Смугасті нігті; s, ламкі, які вітаміни мати красиві нігті
Додати до обраного Getty Images/Ксенія Овчіннікова
Зігнуті цвяхи, ламкі, м’які ... Наявність красивих нігтів підходить не всім. Однак іноді досить змінити кілька речей у своєму раціоні, щоб знайти здорові нігті. Як, наприклад, споживання більше вітамінів.
Дійсно, вони є одними з тих союзників, які мають важливе значення для Росії нігтьова краса оскільки вони дозволяють виробляти кератин, з якого складаються нігті та волосся, правильно. Якщо організм відчуває дефіцит вітамінів, кератину буде недостатньо в організмі, а нігті стануть ламкими та ламкими.
Ось чому важливо споживати правильні вітаміни для мати красиві нігті.
Вітамін для зміцнення нігтів: біотин
біотин, або вітамін В8, бере участь у функціонуванні імунної системи та оновленні клітин шкіри, волосся та нігтів. Таким чином, це підвищує стійкість нігтів. Це основний вітамін, який потрібно вживати для їх зміцнення.
Він міститься, серед іншого, в яйцях, горіхах, авокадо, моркві, шпинаті, грибах, рибі, білому м’ясі, молочних продуктах, лаймі, апельсині та яблуках.
Рекомендована добова норма поживних речовин становить близько 0,05 мг. Як правило, збалансоване харчування забезпечить ці потреби.
Вітамін В12 для зміцнення нігтів
Цей вітамін також необхідний для мати красиві нігті. Це дозволяє організму виробляти еритроцити.
І навпаки, нестача вітаміну В12 послабить організм. Це призведе до зниження вироблення кератину. Результат, м’які і ламкі нігті.
Щоб компенсувати цю нестачу і затвердіти нігті, ми їмо м'ясо (червоне та біле), молюски, рибу, сир та яйця. Для веганів та веганів необхідне вживання харчових добавок.
Щоденне споживання їжі вітамін В12 дуже низький: 0,0024 мг. Тому досить просто не мати дефіциту.
Вітамін С для ламких нігтів
Залізодефіцитна анемія є однією з причин ламкі нігті. Щоб уникнути цього, приймайте вітамін С, який, як відомо, сприяє і збільшує засвоєння заліза організмом.
Крім того, він бере участь у формуванні еритроцитів, що забезпечує загальний стан здоров’я. І як ми бачили, якщо тіло має все необхідне, нігті можуть бути лише міцнішими та красивішими.
Ми знаходимо вітамін С в перці, брокколі, папайї, ківі, апельсині або навіть манго.
Щодня доросла людина повинна споживати 110 мг вітаміну С. Тому рекомендовані споживання вітаміну С в їжі досить високі, тому рекомендується з’їдати 5 порцій фруктів та овочів щодня.
Ось чому дуже часто споживають цей вітамін у таблетках, щоб доповнити дієту, яка не завжди є достатньою.
Вітамін Е, щоб попрощатися з рифленими нігтями
Цей вітамін також дуже важливий для мати красиві нігті. Оскільки він має антиоксидантну функцію, він обмежує старіння нігтів і зволожує їх. Нігті, які живляться і захищаються від дії вільних радикалів - це здорові нігті.
Уніфікований і згладжений, ригідні нігті буде лише далеким спогадом.
Для цього вам потрібно зробити ставку на олії, якими багата Вітамін Е: фундук, ріпак, соняшникова, оливкова олія ... Фрукти та овочі, такі як чорнослив, курага, ківі, авокадо або брокколі (у вареному вигляді) служать доповненням.
Щоденне споживання їжі становить 9,9 мг для жінок та 15,5 мг для чоловіків.
До того ж цілком можливо застосовувати вітамін Е безпосередньо на нігтях. Як? 'Або' Що ?
Або роблячи масляну ванну: прикладіть ватний диск, змоченийолія вітаміну Е на кожен ніготь і дайте сидіти 20 хвилин. Повторювати 3 рази на тиждень, щоб мати хороші результати.
Або наливши прямо в пляшку лак прозора олія вітаміну Е.
А як щодо харчових добавок для нігтів ?
Багато лабораторій продають харчові добавки спрямований на підтримку або відновлення міцного здоров’я нігтів. Збагачені вітамінами, вони мають на меті компенсувати недоліки недостатньо збалансованого харчування.
Але чи справді вони ефективні? Це насправді залежить. Кожна людина різна, і її потреби можуть відрізнятися залежно від періоду. Дієтична добавка цілком може впливати на когось, а не на когось іншого.
Крім того, слід врахувати дві речі: перша - це те, що якщо у вас справді є авітаміноз, ви повинні придбати дієтичну добавку, достатньо дозовану, щоб вона працювала. Наприклад, для біотину таблетки повинні містити щонайменше 7,5 мкг (тобто 0,0075 мг) на 100 г.
По-друге, якщо ви не маєте дефіциту, приймайте харчові добавки мати красиві нігті не є необхідним.
Дійсно, якщо у вашому організмі є все необхідне, додавання додаткових вітамінів не збільшить ваші шанси мати ще кращі нігті. Справа не в пропорційності відповідно до дозування. Організм використовує лише те, що йому потрібно, решта буде відкинуто.
Навпаки, a передозування вітамінів іноді може бути шкідливим. Це стосується вітаміну Е, який може збільшити ризик інсульту, якщо він надто присутній в організмі.
Але не панікуйте, для цього доза повинна бути дійсно дуже високою. Тож якщо ви не вип’єте цілу пляшку оливкової олії, небезпеки немає.
>>> У будь-якому випадку, якщо ви хочете приймати харчові добавки, щоб приймати вітаміни та мати красиві нігті, проконсультуйтеся з лікарем. Дійсно, деякі вітаміни не слід приймати одночасно.