Складний сон - L; Еріксонівський гіпноз може вам допомогти
Труднощі із засипанням, прокиданням вночі ... Кожен другий чоловік вважає, що вони мають неякісний сон, переважно жінки, після опитування 2017 року Національного інституту сну та пильності (INSV)/MGEN). На щастя, є м’які рішення, як знайти мирні ночі без ліків.
Хімічний сон, викликаний прийом снодійних, не має нічого спільного з природним сном. "Це штучна втрата свідомості, порівнянна з легкою анестезією, гіпнотичний стан, який не забезпечує жодних переваг справжнього сну", - пояснює доктор Патрік Лемуан, доктор нейрологічних наук, психіатр.
Однак, згідно з дослідженням Національного агентства з безпеки ліків (ANSM), щороку у Франції продається близько 46 мільйонів коробок.
Їх вживання повинно залишатися точним, оскільки, приймаючись у довгостроковій перспективі, ці психотропні препарати можуть спричинити серйозні небажані ефекти. Окрім залежності та звикання, вони викликають сонливість протягом дня, відсутність концентрації уваги та підвищений ризик падінь, а отже і переломів.
Гірше, вони можуть генерувати або погіршувати апное сну. Дослідження університету Бордо навіть показало, що більшість з них анксіолітики і спальні таблетки (бензодіазепіни) дегенерують довготривалу пам’ять і збільшують ризик дегенерації мозку. Ковтати більше трьох місяців поспіль збільшити ризик хвороби Альцгеймера на 51% у наступні роки ...
Краще покладатися на природні рішення, щоб притиснутись до обіймів Морфея.
Багато регуляторних механізмів організму справді працюють під час сну.
Відновіть свої фізичні можливості.
Протягом ночі пошкоджені клітини відновлюються і виводять токсини. М’язи оздоровлюються, шкіра заживає, імунний захист загострюється, а наші запаси енергії поповнюються, щоб організм міг функціонувати на повну потужність наступного дня. Серцево-судинна система також відновлює сили, оскільки артеріальний тиск нижче, коли ви спите. Ось чому хронічний дефіцит сну (менше 6 годин на 24 години) збільшує ризик розвиткуінфаркт міокарда та судинних катастроф. Це також загострює запалення, якому схильніше артрит і в діабет.
Регенеруйте свій мозок.
Сон - це архітектор нашої пам’яті. Це дозволяє нам сортувати важливу та підпорядковану інформацію, упорядковувати наші ідеї, дистанціюватися від проблем та угамувати свої тривоги. Американське дослідження з Університету Джона Хопкінса показало, що воно також підвищує пластичність мозку, сприяючи створенню нових зв'язків у мозку, що призводить до кращих міркувань та навичок прийняття рішень.
Уникайте набору ваги.
Занадто мало часу в ліжку змінює гормональний баланс та біологічні сигнали голоду. Шлунки безсоння виробляють більше греліну, гормону, який стимулює апетит. А клітини жирової тканини виділяють менше лептину, білка, який регулює споживання їжі та відчуття ситості.
Існує кілька видів безсоння: безсоння з труднощами засинання, безсоння, яким характеризуються нічні пробудження часті та/або тривалі та безсоння з ранні пробудження
Всі види безсоння можуть скоротити тривалість сну (хоча в деяких випадках трапляється, що це залишається незмінним), що має наслідком зменшити його відновний ефект. Навіть у тих випадках, коли тривалість сну лише трохи скорочується, це може спричинити значну втому протягом дня, яка іноді супроводжується труднощами у функціонуванні на професійному, особистому чи емоційному рівні.
Ці труднощі поступово змусять людину затримати ніч і призведуть до страху "неможливості заснути". Це порочний кругообіг, який з часом збільшується у людей, що переживають за сон. Інтелектуальна гіперактивність навколо безсоння залишає мало місця для перепочинку та заслуженого сну.
Ти знав ?: Гіпнос - це в грецькій міфології бог сну, охоронець ночі. Він син Нікса, ночі та батько Морфея, бога снів ...
Стрес і тривога сприяють роздумам і заважають розуму вільно блукати, що є важливою прелюдією до природного сну. При цьому еріксонівський гіпноз є дуже ефективним інструментом для зняття напруженості та відновлення рівноваги.
Швейцарські дослідники в Цюріху та Фрібурзі провели дуже цікаве дослідження щодо сну та гіпнозу. У своїй лабораторії вони дали голос 70 молодим жінкам, розділеним на дві групи залежно від того, сприйнятливі вони до гіпнозу чи ні. кожна група мала або десятихвилинний текст, призначений приспати їх, або нейтральний текст.
Щоб отримати об’єктивний показник сну, протягом 90-хвилинного сну їм пропонували, а потім вони реєстрували електричну активність свого мозку. В результаті, у порівнянні з прослуховуванням нейтрального тексту, виявляється, що гіпноз не тільки зменшує час, необхідний для засинання, але і збільшує тривалість повільного сну приблизно на 80%, не змінюючи тривалості інших стадій сну. Оскільки повільний сон має характеристики відновлення, гіпноз сприяє покращенню сну. Але будьте уважні, швейцарські експерименти показали, що гіпноз працює лише тоді, коли ви в це вірите. Однак не робіть висновку, що гіпноз - це все лише психологічне очікування. Тому що, коли дослідники сказали учасникам, що вони збираються спати глибшим або навпаки, легшим сном, це не змінило результатів.
Ми всі знаємо, як “добре спати”. Коли ми немовлята або діти, сон має важливе місце в нашому житті. Це природно з ритуалами перед сном.
Безсоння переживається як прагнення до гіпер пильності, до контролю над усім і нічим. Інтелектуальна гіперактивність, яка не залишає місця для перепочинку та винагороди заслуженого сну. Хронічний дискомфорт, при якому сон вже не є притулком: страх заснути, потім страх неможливості заснути. Недолік сну закінчується фізичним та психічним виснаженням.
Еріксонівський гіпноз - дуже ефективна терапія при порушеннях сну. Він спрямований на заспокоєння тривоги за допомогою пропозицій щодо релаксації. Це допомагає досягти справжнього перевиховання сну. Гіпноз пов’язаний із засинанням, оскільки він вимагає сенсорної ізоляції: шуму, світла, температури, а потім психофізичної релаксації до досягнення млявості, що викликає правильний сон.
Після декількох сеансів ерікісонівського гіпнозу це можливонавчитися практикувати самогіпноз продовжувати лікування, проводячи власний сеанс гіпнозу.
Таким чином, я передам вам різні техніки гіпнотичної індукції. вони дозволять, особливо за допомогою фокусування та розумової візуалізації, досягти стану, сприятливого для засинання. Візуалізація приємного зображення, предмета чи місця, намагаючись якомога детальніше його деталізувати та повільно малювати його обриси, наприклад, може заспокоїти стрес, займаючи розум. Проектуючи себе в місці благополуччя, викликаючи заспокійливі думки, налаштовуючи ритуали сну, таким чином, ви можете продовжити роботу, виконану під час сеансу.
посилання: Поточна стаття жінки "5 природних засобів для спокійного сну" 18.05.2022. Стаття CENAS "Гіпноз для лікування розладів сну. Стаття "Le Figaro": "Чому гіпноз діє проти безсоння 21.05.2019