Скорочене навчання та ефективна економія часу за допомогою методу Табата
Якщо ви поспішаєте і хочете ефективно практикувати тренування, розгляньте метод Табата.
Визначення методу Табата
Цей метод, винайдений японською Ідзумі Табата, базується на HIIT або Інтервальному тренуванні високої інтенсивності. Концепція базується на інтенсивних зусиллях, які потрібно докласти.
Ці зусилля повинні бути короткими та з короткими інтервалами. Це приблизно 20 секунд вправи з максимальною інтенсивністю. Потім ми відновлюємось протягом 10 секунд. Все виконується 8 разів поспіль.
Насправді загальна кількість тренувань становить 4 хвилини. Для цього ви повинні вміти підтримувати стійкий пульс на рівні 80% або 90% від VO² max протягом 20 секунд.
Щоб дізнатися метод, запитайте .
Ефективність методу Табата
Оскільки тренування HIIT дозволяє втратити калорії в 9 разів швидше, ніж звичайне тренування, метод Табата пропонує більшу ефективність з точки зору серцево-судинної спроможності. Крім того, економія часу помітна з цим пристроєм.
За методом Табата тренування становить 5 х 8 хвилин на тиждень порівняно з 5 годинами на тиждень для звичайного тренування. Крім того, при прискореному зниженні ваги серцево-дихальна система швидко покращується.
Насправді приріст сили та потужності забезпечує кращий підтримку м’язової маси. У той же час, ви можете тренуватися де завгодно, оскільки метод вимагає мало місця та не вимагає обладнання.
Головне - досягти хорошої інтенсивності.
Можливі вправи за методом Табата
Вправи доступні за схемою. Схема може складатися з 8 вправ. Ми можемо включити в ланцюг Джек для стрибків, віджимання, присідання, опускання крісла, обшивку, передні випади, гірський альпініст і хруст.
Інша схема включає в себе біг на місці, підйом на стілець, бокову обшивку, стрибки на корточках, крісло на стіну із ізоляцією, лопатки, випадок із спини та вуп. Що стосується 3-ї схеми, вона включає ножиці на місці, присідання на коліні, підняття ноги, бічний випадок, обшивання рукою, що чергується, вертикальний стрибок у повітрі, віджимання та ліву руку ротація.Закон.
Як користуватися методом Табата
Метод ідеально підходить для спортсменів, які поспішають або відпочивають. Пристосований для поліпшення серцевої витривалості, м’язового опору, втрати жиру та бодібілдингу, Tabata є ефективною концепцією.
Крім того, активаторна сторона метаболізму залишається після тренувань. Щоб знати всі прийоми методу Табата, див .
Фото: yurielkaim.com & bebeautiful.in
Я люблю спорт, це певним чином стало моїм хобі, моїм захопленням, моїм життям. Я щасливий щодня, коли маю змогу поділитися цим зі своїми студентами під час своїх тренерських занять та у цьому блозі 🙂