CrossFit для початківців Що потрібно враховувати Wunderweib
Тоді CrossFit - це саме для вас, якщо ви хочете тренувати м’язи та покращувати свою фізичну форму. Як новачок, ось що ви повинні знати.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
CrossFit можна розглядати як метод фітнес-тренувань, а також як змагальний вид спорту. Американський тренд-спорт, який вважається найжорсткішим фітнес-тренуванням у світі, поширився і в Німеччині. CrossFit поєднує майже всі сфери: Витривалість, сила, гнучкість, швидкість, спритність, врівноваженість, координація та точність. Окрім того, CrossFit неодмінно має надати м’язи і підготуватися.
CrossFit для початківців: кому дозволено займатися спортом?
Навіть якщо CrossFit - дуже важкий вид спорту, він також підходить для початківців. Навіть якщо ви багато працюєте і не маєте часу відвідувати спортзал. Є багато вправ і тренувань, які тривають лише десять хвилин, ідеально підходить для вашого будинку. Якщо у вас вже був досвід змагальних видів спорту, то ви точно готові до CrossFit. Але будьте уважні: не переоцінюйте себе і звертайте увагу на те, що вам говорить ваше тіло. Починати краще повільно і з більш легких тренувань.
Для кого CrossFit не підходить?
Якщо ви ще не мали практичного досвіду зі спортом, то спочатку слід розібратися з основами та підготуватися до свого першого тренінгу з CrossFit. Особливо на початку, коли ви насправді не знаєте правильних пробіжок, ризик травмування збільшується.
Тренування CrossFit для початківців
Ми підготували просте тренування CrossFit, щоб розпочати.
1. Розминка
Без цього не обійтися, щоб привести м’язи до правильної робочої температури.
2. Тренування з власною вагою тіла
Ви виконуєте наступні вправи одна за одною і повторюєте цей процес загалом п’ять раундів. Новачкам CrossFit спочатку слід відмовитись від ваг і робити вправи з власною вагою тіла.
- Десять віджимань
- П’ять підтягувань
- Десять присідань
- Йдучи десять кроків
- Десять ножів
3. Остудити і розтягнути
Так ви протидієте болючим м’язам.
Інтерв’ю з експертом CrossFit Майке Шеллерт
Maike Schellert є керуючим директором і разом з кількома друзями засновником CrossFits HH. Сама вона каже, що є мамою тренажерного залу, який відкрився в 2011 році на Steilshooper Strasse 35 у Гамбурзі. В інтерв’ю вона розповість нам про свою любов до CrossFit та про свій досвід.
Що привело вас до CrossFit?
Після того, як я розбив лікоть під час гри в гандбол, а потім мені довелося сім раз прооперуватися, лікарі сказали, що мені більше не дозволяють грати в гандбол. Натомість я повинен бігати або плавати. Для мене це не була альтернативою командному спорту, і ось так я потрапив у кросфіт. Оскільки за допомогою Crossfit ви можете масштабувати кожну вправу ідеально для себе та своїх травм, і всі уживаються з усіма в тренажерному залі, і там чудова атмосфера.
Чому ви обрали CrossFit?
CrossFit - ідеальне доповнення до моєї роботи як спортивного фізіотерапевта. CrossFit також має багато спільного з командними видами спорту, тому що колеги по тренуванню підбадьорюють вас під час кожного тренування. Весь тренажерний зал схожий на велику родину.
Що ви любите в CrossFit?
У вас завжди є нові цілі, і ви ніколи не нудьгуєте. Ви завжди можете зіткнутися з новими викликами і вирости поза своїми межами. Наприклад, виконуючи вправи з власною вагою на штанзі. CrossFit показує, що жінкам також дозволено мати м’язи, тому що я ненавиджу, коли жінки кажуть, що вони повинні бути худими, щоб бути гарненькими.
Що вам менше подобається у CrossFit?
Запуск тренувань та "підрулювачів".
Що особливо важливо для вас у вашому тренажерному залі?
Лояльність членів для нас особливо важлива, кожен тренер повинен знати кожного учасника особисто. Я здебільшого знаю ім’я та прізвище всіх учасників, а також, в основному, які травми вони мали чи мали і що вони тренують.
Ви коли-небудь були серйозно поранені, роблячи CrossFit?
Ні, ніколи, тільки в гандболі. Тому що я пристосовую вправи до свого ще зламаного ліктя і тому не завдаю собі травм.
Скільки разів на тиждень ви тренуєтесь?
Я займаюся п’ять-шість разів на тиждень. Іноді навіть два тренувальні заняття на день.
Як часто ви рекомендуєте початківцям CrossFit займатися?
Максимум два-три рази на тиждень плюс йога раз на тиждень.
Як часто CrossFit на тиждень?
CrossFit - це дуже напружений і вимогливий вид спорту. Не слід перестаратися, особливо якщо ви новачок. На даний момент достатньо фізичних вправ один-два рази на тиждень, інакше можливі травми та перетренування. Як тільки ви влаштуєтесь, ви можете збільшити до трьох м навчальних одиниць на тиждень. Тільки професіонали та найкращі спортсмени повинні тренуватися в цій галузі чотири-п’ять разів на тиждень.
Схуднути за допомогою CrossFit: чи можливо це?
Чи можете ви схуднути за допомогою CrossFit і здоровим способом? Звичайно, ви можете схуднути, спалювання жиру - це свого роду приємний «побічний продукт» при таких важких тренуваннях. Ви витрачаєте багато калорій під час своїх високоінтенсивних тренувань, тому схуднення дуже ефективно і дуже швидко. Звичайно, важливо також, щоб ви харчувались відповідно. Ви досягнете найкращих результатів завдяки поєднанню блоків CrossFit та здорового та збалансованого харчування.
Ви можете дізнатись більше про фітнес на нашій дошці Pinterest "Фітнес-тренування".
Ще більш захоплюючі теми для любителів фітнесу: