Скопійовано професіоналами Ритуали спортивних експертів - ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ ЗАБАВИ
Ви коли-небудь замислювались, яких ритуалів схуднення дотримуються спортивні експерти? Тут ви можете знайти Dr. Мехмет Оз, Міранда Керр & Ко.
Будь то йога, міні-тренування, стрибки на домкратах або самовдоволення: кожен використовує різні ритуали, щоб підтримувати своє тіло здоровим. Ось кілька порад, які експерти з питань здоров’я та фітнесу відкрили для себе.
7 хвилин йоги
Гуру здоров’я та володар премії Еммі Dr. Мехмет Оз щодня використовує 7 хвилин йоги. Його фітнес-секрет полягає в сеансах розтяжки, які він робить щоранку. Він клянеться йогою, щоб зменшити запалення, знизити кров'яний тиск та посилити спалювання жиру. Йога завжди включає також дихання.
Черевне дихання забезпечує все тіло більшою кількістю кисню і тим самим підтримує когнітивні навички, необхідні нам протягом дня.
Існує мало сумнівів у тому, що ми повинні включати деякі ранкові привітання із сонцем і собак, звернених донизу, у свій повсякденний режим.
Міні-тренування
Топ-модель Міранда Керр точно знає, як підтримувати своє завидне тіло у формі. Представник "Reebok" робить ставку на міні-тренування.
"Навіть коли я на роботі і чекаю, поки фотографи налаштують знімальний майданчик, я роблю кілька присідань. Бо навіть найменші тренування допомагають",
вона цитувала womensfitness.co.uk. Коротші, але частіші тренувальні блоки насправді ефективні, а також їх легше інтегрувати у повсякденне життя для всіх, хто в іншому випадку має багато зробити. Ще однією перевагою коротких тренувань є те, що вони відводять вас від робочого столу: Найкраще, що потрібно зробити - це вставати після кожної години роботи і проходити один раз по кабінету. В ідеалі між ними слід зробити кілька вправ для фітнесу та розтяжки.
200 домкратів для стрибків
Як тільки зійде сонце, можна знайти персонального тренера Бена Грінфілда, одного з найвпливовіших фахівців у галузі охорони здоров'я та фітнесу, який виконує класичний стрибок. Причина? Під час тренування лімфатична система активізується і таким чином гарантує, що наше тіло виводить з організму всі токсини, стимулюючи травлення.
Хороший сеанс вправ запобігає блокуванню лімфатичної системи. Бен Грінфілд відкрив для себе стрибки. 200 з них замінюють його ранкову пробіжку. Найкраще в цьому: ви можете легко зробити стрибки вдома.
Робота за столом, що стоїть
Анна Свар, засновниця Protein Pow, клянеться стоячи на партах:
"Я побудував свій власний письмовий стіл два роки тому, і мені це подобається, бо ніколи не відчуваю, що сиджу занадто багато. Я також можу думати краще, стоячи".
У той же час, звичайно, ви спалюєте більше калорій, стоячи, ніж коли сідаєте. Тим часом численні дослідження показали, що робота за столами збільшує тривалість життя, також спалює калорії та стимулює мозкову діяльність.
Ранкове внутрішнє Я
"Це може здатися сирним, але я щоранку займаю п'ять хвилин, щоб подумати про те, за що я вдячний і чого хочу досягти цього дня - це дуже важливо", - пояснює відома оздоровча блогерка Кеті Лоу.
Тож, якщо ви хочете послухати поради Кеті, вам не слід напружено перевіряти свій список справ вранці, а скористайтеся короткою хвилиною для себе.
Ми починаємо день спокійніше і спокійніше, і, за даними "Journal Of Health Psychology", ця саморефлексія знижує вивільнення гормону стресу кортизолу.
Масти ноги
Лікар. Нік Дельгадо відомий як майстер проти старіння, і одним із його прийомів, який кожен може легко та недорого здійснити, є змащення підошви ніг. Причина цього? Все, що ми наносимо на шкіру, потрапляє прямо в кров. Отже, ми природно хочемо, щоб наша шкіра отримувала користь від речей, яких ми також хочемо у своєму тілі.
Кокосове масло, здається, є найкращою альтернативою, оскільки воно не тільки добре пахне, але й має чудовий жировий профіль. Кожна чайна ложка кокосової олії містить незамінні жирні кислоти, які підтримують функції нашого організму.
Овочі та більше овочів
Дієтолог Керіс Марсден клянеться овочами. Це, звичайно, не нове, але фахівець з’їдає його десять порцій протягом дня. "Я намагаюся щодня з'їдати дев'ять-десять порцій овочів. Мої салати чудові ... Салат ніколи не повинен бути просто чашею зеленого листя. Я додаю авокадо, свіжу зелень, горіхи та зерна, оливки, перець, овочі на пару, Оливкова олія та яблучний оцет ". Згідно з дослідженнями, більшість людей їдять близько чотирьох порцій овочів на день. Тим не менш, більшість з нас втрачають цінні фітонутрієнти, які захищають клітини від раку та інгібують запалення.