Слід дотримуватися спокус; Ідеальна вага
Наше тіло є справжнім художником, коли йдеться про розумне заощадження та накопичення енергії. Як згадувалося в інших статтях, це реліквія кам'яного віку. Тоді людям було надзвичайно важливо ефективно зберігати енергію і нічого не витрачати. Не було можливості просто зупинитися біля найближчого супермаркету та поповнити запаси. Сьогодні ми можемо отримати їжу в будь-який час і де завгодно. Голодування в нашому західному світі надзвичайно малоймовірне (якщо виключити розлади харчової поведінки).
Якщо зараз ви намагаєтеся схуднути і даєте тілу менше енергії, ніж йому потрібно, ви змушуєте його скористатися своїми труднощами здобутими запасами жиру. Звичайно, він не робить цього, не чинячи великого опору! Як тільки ви перебуваєте в дефіциті калорій протягом більш тривалого періоду часу, тоді організм абсолютно безсоромно починає активувати своєрідну надзвичайну програму: страшний метаболізм голоду. Він регулює всі процеси до мінімуму і тим самим економить багато енергії. Втрата ваги ускладнюється або припиняється.
Одним із способів активізувати метаболізм знову і сигналізувати про закінчення періоду голоду є шахрайські дні. Це дні, коли (без почуття совісті) ви викидаєте всі норми дієти за борт і споживаєте значно більше калорій, ніж під час дієти. Ще одним позитивним побічним ефектом таких днів є психічне полегшення. Одне лише знання того, що такий день існує через рівні проміжки часу, може значно спростити наполегливість. Їжа, яка є абсолютно табу і має неймовірно спокусливий ефект, втрачає свою надзвичайну привабливість, оскільки це дозволено в День обману.
Залежно від того, наскільки швидко ви хочете досягти своїх цілей, і від того, як побудовано власне тіло, слід врахувати кілька речей:
- Зазвичай доцільно планувати обманний день кожні два тижні. Ідеально у вихідні. Найчастіше нестримні бенкети мають протилежний ефект. Тож ніякої підтримки для схуднення, а навпаки оновленого збільшення.
- Чим довший період безконтрольного прийому їжі, тим складніше знайти шлях до початкового плану.
- День обману також не є запрошенням до абсолютно нестримного задоволення. Це означає, що слід стежити за кількістю і не «переїдати».
- До того ж, не слід їсти все, що є на даний момент, а обмежуватися тим, що справді подобається.
Для мене це виявилось корисним не вводити цілий день, а звільняти окремі страви. Це особливо корисно для таких свят, як Різдво чи дні народження. Ви також повинні розглянути день шахрайства, лише якщо ви вже змінили свої харчові та фізичні вправи і вже деякий час успішно дотримуєтеся нового плану.
Можливо, ви один із тих щасливчиків і неймовірно дисциплінованих людей, які можуть обійтися без Cheat Day. Для всіх інших це можливість зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі, незважаючи на торти та Co.