Смертельні гріхи під час дієти 6 помилок, які заважають бути стрункими, ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Шоколадна плитка не є ворогом номер один будь-якої дієти. Набагато гіршими є помилки, які багато хто з нас регулярно допускають під час кожного лікування - не знаючи про це. EATSMARTER відстежив 6 найгірших гріхів і пояснив, як їх обійти. Так що бажана вага - це не просто бажання.
Вам не до вправ, шоколадна плитка перед сном, і все ж ви хочете скинути 10 кілограмів за тиждень? Такі помилки зруйнують будь-яку мрію про дієту до того, як перший фунт впаде. EATSMARTER знайшов шість найстрашніших гріхів за будь-яким режимом схуднення та показав, як їх обійти.
1. Помилкова лінь: вправи не є вбивством
Без фізичних вправ нічого не діє на здоровому харчуванні! Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, не можна уникати регулярних тренувань - навіть якщо це просто раундова ходьба вранці. Вага набагато швидше зникає за допомогою спорту і тонізує тіло. Нові м’язи також стимулюють обмін речовин. Ідеальним є поєднання занять силовими та витривалими видами спорту тричі на тиждень.
2. Їсти мало, багато втрачати: теоретичне бажання
Просто їсти дуже мало, а потім швидко худнути працює теоретично, але не на практиці. Якщо ви їсте менше 1200 ккал на день, організм переходить в економний режим і спалює менше жиру, ніж раніше. Тож фунти залишаються там, де вони є. З іншого боку, незабаром відбувається недопостачання, яке не тільки нездорове, але і може призвести до погіршення стану шкіри та грубого дискомфорту.
3. Занижені закуски: не діставайте гамбургер
“Я міг би, лише цього разу, трохи. "- ні! Тримайтеся подалі від закусок, які зіпсують весь ваш раціон. Сюди входять клейкі ведмеді, шоколадні батончики, але навіть фруктові йогурти. Погляньте уважно на харчові цінності наступного разу, коли будете робити покупки. Тонка їжа краще підходить як неприємний виробник жиру: сюди входять морква, огірки, кольрабі або помідори.
4. Менше - це більше: якщо ви сягнете занадто високо, ви глибоко впадете
Починати мотивовану дієту - це чудово. Зрештою, наполегливість - чи не найголовніше у лікуванні. Але будьте обережні: Ті, хто поставив себе занадто високо на початку, приречені на невдачу! Ніхто не може скинути п’ять фунтів за тиждень або надіти на три розміри менше за два місяці. Помірний гол, навпаки, утримує розчарування та мотивує вас щодня. Це також стосується високого рівня фізичних вправ або повної відмови від солодощів, якщо у вас ласун.
5. Все дозволено - крайності ні
Не забороняйте собі нічого, що ви дійсно хочете їсти чи робити. Заборони автоматично приваблюють і завжди поставлять перед жорстким випробуванням. Більш розумно обмежити нездорову схему харчування чи поведінку: Наприклад, скажіть собі, що ви можете їсти по одній цукерці на день у вихідні, якщо вам дозволяли їсти одну за день до цього. Постарайтеся займатися вправами двічі на тиждень, якщо раніше ви просто лежали на дивані.
6. Чудеса трапляються знову і знову - на телебаченні
Ви щоночі мрієте про те, як ви виглядаєте стрункою в бікіні навіть поруч з Барбі? Поховайте цю надію на диво і зверніться до реальності. Ніхто не ідеальний. Навіть після дієти ви виявите на тілі невеликі вади, які вас турбують. Будуть також тижні, коли ви скинете фунт, але в інші тижні нічого не відбувається. Чарівне слово в цих випадках: терпіння!
Ви також можете побачити 3 основні помилки у схудненні у цьому відео: