Сквош технік
Сквош - це найшвидша гра у відповідь. Два гравці стоять на полі і грають м'ячем палицями об стіни, так що суперник більше не може дістати м'яч.
Фізичне напруження на матчі сквошу характеризується безліччю коротких стартів, зупинок і різких змін напрямку руху. М’язи ніг в першу чергу тренуються. Крім того, напружені м’язи тулуба та рук, які необхідні при скручуванні під час руху назад і при ударі м’ячем.
У сквоші особливо важливі витривалість сили та швидкості, а також навички координації, такі як рівновага, почуття м’яча, орієнтація та реакція. Сквош можливий лише в спеціальних залах і тому не є видом спорту для любителів свіжого повітря.
Переваги і недоліки
Фактор розваг:
Випускайте пар, зменшуйте агресію та стрес - сквош пропонує хвилювання, гру та високий тренувальний ефект. Швидкий прогрес можливий і для початківців.
Втрата жиру:
Кабачок помірно підходить для зменшення жирової тканини. Однак для людей із надмірною вагою навантаження на суглоби величезна.
порада:
Як початківець, ви можете за окрему плату взяти обладнання в сквош. Важливо: Є м’ячі для сквошу з різною швидкістю м’яча. Новачкам слід використовувати більші або повільніші кульки.
Серцево-судинна система:
Значні тренувальні ефекти для серця та кровообігу. Дуже висока інтенсивність фізичних вправ призводить до підвищення частоти пульсу - ідеально підходить для людей з низьким кров’яним тиском. Однак через високі та важко контрольовані піки навантаження не рекомендується серцево-судинним пацієнтам.
Зручність/захист суглобів:
Швидке прискорення, раптова зупинка та зміна напрямку руху надзвичайно напружують спину та суглоби. Тому сквош несприятливий при проблемах з хребтом або опорно-руховим апаратом.
витривалість:
Добре підходить для тренування витривалості шляхом тривалих навантажень - швидкісна витривалість, зокрема, користь від гри в сквош.
координація:
На додаток до координаційних вимог техніки гри, сквош вимагає чуйності, концентрації та відчуття м’яча.
сили:
Сквош в основному приводить м’язи ніг і сідниць у форму, але не забезпечує цілеспрямованих силових тренувань. Насамперед тренується швидкісна сила - ризик болі в м’язах у початківців через незнайоме навантаження.
Протипоказання:
У разі проблем зі спиною і суглобами, серцево-судинними захворюваннями і дуже надмірною вагою (і без того велике навантаження на суглоби), ракетку для сквошу краще не розмахувати. Немає спорту при гострих захворюваннях!
Обладнання/витрати:
Окрім ракетки та м’ячів, потрібні відповідні тренажери для приміщення. Якщо ви регулярно граєте, спеціальне взуття для сквошу також варто. Також: оренда приміщення.
Ризик травми:
Ривкові зупиняючі та поворотні рухи, жорсткий м'яч і бита суперника, ризик отримання травми порівняно високий. Особливо страждають очі, обличчя, суглоби, сухожилля, зв’язки та коліна - бажано для початківців. Важливо: адекватна розминка перед грою та правильна техніка гри.