Вживання вуглеводів лише вночі - головна порада для здорового харчування
Оновлено: 24.12.19 - 10:19
Ви любите макарони? Тоді вам сподобається наступна дієта.
Коли починаються солодощі та ситні делікатеси на Різдвяному ринку, чи потрібна вам дієта знову? Нова теорія: вуглеводи ввечері змушують кілограми падати.
FDH, суп з низьким вмістом вуглеводів або капусти: якщо Різдвяна пора залишила свій слід, багато людей сидять на дієті. Завжди нові стратегії зниження ваги заполонюють ринок, який не завжди виконує те, що обіцяє. Метод, який десятиліттями допомагає людям схуднути: припиніть їсти вуглеводи після 18:00. Але те, що рекомендує лондонський фітнес-тренер та фахівець з питань харчування Метт Ходжес, - це якраз навпаки.
Пізно їсти товстіє? Фітнес-тренер має чітку думку
За словами тренера, вживання вуглеводів перед сном, таких як макарони, хліб та рис, допоможе вам втратити жир. "Вживання вуглеводів вночі є більш корисним для втрати жиру", - цитує його британський новинний портал The Sun:Зараз ми знаємо, що на пізніх стадіях сну наш організм стає метаболічно активним і спалює жир. Ідея набору ваги за пізню годину їжі - фігня ".
Ходжес йде ще далі і стверджує, що їжа з високим вмістом вуглеводів вночі корисна для м’язів. Вони могли оптимально використовувати глікоген і розпочати наступний день в повному обсязі. Глікоген - це вуглевод, який, крім іншого, може зберігатися в м’язах та печінці та відіграє важливу роль у постачанні організму енергії.
Кажуть, що вуглеводи ввечері сприяють повноцінному сну - і, отже, зниженню ваги
На це також є вказівки, на думку дієтолога Азміни Говінджі, що вуглеводи сприяють повноцінному сну. "Наприклад, вівсяна каша, приготована з знежиреним молоком безпосередньо перед сном, є чудовою закускою з низьким вмістом жиру, але високим вмістом вітамінів групи В", - зазначає вона. Це сприятиме здоровому сну - і це дуже важливо, якщо ви хочете схуднути. Дослідження показали, що люди, які сплять мало або погано, частіше страждають від надмірної ваги.
На відео: цих вуглеводів не повинно бракувати в жодній дієті
Загалом, якщо ви хочете схуднути, ви не повинні споживати більше калорій, ніж спалюєте. Однак тут немає жодного золотого правила. У спортсмена набагато вищий базальний рівень метаболізму, ніж у тих, хто рідко рухається. І обмін речовин працює у кожної людини по-різному: Деякі їдять цілодобово і не набирають вагу - інші швидко накопичують запаси жиру.
Зверніться до свого лікаря, якщо ви хочете зменшити ожиріння. Він уточнить з вами, який тип дієти та які види спорту ви можете підтримати у своєму проекті.
Опитування на цю тему
За допомогою цих восьми прийомів ви більше ніколи не будете погано спати
Порада 1. Якщо ви часто не можете заснути, спробуйте не торкатися кави принаймні за шість годин до сну. Гаряче какао або чай, навпаки, навіть розслабляє. Також важливо, щоб ви відклали будь-які цифрові пристрої, які можуть відволікати вас з 21 години. Хороша книга допомагає краще підготуватися до нічного сну.
Порада 2: Якщо ви страждаєте від болю в плечі і тому вночі котитесь туди-сюди, краще спробувати спати на спині. Також допомагає заправити подушку під руки, щоб було схоже, що ви її «обіймаєте».
Порада 3: Завжди намагайтеся вставати одночасно - навіть у вихідні. Тож тіло звикає до фіксованого часового ритму.
Порада 4: Не вживайте більше алкоголю безпосередньо перед сном. Згідно з дослідженнями, келих вина може порушити сон і призвести до менш глибокого сну.
Порада 5: Якщо у вас болить спина, найкраще підкладати подушку під стегна, коли ви спите на животі, а під ноги, коли робите це на спині.
Порада 6: Біль у шиї або напруга можуть бути досить неприємними - особливо вночі. Тому для сприяння спокійному сну доцільно міняти подушку принаймні раз на два роки. Згідно з дослідженнями, випробовуваних особливо вразили твердіші подушки для підтримки шиї з латексу.
Порада 7: Ви іноді прокидаєтесь вночі, тому що у вас раптово судоми ноги? Потім, перед сном, магній допомагає розслабити м’язи. Для негайного полегшення рекомендується масажувати уражену ділянку для зняття болю.
Порада 8: Ті, хто страждає від рефлюксу, часто також можуть страждати безсонням. Поговоріть зі своїм лікарем про відповідні ліки і відтепер спати на лівому боці. Бажано на злегка піднятій подушці.