Смертельний квартет; Частина 34 порушення ліпідного обміну; Щасливий і підтягнутий
Фатальний квартет, також відомий як метаболічний синдром, - це чотири різні та загальні фактори ризику, які в поєднанні збільшують ймовірність таких захворювань, як серцеві захворювання. У цій статті я познайомлю вас із третім фактором - порушенням ліпідного обміну.
Фатальний квартет - що саме під ним мається на увазі?
Ви не читали останні дві наші статті на цю тему і хочете дізнатись більше про смертельний квартет?
Потім перегляньте Частини 1 та 2, щоб дізнатись більше про тему:
Порушення ліпідного обміну
Жир не завжди повинен бути поганим
Часто жири демонізуються. Часто кажуть, що найкраще їсти їх якомога менше. Але, чи справді це правда? Чи можете ви обійтися без жиру?
Справа в тому, що для виживання потрібні жири. Вони забезпечують вас енергією, необхідною вам для того, щоб довго тривати і переживати щоденне життя. Оскільки в порівнянні з вуглеводами жири використовуються і відбираються організмом протягом тривалого періоду часу як запас енергії.
Скажімо, ви їдете на біг підтюпцем або їдете на велосипеді в лісі. У перші 20-30 хвилин в основному витрачаються запаси вуглеводів, оскільки вони представляють простіший у використанні запас енергії для вашого організму. Через ці 20-30 хвилин утилізація вуглеводів зменшується, а жирів досягає вершини запасу енергії. Незважаючи на те, що вам потрібно більше часу, щоб отримати доступ до своїх жирових запасів і використовувати їх, вони забезпечують вам набагато довшу енергію, ніж вуглеводи. Жири також служать накопичувачем енергії для вашого тіла під час голоду. Якщо ви не вживаєте жири регулярно, ваші показники швидко падають, особливо під час фізичних навантажень, і ваше тіло більше не може виконувати певні процеси таким же чином, як раніше.
Якщо жири такі корисні, чому ви повинні бути обережними, що їсте?
Види порушення ліпідного обміну
Подібно абдомінальному ожирінню, кількість діагнозів із порушенням ліпідного обміну за останні роки надзвичайно зросла. У разі порушень ліпідного обміну через різні причини цього симптому розрізняють дві форми: первинну та вторинну. Первинний розлад ліпідного обміну є генетичним, вторинний супроводжує інші основні захворювання, такі як нездорова дієта та ожиріння.
Але як розвивається такий розлад ліпідного обміну?
Розвиток порушень ліпідного обміну
На першому кроці жири об’єднуються в тригліцериди слизової оболонки кишечника. Потім вони поєднуються з холестерином до так званих ліпопротеїдів і транспортуються до клітин через кров.
Загалом можна виділити кілька типів ліпопротеїдів, але найважливішими є так звані ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) та ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності). Вони відповідають за різні процеси у вашому організмі. LDL транспортує холестерин з печінки до окремих клітин організму. З іншого боку, ЛПВЩ відповідає за протилежний процес. Цей ліпопротеїн транспортує холестерин з клітин назад до печінки.
Напевно ви вже чули про "хороший" і "поганий" холестерин, чи не так? Чому один набагато кращий за інший? Вам цікаво, який холестерин небезпечний, а який корисний?
"Поганий" рівень холестерину - це надмірна кількість ЛПНЩ у кров, оскільки надмірна кількість цього ліпопротеїну може спричинити відкладення в судинах. Однак ці, здавалося б, нешкідливі відкладення мають величезні наслідки, такі як закупорка судин або, в гіршому випадку, серцевий напад. З іншого боку, «хорошим» холестерином є ЛПВЩ, оскільки він «очищає» ваш організм і метаболізує холестерин.
Тому, коли ви вимірюєте рівень холестерину, вам слід бути обережним, щоб не дивитись на це ізольовано. У крайньому випадку у вас дуже високий рівень ЛПВЩ і нормальний рівень ЛПНЩ, що було б занадто великим, але у вас занадто багато «хорошого» холестерину. Оскільки загальне значення насправді не має значення, ці два значення розглядаються ізольовано одне від одного.
Одиниця: мг/100 мл крові
Причини метаболізму жиру
Що призводить до того, що кількість людей, які страждають метаболізмом жирів, постійно збільшується? Особливо при вторинному типі, подібному до абдомінального ожиріння, це пов’язано із способом життя, а також з іншими захворюваннями, які сприяють розладу ліпідного обміну.
Ці захворювання включають цукровий діабет та ожиріння. Оскільки причиною цих захворювань є також неправильний спосіб життя, можна сказати, що спосіб життя суттєво впливає на ризик порушення ліпідного обміну.
Але як визначається поганий спосіб життя? У поганому чи нездоровому способі життя пов’язано багато різних факторів. Чим більше цих факторів, тим більша ймовірність порушення ліпідного обміну. Можливо, у вас часто виникає стрес на роботі? Ви просто не можете вимкнутись навіть після роботи? Стрес є фактором ризику, який багато людей недооцінюють і оцінюють як неважливий, але він також є вирішальним фактором для наступних причин.
Тут плитка шоколаду, там пачка клейких ведмедів. Або це має бути відвідування ресторану швидкого харчування? Ми всі знаємо ці моменти. Моменти, коли ти просто слабкий. Моменти, в які ви поступаєтесь своїм бажанням. Але важливо, щоб ці моменти справді залишалися моментами і не переходили в звичку. Оскільки дієта з високим вмістом жиру та високим вмістом холестерину надзвичайно збільшує ризик страждання від розладу ліпідного обміну. Часто пов’язане ожиріння та переїдання також є корисними факторами для цього захворювання.
Крім того, відсутність фізичних вправ у повсякденному житті - це поганий спосіб життя, який, у свою чергу, має величезний вплив на ваше тіло. Ви виходите з метро і маєте вибір між ескалатором та звичайними сходами? Або ваша робота на четвертому поверсі офісної будівлі? Чудово, це можливості в майбутньому рухатись протягом дня і змінювати свої звички. Ви точно робите щось хороше для себе та свого тіла.
Наслідки порушень ліпідного обміну
Завдяки відкладенням холестерину та інших речовин у крові, точніше на стінці судини, судини звужуються і звужуються. Це робить стінки більш пористими, що в гіршому випадку може перерости в оклюзію судин.
Через вузькі і пористі стінки судин ущільнення в грудях є передвісником серцевого нападу. Однак звуження також може спричинити проблеми з кровообігом ніг та інсульт. Наслідки цієї хвороби серйозні, і їх не слід недооцінювати.
Порушення метаболізму ліпідів - що робити?
Ви були у лікаря, і він діагностував у вас порушення обміну ліпідів? Можливості терапії різняться залежно від типу. Зокрема, у разі вторинного порушення обміну ліпідів, зміна способу життя, особливо на ранніх стадіях, може багато запобігти.
В основі терапії лежить відповідна зміна дієти, спрямована на дієту зі зниженим вмістом жиру. Це не тільки усуває фактор неправильного харчування, але в найкращому випадку, якщо у вас надмірна вага, це також зменшиться.
Вправи також впливають на зниження рівня тригліцеридів та збільшення "хорошого" холестерину. Як і відповідна зміна дієти, фізичні вправи сприяють зниженню ваги.
Жири не завжди шкідливі, як і холестерин. Ваше тіло потребує обох, щоб вижити. Однак слід подбати про споживання правильних жирів. Рекомендується використовувати натуральні жири, такі як ті, що містяться в горіхах, оліях тощо. Крім того, вам слід використовувати можливості повсякденного життя для активних рухів та регулярних фізичних вправ. Це може варіюватися від прогулянки навколо озера до прогулянки на велосипеді у вихідні дні. Просто роби те, що хочеш робити!