Смузі, а краще вранці; Соріна Фредгольм
Чи знали ви, що щодня слід їсти від 9 до 10 порцій овочів і фруктів? Здається, це багато, і це справді так, адже дослідження показують, що більшість людей не споживають навіть 50% від рекомендованої кількості. Але у мене є кілька порад, які допоможуть вам включити більше овочів у свій раціон.
Для того, щоб подвоїти щоденне споживання, особливо овочів, і мати оптимальний рівень здоров'я, необхідно додавати по кілька овочів до кожного прийому їжі. Одним із варіантів, який я рекомендую, є розпочати день із споживання 3-4 порцій на сніданок. І найпростіший і швидкий спосіб - це приготування смузі.
Завдяки простому та універсальному поєднанню корисних інгредієнтів, смузі є ідеальним способом покращити харчування та здорову їжу.!
Ось найкраще поєднання продуктів, яке я нещодавно пробував у ранковому смузі: напій, повний вітамінів, мінералів, фітонутрієнтів та антиоксидантів:
Супер зелений смузі містить ананас, чорницю, шпинат, авокадо, кокосове масло, насіння чіа та порошок гороху. Суміш зелені, солодких фруктів та корисних жирів робить цей напій кремовим та ситним.
Вітамін С із чорниці, шпинату та ананасів дуже важливий для виробництва колагену, підтримки еластичності шкіри та боротьби із вільними радикалами. Авокадо та кокосове масло містять корисні жири, життєво важливі для здорового тіла та духу.
Насіння чіа мають особливо жирні кислоти омега-3, поряд з білками, залізом, цинком, кальцієм і забезпечують відчуття ситості завдяки клітковині. Я також додаю сюди джерело білка та більше речовин до напою через гороховий порошок, який є природним підсолоджувачем.
Ви можете насолодитися цим смачним коктейлем на сніданок або як закуску в офісі або навіть замість вечері після вечірньої пробіжки.
Але навіщо нам овочі?
Овочі - це найбагатше джерело мікроелементів, життєво важливих для вашого здоров’я, які приносять вам стільки користі:
знизити рівень шкідливого холестерину
сприяє спалюванню жиру та схудненню
покращують кровообіг
поліпшити функції органів
сприяє омолодженню шкіри
створює баланс кишкової флори, який так важливий для здоров’я
Дієта, наповнена фруктами та овочами, завжди була пов’язана із покращенням здоров’я, і це правильно: овочі та фрукти (як свіжі, так і заморожені) наповнені вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами, що захищають від серйозних захворювань. такі як хвороби серця та рак.
Вони також мають низьку калорійність, що робить їх чудовим вибором для вашої фігури.