Слідкуйте за святковими пастками калорій
Хоча ми говоримо, що це трапляється лише "раз на рік", з початку грудня святкові трапези слідують одна за одною, незалежно від того, діють вони між колегами, у бабусі чи в родичах. Це часто пояснює, звідки беруться ті кілька зайвих кілограмів, коли ви повертаєтесь до офісу. Ось кілька порад, щоб не розстібати штани.
Передматчевий
Замість того, щоб їхати на святкову вечерю натщесерце, набагато краще заздалегідь з’їсти невелику закуску, наприклад, йогурт, фрукти або кілька несолених горіхів. Ви приїдете менш голодними і, отже, матимете меншу тенденцію з'їдати все, що попадеться вам у руки (дрібні четвірки, солоні горіхи, сирні блюда).
Очевидно, що закуски, римовані з листковим тістом, холодним м’ясом та жирними сирами, багатші за інші, не забуваючи про високий вміст натрію. Не менш жирні варіанти овочів, йогуртів або сирів однаково апетитні, і залишають місце для смачної страви, що випливає далі.
Ходімо до столу
Якщо м’ясні та підливні страви викрадають виставку за святковими столами, овочі - це ваші найважливіші партнери, щоб полегшити вечірку. Багаті водою та клітковиною, вони є чудовими союзниками, щоб наповнити вас швидше та довше.
Тож нехай вони забирають більшу частину вашої тарілки, залишаючи достатньо місця для комфортного харчування бабусі. А для десерту, напевно, буде достатньо пів порції улюблених солодощів, щоб підсолодити рот.
М'яка педаль на спирті
Під час святкової вечері напої вільно течуть від аперитивів до травлення. Врешті-решт, це може легко збільшити калорії в їжі.
Ось калорійність деяких алкогольних напоїв:
Звичайне пиво (5%) - 1 пляшка (341 мл): 140 калорій
Світле пиво (4%) - 1 пляшка (341 мл) - 100 калорій
Надлегке пиво (3%) - 1 пляшка (341 мл) - 67 калорій
Безалкогольне пиво (0,5%) - 1 пляшка (341 мл) - від 60 до 85 калорій
Льодовий напій Smirnoff - 1 пляшка (341 мл) - 300 калорій
Сухе біле та червоне вино - 1 склянка (150 мл) - 108 калорій
Шампанське - 1 склянка (150 мл) - 120 калорій
Ром, горілка, віскі - 1,5 мл (45 мл) - 98 калорій
М’ятний крем, кава, шоколад. - 1 унція з половиною (45 мл) - 120-160 калорій
Що стосується алкогольних напоїв, безалкогольні напої або соки додадуть улюбленим коктейлям сто калорій на чашку (250 мл). Крім того, при декількох напоях "у ніс" це часто погіршує судження. Тобто, перед поверненням додому вас може спокусити друга тарілка, черговий шматочок колоди та ще одна алкогольна кава.
Протягом усього вечора найкраще чергувати алкогольні напої з великою склянкою газованої води чи ні. Ви будете добре зволожуватись, скоротите вживання алкоголю вдвічі, і наступного дня, ймовірно, буде менше “кокосового болю”.
І вийти на вулицю!
Після їжі нічого не схоже на невеликі рухи, щоб отримати кисень і засвоїти краще. Сімейна прогулянка, гра на снігу з найменшими або навіть перегортання з родичами, всі варіанти гарні, щоб залишатися активними під час канікул.!