Слідкуйте за перетренованістю, як добре вправлятися
Заняття регулярними спортивними навантаженнями є одним з найважливіших параметрів доброго здоров’я, забезпечуючи багато переваг: зменшення стресу, стимулювання енергії, підтримання здорової ваги, підтримання серцево-судинної системи ... Це не заважає зайвим фізичним навантаженням, яку також називають перетренованістю, також може завдати шкоди здоров’ю. Отже, перетренованість може бути настільки шкідливою для вашого здоров’я, як і відсутність фізичних вправ.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, вам доведеться знати більше про це. На додаток до цього, вам доведеться знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Небезпека для здоров'я від перетренованості
Хоча надмірні фізичні навантаження не завжди є єдиною причиною негативних симптомів, перетренованість у поєднанні зі стресом з боку інших факторів може створити стрес. Фактичні тілесні ушкодження. Тому при надмірній спортивній практиці може накопичуватися багато негативних факторів здоров’я: гормональний дисбаланс, неправильне харчування, відсутність відпочинку або сну ...
Надмірне тренування - це проблема не лише для провідних спортсменів. Тому занадто раптові інвестиції у спорт після періоду бездіяльності також можуть призвести до перетренованості. Якщо ви не дасте своєму організму та гормонам часу на пристосування до фізичних вправ, це може спричинити травму, негативні зміни в обміні речовин чи настрої або негативно вплинути на ваше життя протягом декількох місяців.
Коли людина відчуває симптоми перетренованості, це в першу чергу її тіло, яке дає їй зрозуміти, що необхідні зусилля перевищують її здатність відновитись та адаптуватися. Інтересом занять спортом є збереження міцного здоров’я протягом довгого часу, щастя та заряджання енергією щодня, а не навпаки. Якщо ви відчуваєте втому під час занять спортом і стаєте напруженим і впливає на ваше загальне самопочуття, можливо, вам доведеться змінити свою стратегію.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, вам доведеться знати більше про це. На додаток до цього, вам доведеться знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Як дізнатися, коли ви перетреновані ?
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.На додаток до цього, вам доведеться знати більше про це.Важливість відпочинку
Поріг надмірних фізичних навантажень відрізняється від людини до людини залежно від їх конкретних фізичних можливостей. Однак більшість експертів рекомендують дотримуватися приблизно годину на день, принаймні один вихідний на тиждень, щоб отримати максимальну користь від фізичних вправ. Важливо достатньо відпочити між кожним тренуванням, а іноді робити більше одного вихідного на тиждень. Цей час відпочинку слід модулювати відповідно до ваших цілей та рівня інтенсивності вправи.
Негативні наслідки надлишку можуть почати проявлятися в різний час залежно від фізичного профілю зацікавленої особи. Тому непросто визначити, яку межу не слід переходити. Щоб допомогти вам набрати правильний темп тренувань, це допомагає знати, що відбувається з вашим тілом, коли воно перевтомлюється, тому ви можете розпізнати попереджувальні ознаки перетренованості, щоб уникнути цього.
Ознаки перетренованості
Ось деякі ознаки перетренованості, які можуть насторожити вас, коли ви занадто сильно відсуваєте тіло:
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.-Зміни в пульсі
-Проблеми зі сном
-Поганий настрій, тривога або депресія
-Хронічна втома або виснаження
-Зміни апетиту
-Жадливіший, ніж зазвичай
-Проблеми з травленням
-Зміни менструального циклу у жінок
Якщо ви щойно розпочали нову процедуру і помітили біль або зміни апетиту, ваги або сну, це загальне явище. Але якщо ви тренувались деякий час і повільно збільшували кількість годин, які ви проводите тренуючись щотижня, то стежте за цими симптомами.
У деяких випадках, наприклад, під час підготовки до марафону чи спортивних змагань, збільшення інтенсивності та часу, проведеного на тренуваннях, не повинно бути шкідливим, якщо це робиться протягом короткого часу. Однак хронічне перетренування протягом тривалого періоду може спричинити значні проблеми зі здоров’ям.
8 наслідків перетренованості для вашого здоров’я
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, вам доведеться знати більше про це. На додаток до цього, вам доведеться знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. 1. Підвищений рівень кортизолу та збільшення ваги
Коли ви хочете схуднути, це правда, що вам потрібно більше тренуватися і зменшувати кількість споживаних калорій. Але іноді фізичні навантаження можуть заважати метаболізму і мати зворотний ефект. Порівняно з більш короткими, але більш інтенсивними тренуваннями (такими як інтервальні або високоінтенсивні тренування), виконання багатогодинних вправ у постійному темпі (наприклад, біг) може призвести до зниження потенціалу спалювання жиру.
Причина в тому, що фізичні вправи впливають на вашу гормональну систему. При надмірній практиці кардіо активності механізм спалювання жиру може бути заблокований. Причина полягає в тому, що фізична активність підвищує рівень кортизолу, що в свою чергу впливає на чутливість до інсуліну. Високий рівень кортизолу пов’язаний із накопиченням жиру (1), як і стійкість до інсуліну, який контролює рівень цукру в крові. Гормональна система також може надіслати ваше тіло повідомлення про те, що ви голодні, а це означає, що воно перейде в режим збереження калорій, які ви вживаєте, щоб забезпечити вам виживання.
Якщо ви страждаєте від дефіциту калорій, оскільки ваш рівень фізичних вправ занадто високий, а споживання їжі занадто низьке (особливо, якщо ви перебуваєте під напругою), ваше тіло отримує повідомлення про те, що воно має уповільнити своє функціонування, щоб підтримувати його ' енергія. Тоді ви можете перейти в катаболічний стан, який викликає почуття голоду та спраги. Таким чином, зневоднення і інтенсивна тяга до цукру або солі пов’язані з перевтомою.
Ще один важливий фактор: Дослідження показують, що, навіть не підозрюючи про це, більшість людей в кінцевому підсумку їдять більше, коли часто займаються спортом, щоб компенсувати спалені калорії. У цьому сенсі робити 30 хвилин кардіо може бути краще для схуднення, ніж 60 хвилин кардіо! Тобто, якщо ви відчуваєте втому, коли дуже голодні, тому що ви бігали занадто довго, можливо, вам слід уповільнити для досягнення кращих результатів.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, вам доведеться знати більше про це. На додаток до цього, вам доведеться знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. 2. Можливість надниркової втоми
Заняття спортом без надмірностей, безсумнівно, позитивно впливають на гормональне здоров’я, але дослідження показують, що з певного рівня корисний ефект зменшиться. Занадто багато фізичних вправ без достатнього відпочинку для організму дійсно може спричинити хронічний стрес і пов’язане з проблемами в надниркових залозах (2). Перетренованість здатна спричинити втому надниркових залоз, при якій залози перестають виробляти достатньо необхідних гормонів: кортизолу, альдостерону та статевих гормонів. Наслідок дисбалансу між тренуванням і відновленням може призвести до постійної втоми, втрати апетиту, утрудненого сну або дефіциту поживних речовин.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, вам доведеться знати більше про це. На додаток до цього, вам доведеться знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. 3. Перепади настрою та порушення сну
Як і при недостатності надниркових залоз, залози, які зазвичай контролюють вироблення гормонів, відповідальних за підтримку настрою, починають не працювати, коли ваш організм надмірно напружений. Численні дослідження показують дисфункцію осі надниркових залоз у перетренованих та стресованих спортсменів, іноді аж до безсоння, відсутності мотивації, дратівливості, тривоги чи депресії.
Переживання поєднання змін нервової системи та ендокринної (гормональної) може призвести до безсоння. Тоді ваш мозок важко виробляє достатньо гормонів щастя, а рівень кортизолу стрімко зростає. Таким чином, перевтома пов’язана з поганим настроєм, втомою і навіть симптомами депресії. Дослідження 2013 року, проведене Департаментом психіатрії Університету Маямі, показало, що серед чотирьох груп пацієнтів перетренування збігалося з посиленням симптомів депресії та депресивної поведінки.