Слідкуйте за біологічним годинником, і ви будете здорові! Клацніть на мобільний
Занепокоєні нашим здоров’ям, дієтологи багатьох країн провели численні дослідження, які висвітлюють одну суттєву річ: щоб підтримувати фізичну форму, людський організм повинен адаптуватися до власних біологічних годин.
Щоб підтримувати форму, людський організм повинен адаптуватися до власних біологічних годинників. фахівці, які посилаються на години, в які має бути подано страву.
Важливий час подачі вечері!
Дієтологи, які провели численні дослідження, посилаючись на власні органічні годинники, стверджують, що потрібно дотримуватися годин, у які подається вечеря! Ці орієнтири пов’язані з іншою частиною кишечника. "Коли ви постійно їсте, рівень інсуліну та глюкози весь час високий", - говорить доктор Рут Паттерсон, експерт з питань харчування та епідеміолог з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго. Експерт виявив, що інсулін стимулює ріст, а його постійна присутність у крові сприяє передраковим клітинам. Щодо досліджень жінок, які пережили рак молочної залози, американська експертка та її колеги виявили, що рецидив захворювання був менш імовірним у жінок, які не їли щонайменше 13 годин на ніч.
Не їжте принаймні півдня
Дієтологи рекомендують людям, які хочуть схуднути, «постити» принаймні півдня. У цьому випадку добре, щоб люди, про яких йде мова, не їли принаймні 12 годин на день: піст починається після вечері (18.00 та 20.00) і закінчується вранці о 8.00.
Які наслідки страв, поданих у невідповідний час
Велике ізраїльське дослідження, проведене в 2013 році, розділило жінок із надмірною вагою та ожирінням на дві групи. При цьому кожна група споживала однакову кількість калорій. Однак одна група їла ситний сніданок, середній обід і скромну вечерю. Друга група мала сніданок зі знижкою, середній обід та ситну вечерю. Дієтологи виявили, що ті, хто їв щедрий сніданок, більше втрачали вагу і мали більш здоровий обмін речовин.
Припиніть подавати вечерю пізно.
Щодо біологічних годинників, інше дослідження, проведене в 2015 році, показало, що вечірня їжа підвищує рівень цукру в крові на 17 відсотків порівняно з ідентичною їжею, прийнятою вранці. В інших дослідженнях біологічних годин згадується, що кількість спалених калорій під час травлення в перші дві години після обіду зменшується наполовину порівняно з їжею, що подається на сніданок.
Під час відпочинку кишечника вживається лише вода
Під час 12-годинного голодування, коли кишечник відпочиває, слід вживати лише воду. Після цього люди, які хочуть схуднути, могли пити інші напої, зокрема каву.
Ви знаєте, що час їжі пристосовується до темпу вашого тіла?
Люди ранкової категорії можуть повечеряти о 18.00 та постити до 6 ранку. Натомість люди, яких називають «нічними птахами», які працюють вночі, також можуть подавати вечерю о 21.00, але постити до 9.00 ранку.