох місяців, очевидно, що через рік (або більше) вони все ще тримаються ... !
По-перше, терміново не поступатися ниткоподібні стереотипи що вони хочуть показувати нам цілий день у ЗМІ: диво-дієти, засновані на позбавленні та провині, у жодному разі ! Секрет схуднення після вагітності, це змінити свої звички, прийняти здорову та різноманітну дієту, включити фізичну активність у своє повсякденне життя. Словом, від знайти новий баланс життя, джерело насолоди та добробуту для реальної та тривалої ефективності.
Набір кілограмів після вагітності: кухонний бік
- Приготування їжі, приготування хорошої їжі, миття, очищення, різання ... Всі ці маленькі дії допомагають спалити калорії, навіть не підозрюючи про це !
Калорії спалено: 200 за годину, проведену на вашій кухні ?
Їжте все це, повільно
Жодна їжа не є "поганою", це надлишок м’яса, хліба, цукру або жиру! Сніданок, обід і вечеря повинні бути приносити вам щодня всі продовольчі сім'ї, тобто білки (м’ясо/яйце/риба), овочі, молочні продукти, ліпіди (олії, мигдаль, сметана), фрукти та продукти, що містять клітковину (цільні зерна, хлібні висівки або цільнозернові страви, макарони та цільнозерновий рис, бобові).
Зменшіть кількість
Як і багато жінок, можливо, у вас з’явилася (погана) звичка їсти більше під час вагітності та годування груддю. Ви їли "за двох", як говорить необгрунтована популярна приказка ! Настав час переглянути кількість: Візьміть основні плоскі тарілки діаметром від 18 до 22 см або навіть миски. Заповнити половина тарілки з овочами або сирими овочами, a чверть тарілки з м’ясом або рибою, і Чверть з крохмалистими продуктами. Так само з чашами (віддайте перевагу їм досить великим, але не надто великим!)
Полегшіть своє життя
Щоб не проводити час за плитою, візьміть за звичку готувати одні і ті ж страви для вас і вашої дитини. Якщо йому 1 рік і старше, він їсть майже все. Просто змініть сторону: овочі, приготовані на пару, можна приправити мамі сіллю, перцем, спеціями, зеленню, а для дитини, просто розім’явши дощем оливкової олії для омега-3.
Наприклад:
• для вас: філе хека з каррі-кокосовим соусом, рисом басмати і паровими кабачками з часником і петрушкою;
• для немовлят: подрібнений хек, рис, його пюре з кабачків і дощ оливкової олії.
Це полегшує життя, скидає кілограми і повертає овочі в меню !
Втрата ваги після пологів: кросівки збоку
- Ходьба дозволяє відновити фізичні навантаження ... обережно: не соромтеся виводити дитину на прогулянку, виходьте в місто разом зі своїм коханим, який буде носити дитину в слінгу, пройдіть 2 або 3 кола навколо озера з друзями !
Згоріла калорія: 200 за годину повільної ходьби під час штовхання дитячої коляски - Привілей сходи а не ліфт тонізувати сідниці і спалюйте калорії, тому скидайте кілограми! Калорії спалено: 100 за 10 хвилин сходів на день? ♀️?
Укріпіть плоть після приходу дитини: сторона добробуту
Побалуйте себе: починаючи втрату ваги після пологів, важливо не поспішаючи доглядати за собою. Зробити скраби ніжно, робіть масаж за допомогою олії, чому б не креми для схуднення (але я менш шанувальник), нехай ваш новий тато заплатить за лікування !
-
Розтягування прокинутися. Щоранку витрачайте 5 хвилин на розтяжку, перш ніж вставати.
Калорії спалено: 40 ⏰?
Масажуйте себе у напрямку венозного повернення, що це дозволяє для осушення, стимулювання кровообігу та вдосконалення організму. І ваша текстура шкіри буде набирати !
1/почати з кісточок
2/підніміться на коліна, потім стегна
Тож спите спокійно, вам стає краще, ваше тіло та ваша дитина будуть вдячні вам. !
Спалені калорії: 60 за годину сну ⭐️?
Калорії, що спалюються: 500 на день ?