Смачна 7-денна дієта для спущення живота та схуднення
Шукаєте шляхи схуднення та підтяжки? На додаток до фізичної активності, хорошого зволоження та достатнього сну, зосередьтеся на здоровому харчуванні. У цій статті відкрийте програму харчування, яку слід дотримуватися протягом 7 днів, натхненну "7-денним меню боротьби з жиром" наших колег із журналу "Фітнес".
У цій програмі високий вміст білка в горіхах і яйцях сприяє зменшенню голоду та збільшенню витрати калорій, а значить, ви будете менше їсти і, отже, втрачати вагу. Цільні зерна, листові овочі та ягоди упаковані клітковиною, що також посилює відчуття насичення. Моно- та поліненасичені жирні кислоти, що містяться в арахісовому маслі, авокадо, оливковій олії та лососі, утримують жир від живота. Жирні кислоти ефективні для схуднення, зменшуючи голод та апетит, а також збільшуючи обмін речовин.
Згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі PLOS One, коли здорові жінки старшого віку приймали 3 грами жирних кислот на день протягом 12 тижнів, їх метаболізм збільшувався приблизно на 14%, що еквівалентно спалюванню 187 зайвих калорій на день.
У цій статті ми пропонуємо вам програму здорового харчування протягом 7 днів для боротьби з жиром та схуднення.
7-денне меню
Сніданок: Шоколадний смузі на основі ягід, нежирний ванільний йогурт, шоколадне мигдальне молоко і 2 столові ложки арахісового масла
Обід: 2 - 3 скибочки смаженої індички + 2 скибочки авокадо + 1 скибочка Конте і 2 скибочки цільнозернового хліба (льон, спельта, овес, гречка ...)
Обідати: Лосось із зеленими овочами + едамаме (препарат із соєвих бобів) + горіхи
Сніданок: Булочка з яєчним білком, сиром Рікотта та шпинатом
Обід: Пшеничне цільне пшеничне з фетою та сушеними помідорами, посипаними кедровими горішками та каперсами
Обідати: Омлет з овочами (перець, помідори, баклажани, кабачки, цибуля, брокколі ...)
Сніданок: Ідеально готується з грецьким йогуртом, ягодами, гранолою та 1 столовою ложкою меду
Обід: Вегетаріанський бургер із соусом гуакамоле у супроводі овочів
Обідати: Солодкий та пікантний салат з нарізаною куркою, шматочками полуниці та вінегретом на основі цитрусових (апельсин, лимон тощо)
Сніданок: Яблучна вівсяна каша з корицею з подрібненим мигдальним молоком та волоськими горіхами
Обід: Удон (японська локшина), зварена на овочевому бульйоні та прикрашена чашкою шпинату та подрібнених чорних грибів
Обідати: Макарони з цільної пшениці з рікоттою та овочами
Сніданок: 3 яєчних білків + чорна квасоля + 1 порція сиру
Обід: Піца зі шпинатом та моцарелою
Обідати: Вегетаріанський стейк з чорної квасолі з гуакамоле та кукурудзяним хлібом
Сніданок: Арахісове масло викладає грінки з скибочками яблук
Обід: Коричневий рис + чорна квасоля, приготована з оливковою олією, подрібненим перцем та подрібненою цибулею + ¼ нарізаного авокадо
Обідати: Скибочки курячої грудки + обсмажені овочі
Сніданок: 2 вафлі, заправлені простим йогуртом, ягодами і 2 чайними ложками кленового сиропу
Обід: Салат з меленою куркою, подрібненим огірком, подрібненим пеканом, сушеною журавлиною, салатом та винегретом (гірчиця/мед)
Обідати: Салат з кіноа, помідорами, шпинатом, цибулею, лимонним соком та оливковою олією
Якщо у вас є трохи тяги, ви можете перекусити такі закуски, які також допоможуть вам спалити жир і забезпечити вас ситими:
7 закусок проти жиру
- 4 цільнозернових печива і 30 г сиру
- 1 банан, змочений у розтопленому темному шоколаді
- Пудинг з низьким вмістом жиру, покритий 2/3 склянки ягід
- 1/2 склянки сиру рікотта з 1 склянкою нарізаних ягід і 2 чайними ложками меду
- 1 скибочка родзинки хліба цієї кориці з 15 г розтопленого темного шоколаду і половиною банана
- 1 склянка полуниці, змішаної з 1 столовою ложкою соку лайма і 1 чайною ложкою меду + 1 столова ложка тертого кокосового горіха
- 1/3 склянки кураги, змоченої в 15 г розтопленого темного шоколаду та кількох подрібнених фісташок