Скотт Юрек 5 підказок для ультрамарафонців
Скотт Юрек більше не потребує презентацій, маючи в резюме свого бігуна якісь надзвичайні виступи, вигравши - серед багатьох інших - Спартатлон, Бадвотер або Західні Штати. Особисто я захоплююсь ним за те, що він домігся всього цього, вилучивши зі свого раціону м'ясо та продукти, пов'язані з цією "галуззю" (якщо вам цікаво, ви можете знайти кілька чудових рецептів у його книзі "Їжте і бігайте" - яку я часто перечитую:)) . Нижче ви знайдете кілька порад для тих, хто хоче вивчити (або поглибити:)) відстані більше 42 км ...
Скотт Юрек, переможець семи гонок у 100 штатах Західних Штатів, дає нам кілька порад щодо перегонів на довгі дистанції.
Скотт Юрек знає кілька речей про біг на довгі дистанції та перемогу в цих змаганнях. Письменник, ультрамаратонець, спікер і консультант, брав участь у першому ультрамарафоні довжиною 80 кілометрів у 1994 році. Не тільки йому це сподобалось, але й він був хорошим, вийшовши на друге місце.
У період з 1999 по 2005 рік Юрек сім разів поспіль вигравав гонку на витривалість у західних штатах 100, чого раніше не було. Серед інших, він також виграв Hardrock 100, Ультрамарафон Мідного Каньйону, 217-кілометровий Badwater (двічі); він також відзначив 3 перемоги як на Miwok 100k в Каліфорнії, так і на Spartathalon - 246-кілометровій гонці в Греції.
Юрек вважає, що успіх у бігу на довгі дистанції обумовлений навчання, планування і концентрація.
Незалежно від того, чи найдовший біг - 16, 42 чи більше 160 кілометрів, Юрек також пробіг ці дистанції та взяв цінні уроки по дорозі. Нижче наведено п’ять його порад, які допоможуть вам продовжувати бігати, незалежно від відстані.
1. Поділіть ціль перегону на менші цілі, якими ви можете керувати. Тривалі пробіжки можуть бути страшними і дуже розумовими. Сама ідея пробігти 160 кілометрів змушує людей сумніватися в них, особливо коли ви досягаєте 32-го кілометра і розумієте, що у вас все ще 128. Але подолання викликів робить момент, коли ви перетинаєте фінішну пряму, набагато вищі досягнення.
Кінцева мета - дістатися туди, але її можна досягти легше, якщо зосередитись на подоланні відстані від однієї точки живлення до іншої або від одного кілометра до іншого. Навіть мікро лінзи корисні в цьому плані - наздогнати когось, зосередитись на диханні чи кроках або дістатися до наступної тіні на дорозі. Коли мета здається великою, дуже корисно зосередитись на менших, візуальних цілях.
2. Складіть план зволоження та харчування. Коли ви прагнете пробігти 160 кілометрів, ви повинні вживати достатню кількість калорій і рідини. І ви не хочете думати про це в середині перегонів. Складіть дуже чіткий план, що ви будете їсти та пити, коли і де. І практикуйте цей план. Таким чином, ви будете знати, що ваше тіло може терпіти в різний час події. Наприклад, я знаю, що в першій половині 160-кілометрової гонки я забезпечую споживання калорій твердою їжею, а в другій половині я краще працюю з калоріями з рідин.
3. Пристосуватися до умов. Що стосується ультрамарафону, то адаптованість робить різницю між успіхом і невдачею. Будьте готові адаптуватися на цьому шляху. Є так багато речей, які можуть піти добре, і стільки ж, що можуть піти не так, але ви можете - все ж - успішно закінчити гонку.
Складіть плани щодо екстремальних погодних умов. Проаналізуйте дані попередніх років, щоб отримати уявлення про те, чого очікувати. Складіть стратегію для будь-якої ситуації і подумайте, що у вас у розпорядженні, наприклад, кубики льоду або річка, коли надворі дуже жарко.
Встановіть свої основні та другорядні цілі та підготуйтеся до їх зміни, особливо якщо умови ненормальні. Основні цілі надзвичайні, якщо все йде за планом. Вторинні цілі - це резервні способи врятувати свою расу. А при необхідності складіть ще один набір другорядних цілей. Я завжди думаю про те, які уроки я можу взяти з кожної гонки.
4. Зберігайте свою перспективу. У міру просування з дистанцією, передбаченою на змаганнях, наприклад 160 кілометрів, більше неможливо пройти 75 або 80% дистанції під час тренувань. Існує дуже тонка грань між можливістю щотижня одужувати і тим, що можна отримати від тренувань. Мій типовий довготривалий біг для західних штатів на витривалість - 80 кілометрів. Якість та інтенсивність тренувань стає дуже важливим. Треба думати про те, як можна під час тренувань змоделювати умови змагань.
5. Зосередьтеся на пригоді. Будь-яка людина може пробігти ультрамарафон; ми всі маємо цю здатність. Все зводиться до психічної складової, як ваш авантюрний дух і здатність долати перешкоди. Ви потрапляєте в ситуації, які ви не вважали можливими, але ви повинні продовжувати. Це дозволяє прожити все життя за один день - зосередьтесь на досвіді ...
Джерело статті: Бігучий конкурент. Переклад та адаптація: Каталіна Беріков.