Данська дієта - рецепти за інгредієнтами

Данська дієта: яка дієта для зміни обміну речовин?

рецепти

"Данська дієтаДанська дієта, яку зазвичай називають "датською королівською дієтою" або "копенгагенською дієтою", є 13-денним планом споживання, який обіцяє значну втрату ваги від 4 до 10 кг і більше. Датська дієта не має відомого автора і не має наукових даних чи клінічних досліджень.

Перш ніж починати дієтичний режим, обговоріть свої цілі щодо схуднення з лікарем.

Датська дієта не тільки допомагає втратити значну кількість ваги за короткий проміжок часу, але також вимагає від вас змінити обмін речовин в організмі менш ніж за два тижні. Крім того, в ньому зазначено, що метаболічні зміни залишаються з вами ще довго після закінчення дієти, що полегшує схуднення в майбутньому.

Ви точно схуднете за 13-денним планом, але не завдяки чарівному поєднанню їжі; швидше, через суворі обмеження калорій. З точки зору збільшення обміну речовин? Скажімо, ми скептично налаштовані.

Що таке 13-денна датська дієта?

Хоча 13-денний план дієти триває менше двох тижнів, він дуже суворий і може бути дуже важким для дотримання. Дієта точно описує, що ви будете їсти під час програми. Точна специфіка 13-денної дієти буде залежати від того, хто її рекомендує, але багато варіацій чітко пов'язані. Ось деякі обмеження, які ви знайдете для різних версій 13-денної дієти.

  • Жодної жуйки немає
  • Без алкоголю
  • Без кулінарної олії
  • Ніякого салату
  • Ніяких підсолоджувачів, таких як цукор та мед
  • Жодна їжа, не включена в план метаболізму

Дієта не дозволяє заміни. Рекомендується пити багато води. Деякі ітерації дозволяють використовувати сіль і перець; інші забороняють сіль.

13-денний план дієти:

Перший день

Сніданок: чорна кава (завжди без цукру та молока)

Обід: 2 варені яйця та варений шпинат (якщо на харчовому продукті не вказано жодної кількості, ви можете мати скільки завгодно)

Вечеря: стейк на грилі

2 день

Сніданок: чорна кава з цільнозерновим хлібом

Обід: шинка (200 г)

Вечеря: стейк на грилі, салат (виготовляється тільки з салатом та огірками) та якісні фрукти

День 3

Сніданок: чорна кава та цільнозерновий хліб

Обід: 2 варені яйця, томатний салат і зелена квасоля

Вечеря: 1 скибочка шинки та салат (тільки огірки та салат)

День 4

Сніданок: чорна кава та пшеничний хліб

Обід: Варена або сира морква, з сиром

Вечеря: Фруктовий салат (будь-який фрукт на ваш вибір) та натуральний йогурт (простий)

День 5

Сніданок: Морква (варена або сира) з лимоном і чорною кавою

Обід: Біла риба на грилі з сирими помідорами

Вечеря: стейк на грилі та салат

День 6

День 7

День 8

Вечеря: 200 г стейка на грилі

День 9

Сніданок: чорна кава та хліб з непросіяного борошна, змащений вершковим маслом

Обід: стейк на грилі та салат

Вечеря: 200г шинки

День 10

Сніданок: чорна кава та хліб з непросіяного борошна

Обід: 2 варені яйця, томатний салат і зелена квасоля

Вечеря: шинка та салат (огірки та салат)

День 11

Сніданок: чорна кава та хліб з непросіяного борошна

Обід: Варена або сира морква, з сиром

Вечеря: фруктовий салат та натуральний йогурт

Дні 12 та 13

Сніданок: чорна кава та хліб з непросіяного борошна

Обід: Помідори та курка на грилі

Вечеря: 2 варених яйця з морквою

Рекомендації щодо 13-денної датської дієти

  • Будь-яке відхилення від дієти призводить до її припинення, оскільки з цього моменту дієта більше не працюватиме.
  • Пийте багато води.
  • Салат повинен бути свіжим.
  • Не замінюйте каву чаєм або чай кавою.
  • Йогурт повинен бути непастеризованим, без цукру і фруктів.

Мені слід спробувати 13-денну дієту?

Через надзвичайно низьку калорійність, яка становить близько 600 калорій на день, люди, які харчуються датською дієтою, можуть відчувати слабкість, голод, втому та сприйнятливість до хвороб. Оскільки ця дієта відсікає певні групи продуктів, ви можете страждати від нестачі вітамінів та мінералів.