Скіпець на скільки часу (спорт, ноги, скакалка)
Оскільки я хочу зробити щось для своїх ніг, я стрибаю через мотузку, але продовжую це робити, поки не задихаюся або не хочу зробити невеличку перерву. Потім я продовжую рухатися, і це близько 100 стрибків. Але скільки хвилин я повинен робити або стрибати, щоб це було ефективніше для ніг і просто спалило багато калорій?
4 відповіді
Привіт! Як можна більше - 30 хвилин було б ідеально. Альтернатива і ще ефективніша: за допомогою гарного тренування можна досягти чого завгодно - навіть удома. Запропонуйте собі Zumba. Це оптимальне тренування для всього тіла з надзвичайним споживанням калорій приблизно 300 ккал за 30 хвилин. Зумба ходить у клуб, у спортивний центр або вдома з DVD. Або введіть "Zumba Fitness" на You Tube, і ви отримаєте правильні відео - успіх гарантований - більше фітнесу та менша вага.
Я бажаю тобі удачі, веселощів та успіху - але це все одно пов’язано з цим.
Енергія (із накопиченого жиру в організмі) спалюється лише після того, як ви напружуєтесь принаймні 20 хвилин. Це великий виклик лише для стрибків через скакалку. Тренування з боксу: Стрибок по 2 хвилини (без перерви) - перерва на одну хвилину - 10 повторень. Але як початківець ви вже впадете мертвим заздалегідь! Отже, версія для початківців: стрибніть одну хвилину - одну хвилину перерви - 10 разів. Завжди стежте за своїм пульсом. Зробіть якомога менше великих рухів! Удар більш-менш лише вистрибує з кісточок, ноги залишаються майже прямими!
Загалом: якщо пульс значно зростає після декількох спроб, ви знаходитесь у точці, де спалюється жир.
Якщо ви більше не можете цього робити, вам просто доведеться практикувати це частіше. Не слід очікувати, що ваше тіло зробить більше, ніж може. Якщо у вас задишка, зробіть перерву - це правильно!
Не вимірюйте його стрибками, а хвилинами.
Просто починайте з кількох хвилин і збільште темп.