Слухаючи шлунок Правильне харчування після тренування
Як цукерку або цукерку, як смак зубної пасти або як більше.
Ручка в аптечці знаходиться зі звичайним мером.
Тверду шию неодмінно слід тримати в теплі: якщо тим більше.
Напруга в плечі, колючий біль у спині, більше.
Будь то дверні ручки чи рукостискання: контакт із вірусами застуди залишає більше.
М'язи відновлюються, запаси енергії поповнюються, обмін речовин працює на повній швидкості: На фазі відновлення в організмі відбуваються різні дуже складні процеси. При правильному харчуванні після тренування організм забезпечується відповідною енергією. Окрім вуглеводів, для роботи тіла та розуму важливі достатня кількість білків, вітамінів та мінералів, таких як магній, калій та залізо.
Тому правильна їжа робить важливий внесок у регенерацію. Склад ідеального плану харчування залежить від фізичного стану та виду спорту.
Вуглеводи, білки або жири: все це в суміші
Працездатність організму тісно пов’язана з наявними запасами енергії: у м’язових клітинах вуглеводи які перетворюються в м’язовий паливний глікоген під час тренування. Якщо запаси м’язів вичерпуються, організм забирає необхідну йому енергію з крові у вигляді глюкози. Це призводить до зниження рівня цукру в крові і виникає відчуття виснаження. Після тренувань ці запаси енергії доводиться знову поповнювати.
Тут вступає в дію так званий глікемічний індекс (ГІ). Високий глікемічний індекс (GI) їжі означає, що рівень цукру в крові швидко підвищується, низький глікемічний індекс повільно підвищує рівень цукру в крові.
- Відразу після інтенсивних тренувань або змагань спортсменам рекомендуються продукти з високим глікемічним індексом, такі як пшеничний хліб або рагу. Як так зване харчування після тренування, ці швидкі вуглеводи сприяють вивільненню інсуліну, який, у свою чергу, прискорює вироблення білків в організмі. Таким чином запаси енергії організму поповнюються якомога швидше.
- Однак після звичайного тренування слід їсти їжу з низьким до нормального глікемічним індексом - особливо, якщо втрата ваги є однією з цілей тренувань. Дуже хорошими джерелами вуглеводів є, наприклад, овочі з капусти, цільнозернові продукти або свіжі фрукти. Поєднання вуглеводів з білками ідеально підходить для регенерації після тренування.
Білки (Білки) відіграють центральну роль в організмі як будівельні матеріали для клітин, тканин, ферментів та імунної системи. Багата білками дієта після тренувань підтримує, серед іншого, регенерацію м’язів та підтримує стабільність імунної системи. Дієта, багата білками, також може допомогти вам схуднути. Білки є одними з найбільш здорових наповнювачів. У той же час білки призводять до метаболізму, а це означає, що можна спалити більше калорій. Здоровими постачальниками білка є, наприклад, крупи, бобові, нежирне куряче або філе лосося.
Увімкнено з високим вмістом жиру З іншого боку, спортсменам слід уникати продуктів тваринного походження, таких як сало, сир або м’ясо, яке важко засвоюється. Рослинні олії або горіхи більше підходять для збалансованого харчування. Ці високоякісні жири не тільки беруть участь у структурі клітинної мембрани, але й допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни A, D, E та K.