Смачна дієта для схуднення, щоб за один тиждень скинути 3 кілограми стегон і живота
Не завжди корисно вдаватися до драконівських дієт, щоб схуднути. За допомогою цієї збалансованої семиденної дієти складіть шанс на свою користь, включаючи здорову та поживну їжу. Бонус: ви навіть можете перекусити під час тяги між прийомами їжі. Це дієта всього на один тиждень, яка буде тримати вас мотивованими. !
Як ми любимо нагадувати людям, початок дієти не є винятковою зміною для схуднення. Важливо бути фізично активними та уникати стресів, які можуть бути фактором надмірної ваги.
Семиденна дієта для схуднення
Перш ніж почати робити покупки за цією дієтою, важливо приготувати багато овочевого супу і дві порції каші. Потім, щоб отримати фору, візьміть 4 пакети моркви, 3 пакети брокколі та цвітної капусти, щоб чергувати закуски. Ви також можете приготувати коричневий рис, лободу та курячі грудки, щоб заощадити час. Тут без зайвих слів дієтичне меню !
День 1
Сніданок: зелений смузі (готується з половиною банана, половиною склянки замороженого манго, 1 склянкою подрібненої капусти, грецьким йогуртом, половиною авокадо, половиною склянки знежиреного молока)
Ранкова закуска: 1 яблуко з жменею мигдалю
Обід: 2 миски овочевого супу
Перекус: 1 склянка дитячої моркви та хрусткого горошку + 2 столові ложки хумусу
Вечеря: стейк з лосося, миска парової моркви та брокколі, 2 столові ложки соусу теріякі, 1 чайна ложка насіння кунжуту
День 2:
Сніданок: смузі з червоними фруктами
Ранкова закуска: 1 банан + 1 жменька кеш'ю
Обід: 2 склянки овочевого супу
Перекус: 1 склянка брокколі та цвітної капусти, 2 столові ложки цацикі
Вечеря: 4 скибочки курки на грилі із солодкою картоплею, чашка брюссельської капусти, 1 столова ложка оливкової олії
День 3:
Сніданок: зелений смузі
Ранкова закуска: 1 склянка чорниці, 1 жменька мигдалю
Обід: 3 скибочки курки на грилі, півсклянки лободи, чашка помідорів чері та нарізаний огірок, 2 столові ложки фети, 1 столова ложка вінегрету
Перекуси: 1 склянка дитячої моркви та хрусткого горошку, 2 столові ложки хумусу
Вечеря: 1 плитка лосося, 1 склянка моркви і броколі на пару, 2 столові ложки соусу теріякі, 1 чайна ложка насіння кунжуту
День 4:
Сніданок: чорнична каша
Ранкова закуска: 1 банан, 1 жменька горіхів на ваш вибір
Обід: 3 скибочки тунця, 2 склянки салату, 1 склянка помідорів чері та нарізані огірки, 1 столова ложка вінегрету
Перекуси: 1 склянка брокколі та цвітної капусти, 2 столові ложки цацикі
Вечеря: 4 скибочки курки на грилі, півсклянки солодкої картоплі, 1 склянка брюссельської капусти, 1 столова ложка оливкової олії
День 5:
Сніданок: чорнична каша
Ранкова закуска: 1 яблуко та горіхи на ваш вибір
Обід: 3 скибочки копченої індички, 1 чверть авокадо, 1 цільнозерновий коржик, 1 склянка овочів на ваш вибір
Перекуси: 1 склянка дитячої моркви та хрусткого горошку, 2 столові ложки хумусу
Вечеря: 4 креветки, 1 склянка моркви і броколі на пару, півсклянки коричневого рису, 2 столові ложки теріякі, 1 столова ложка кунжутного насіння
День 6:
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 круто зварені яйця, гострий соус
Ранкова закуска: 1 склянка чорниці з волоськими горіхами
Обід: 3 скибочки копченого лосося, 1 чверть авокадо, 1 коржик з цільної пшениці, 1 склянка овочів
Перекуси: 1 склянка брокколі та цвітної капусти, 2 столові ложки цацикі
Вечеря: 4 скибочки стейка, 1 склянка солодкої картоплі на грилі, 1 склянка брюссельської капусти, 1 столова ложка оливкової олії
День 7:
Сніданок: 1 яєчня, 1 півсклянки червоної квасолі, 1 корж із цільної пшениці
Ранкова закуска: яблуко і жменька горіхів
Обід: 3 скибочки копченої індички, 1 чверть авокадо, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 склянка овочів
Перекуси: 1 склянка дитячої моркви та хрусткого горошку, 2 столові ложки хумусу
Вечеря: 2 скибочки вегетаріанської піци, порція руколи, 1 столова ложка вінегрету