Смузі робить вас товстими Як правильно схуднути за допомогою смузі - FOCUS Online

Смузі робить вас товстим

Друга порада для успіху: не використовуйте цукор або мед

Всім відомий цукор робить вас товстим і знищує всі наші зусилля щодо схуднення. Але навіть, здавалося б, здорові альтернативи, такі як мед, - це чистий цукор. Тому їх не слід використовувати для підсолоджування зелених смузі.

Те саме стосується і сиропу агави: кажуть, що він повинен бути здоровішим, бо його потрібно менше, оскільки він солодший і має низький глікемічний індекс. Хоча це не неправильно, але бентежить. Оскільки сироп агави в основному складається з фруктози, яка маніпулює нашим почуттям ситості.

Для добре округленого смаку краще використовувати натуральні фрукти (включаючи шкірку, серцевину), щоб округлити смак зелених смузі.

3. Порада щодо успіху: відсутність фруктових соків, тваринного або рослинного молока

Фруктові соки, навіть якщо цукру не додано, містять стільки ж цукру, скільки напої з колою або лимонадом, а іноді навіть більше. Це також стосується соків, які ви вичавлювали самі, наприклад апельсинового соку.

Багато рецептів зелених смузі готуються з кокосовим, мигдальним, соєвим або вівсяним молоком. Це нормально, але ці рідини менш придатні для схуднення, оскільки вони калорійні. Тоді стає важче досягти необхідного дефіциту калорій.

Вода є і залишатиметься найкращим напоєм для схуднення, а це також інгредієнт для зелених смузі.

Відео: Чи найкраща солодкість стевія, сироп, ксиліт або мед?

Замість цукру: стевія, сироп, ксиліт або мед - краща солодкість?

4. Порада успіху: відсутність фруктових консервів та коренеплодів

Як і при досягненні замороженої піци, фруктові консерви часом захоплююче легко захопити. Плоди вже очищені від шкірки і нарізані шматочками розміром з укус, майже відразу готові до вживання. Але будьте обережні, консервовані фрукти зберігаються в цукровій воді. Тож містять z. Б. Ананасові скибочки з банки приблизно на 60 відсотків більше калорій.

Заморожені фруктові, ягідні та фруктові суміші - відмінна альтернатива, якщо вони не містять доданого цукру.

Так само коренеплодам (наприклад, моркві, редьці, буряку, картоплі, чистотілу) не місце в зеленому смузі. Коренеплоди багаті крохмалем. Це має два недоліки. По-перше, ми використовуємо його для введення вуглеводів, які зупиняють спалювання жиру, в смузі. По-друге, в поєднанні з легкозасвоюваними фруктами крохмаль може почати бродити, викликаючи газоутворення.

5. Порада успіху: зверніть увагу на загальне харчування

Зелені смузі можуть допомогти вам схуднути. Але вони не є панацеєю чи чарівною кулею. Максимальний успіх у схудненні гарантується, якщо загальна увага приділяється дієті, і вона спрямована на схуднення та втрату жиру. І застосовується таке:

1. Забезпечте дефіцит калорій
2. Високоякісний білок
3. Зменшити вуглеводи
4. Уникайте цукру
5. Їжте повноцінно, не голодуйте
6. Алкоголь в помірних кількостях
7. Достатня кількість фізичних вправ

На відео: схуднення чи недоїдання? Правда про зелені смузі

Правда про зелені смузі

Висновок

Якщо ви хочете схуднути за допомогою смузі, вам слід покластися на зелені смузі та обов’язково вживати фрукти з низьким вмістом фруктози. Багато людей, які регулярно вживають зелені смузі, повідомляють про зменшення тяги та менше голоду до солодощів. Саме те, що більшості людей, які хочуть схуднути, завжди так важко.

Діана Козер - дієтолог, експерт з мотивації та схуднення. Як амбіційна спортсменка на витривалість, вона п'ять разів успішно проходила триатлон залізного чоловіка. оскаржував Ironman Hawaii.

---