Слухати голод - найкраща техніка, щоб залишатися стрункою

Прислухаючись до свого голоду: найкраща техніка для збереження стрункості

найкраща

Згідно з дослідженням Inserm, інтуїтивне харчування, яке полягає у прослуховуванні сигналів голоду та зупинці при повноті, було б ефективнішим за будь-яку дієту.

Дієти не ваша чашка чаю? Це добре, адже згідно з дослідженням, проведеним дослідниками Національного інституту охорони здоров’я (Інсерм), найефективнішим способом підтримувати форму буде прислухатися до свого голоду і зупинятися, коли ви будете задоволені. "Дозвольте собі їсти все, що завгодно, з того моменту, як тіло просить про це": це порада, яка випливає з роботи, яку веде Сандрін Пено, яка описує цю техніку як "інтуїтивне харчуванняДля досягнення цього важливо слухати своє тіло та знаходити альтернативи їжі, коли ви перебуваєте в стресі або переживаєте.

Це перше масштабне дослідження, яке проаналізувало зв'язок між цим видом дієти та індексом маси тіла. Дослідники запропонували конкретний опитувальник для 12 000 чоловіків та 40 000 жінок із середнім віком 50 років, які брали участь у когорті NutriNet-Santé, запущеній у 2009 році. Вчені виявили, що добровольці, які відповідали критеріям годування найбільш інтуїтивно зрозумілими мати зайву вагу або ожиріння, ніж інші. Особливо сильні результати у жінок і щодо ожиріння.

Обмеження не працює

"Посилання зберігається, коли ви сегментуєте різні компоненти інтуїтивного харчування: це означає, що їжа лише тоді, коли ви голодні, пов'язана з меншим ризиком зайвої ваги та ожиріння, їжі також з фізичних та неемоційних причин, а також факту не обмежувати себе, коли голодний. Цей останній пункт, схоже, підтверджує це обмеження, а отже дієти, не працюють в довгостроковій перспективі як показують багато досліджень ", наполягає Сандрін Пено.

За словами дослідника, слова "їжте повільно, слухайте голод" або навіть "довіряйте сигналам свого тіла" можуть з'явитися в Національній програмі харчування та здоров'я. Наступний крок: вивчіть еволюцію сприйняття внутрішніх сигналів протягом життя. "Чому немовлята та маленькі діти перестають їсти, коли вони вже не голодні, а деякі підлітки та дорослі втрачають цю здатність і більше не сприймають сигналів їх повноти?" Сандрін Пено може дати відповідь на це питання в новому дослідженні.