Смузі-дієта; Випуск форми червень 2016 р
Літні канікули наближаються, і ви хочете схуднути ще на 2-3 кілограми, перш ніж полежати на пляжі в новому бікіні.
Оскільки я регулярно купую журнал “Shape”, щоб отримати натхнення щодо спорту, фітнесу тощо, я виявив дієту, яка повинна змусити 3 кілограми зникнути за 5 днів - коктейльна дієта. На сніданок та обід вам дозволялося вживати смузі об’ємом 250 мл, а ввечері ви могли вибрати один із п’яти страв. Крім того, у вас було на вибір 10 рецептів смузі.
Як обладнання для смузі я використовую свій Thermomix Tm5 та контейнери для шейкера від Tupperware.
Як саме працює ця дієта та наскільки вона успішна, я покажу далі.
День 1:
Почалося вранці. Моїм першим коктейлем стала суміш ягід з морквою. Я завжди робив порцію смузі вдвічі, щоб другу половину випити за обід на роботі. Смузі складається з: 250 г замороженої ягідної суміші, 2 невеликих. Я приправив моркву зеленим (неочищеним), кубиками льоду, 1 невеликим персиком і м’ятою з невеликою кількістю імбиру. Перший день було досить складно випити лише 500 мл смузі до вечірньої їжі. Увечері був перший з 5 рецептів: яєчня з дрібними. Помідори та зелень.
Споживання калорій: 640 ккал
Витрата калорій за 24 години за даними Fitbit Alta Tracker: 2076 ккал
Мій міксер для смузі:
День 2:
Другого ранку я був дуже голодний. Тим не менше, я зробив собі ще один смузі на 500 мл. Одна порція на ранок і одна на вечір. Оскільки смузі з ягідною сумішшю настільки смачний, я взяв його з собою на другий день. Протягом дня я помітив, що у мене менше сил, а також я втомився.
Я дуже чекав своєї вечері того дня, бо там були спагеті з непросіяного борошна з лососем: 150 г філе лосося, 1/4 лимона, 100 г цільнозернових спагетті, 4-5 стебла базиліка і трохи оливкової олії для смаження, а також сіль і перець.
Споживання калорій: 880 Ккал
Витрата калорій за 24 години за даними Fitbit Alta Tracker: 1964 ккал
День 3:
У середу я вирішив піти в спортзал і виконати свою програму. На сніданок та обід було 500 мл чорниці з молочним смузі з лісовим горіхом. Складається з 150 г чорниці, 1 невеликого персика, 4-5 листочків м’яти, 200 мл фундукового молока та 2-3 кубиків льоду. На жаль, мушу визнати, що поєднання для мене вимагало багато звикання, і воно насправді не було насиченим.
Спортивна програма була набагато напруженішою, ніж зазвичай, але я робив це з однаковими вагами.
Увечері був хумус з оливками та скибочкою соняшникового хліба. Для хумусу просто пюрируйте 200 г нуту, 1 зубчик часнику, 3-4 стебла петрушки, сік 1/4 лимона, морську сіль, кайенський перець і чорний перець. На ньому 100 г оливок і скибочка цільнозернових тостів (у мене ще був хліб, тому я взяв його скибочку). Після 3/4 порції я вже був ситий.
Споживання калорій: 780 ккал
Витрата калорій за 24 години за даними Fitbit Alta Tracker: 2382 ккал
День 4:
На четвертий день я взяв із собою ще 500 мл. Цього разу був літній пристрасний смузі, який складався з 80 г ракети, 150 г полуниці, 50 г малини та декількох листя базиліка. Сьогодні я повернувся у фітнес-студію, і я зміг набагато краще впоратися із споживанням так мало. Проблемою стала погода з 35 градусами;)
Увечері там був міні-перець, наповнений пюре з баклажанів.
Споживання калорій: 480 ккал
Витрата калорій за 24 години за даними Fitbit Alta Tracker: 1952 ккал
В останній день знову був мій улюблений смузі, суміш ягід з морквою, найкраще сподобалася ця комбінація, і ви довше тримали вас ситими. На обід в останній день було овочеве суші, ми зробили з нього сімейний вечір сухі! Мені дозволили з’їсти загалом 2 рулони авокадо, і я дотримувався цього останній день.
Споживання калорій: 880 ккал
Витрата калорій за 24 години за даними Fitbit Alta Tracker: 1868 ккал
На початку тижня я думав, що ніколи не встигну, бо справді мало сил щось робити. З середи це було повністю нормально, і після двох днів я звик лише щось їсти ввечері. Що б я рекомендував кожному з'їсти щось із вуглеводами порівняно на початку часу з 5 рецептів. Але тепер до фактів: я чітко дотримувався смузі об’ємом 500 мл та вечірніх рецептів. Був 2 рази за 5 днів у фітнес-студії по годині кожного разу. Загалом я схуд на 2,3 кіло.
Я б рекомендував цю дієту: Так, я б, якби мені довелося швидко швидко скинути 2-3 кілограми, тому що з цією дієтою ви спочатку відчуваєте лише слабкість, а в іншому випадку ви у найкращій формі і у вас є міцна їжа, яка завжди була смачною.