Слідкуйте за калоріями! Ось скільки потрібно споживати залежно від статі та віку

Ми стурбовані здоровим харчуванням, читаємо етикетку інгредієнтів на продуктах, які купуємо, але часто забуваємо перевірити кількість калорій. Багато продуктів, навіть якщо вони здорові, мають високу калорійність і зовсім не приносять користі тим, хто піклується про свою фігуру.

калоріями

Роль калорій полягає в тому, щоб дати вам енергію. Якщо ви активні і "спалюєте" їх, це добре. Якщо ні, вони будуть відкладені. Наприклад, 100 г шоколадного еклера має 300 калорій, 400 г гарячого шоколаду, 540 калорій молочного шоколаду, 100 г 320 чіпсів. така ж кількість курячих нагетсів 230-270 калорій, а 100 г сиру 400 калорій.

Приділіть пильну увагу і здоровій їжі! 100 г фундука мають 671 калорію, мигдаль 590 калорій, горіхи понад 650 калорій, цільні зерна 320 калорій. Низькокалорійними продуктами є: грейпфрут (30 калорій), капуста (25), йогурт (50), помідори (23), яблука (50) тощо.

Як бачите, навіть здорові продукти мають високу калорійність, але якість їх перевершує продукти з оброблених продуктів, рафінованих солодощів та фаст-фудів, які не приносять жодних поживних речовин.

"Люди стали більше цікавитись харчовими добавками, ніж калоріями, які вони містять. Але якщо вони не враховують їх, вони можуть перетворитися на зайві кілограми"., говорить проф. д-р Ніколае Ханку, фахівець з діабету, харчування та ожиріння. Важливо також, коли ви забезпечуєте своє тіло цими калоріями. Не потрібно приймати весь прийом їжі за один прийом їжі, особливо якщо ви їх їсте ввечері. Вам потрібно більше енергії в першій частині дня.

Ніколае Ханку подає нижче таблиці кількість калорій, необхідних людині, залежно від статі, віку та ступеня фізичної активності, яку він робить.

Калорії або кілокалорії?

Зазвичай на етикетці харчових продуктів на "енергетичній цінності" з'являється певна кількість ккал. Наприклад, невеликий фруктовий йогурт має 80-95 ккал. Теоретично 1 ккал - це еквівалент 1000 калорій. Не лякайтеся, вам не потрібно помножувати на 1000 80-95 ккал йогурту, який ви щойно з’їли. Їх плутають, і дієтологи вирішили для простоти вимовляти калорії замість кілокалорій.