Слухайте музику, коли тренуєтесь! Харчування Гербалайф

А ти, що ти робиш, коли займаєшся спортом? Є багато людей, яким подобається слухати музику. Кілька досліджень навіть показали, що музика позитивно впливає на спортивні показники. !

Проведене в Англії 20 чоловіків, які бігли спринтом довжиною понад 400 метрів, дозволило підкреслити той факт, що музика, незалежно від того, ритмічна вона чи ні, допомагає поліпшити фізичну працездатність під час занять спортом. Музика діє на розум слухача і, таким чином, дозволяє їм збільшити терпимість до зусиль, зосередитись і зменшити будь-яке почуття дискомфорту, яке може виникнути в результаті цього зусилля.

Здається, згідно з іншим дослідженням з тієї ж теми, що повільна музика ефективна при тривалих зусиллях, тоді як більша ритмічна музика відволікає увагу спортсмена і дозволяє йому забезпечити більшу інтенсивність зусиль в s, зменшуючи увагу.

Тому ми визначили кілька ідей для списків відтворення для різних фізичних навантажень. !

Яка музика для фітнес , крок, спринт (інтенсивні та короткі заходи) ?

В ідеалі, щоб підштовхнути свій мотивація, вам доведеться вибирати ритмічна музика понад 120 ударів на хвилину (BPM). Ось дуже спонукальний вибір (близько 140 BPM):

Вундеркінд - Firestarter
Блонді - зателефонуй мені
Шеппард - Джеронімо
Вбивці - Хтось мені сказав
Немає сумнівів - Павутина

Яка музика для біг підтюпцем , плавання , їзда на велосипеді (тривалі заходи) ?

Для види витривалості, віддайте їм перевагу тихіша музика щоб допомогти вам піти далі у виступі, затримуючи відчуття втоми. Зверніть увагу, "тихіший" не обов'язково означає "нудний" !

Кілька прикладів музики від 110 до 115 ударів на хвилину:

Gnarls Barkley - Crazy
Флоренція та машина - витрусь
Snap - сила
Ножиці-сестри - я не хочу танцювати
Принц - Поцілунок

Ви можете знайти веб-сайти, які дозволяють шукати музику на основі BPM, зручну для створення списків відтворення за видами спорту (зокрема jog.fm, songbpm.com) !

Також адаптуйте свій список відтворення до тривалості вашої діяльності або до частоти, з якою ви її практикуєте: віддайте перевагу довгим спискам відтворення для тривалих прогулянок або занять, що повторюються кілька разів на тиждень, щоб не слухати завжди одне і те ж !