Смузі-дієта; здорові до бажаної ваги
Смузі-дієта - відносно новий спосіб швидко схуднути на кілька кілограмів. Дієта, яка складається з пюре з фруктових та овочевих соків та невеликих перекусів між ними, виявилася досить ефективною. Великою перевагою цієї дієти для схуднення є те, що більшість овочів і деяких фруктів мають низьку калорійність, але забезпечують організм вітамінами, мінералами, клітковиною та вторинними пігментами. Якщо дієта діє як триденна дієта, симптомів дефіциту боятися не слід. Оскільки для смузі завжди можна використовувати нові інгредієнти, дієта залишається різноманітною і простою в догляді. Тим не менше, до смузі дієти відноситься те саме, що і до всіх інших дієт, коли лише постійна зміна дієти призводить до підтримання бажаної ваги.
Дієта із соками з овочів та фруктів
Смузі - це вершкові фруктові та овочеві соки, які пюре зі свіжих інгредієнтів у блендері. Використовується весь плід, крім шкірки. Можна додати лимонний сік, лід або молоко та соєве молоко. Соки п’ють відразу після приготування, щоб втратити якомога менше вітамінів. У випадку смузі-дієти людина, яка втрачає вагу, замінює три основні прийоми їжі напоєм. Невеликі закуски з огірка, нежирного кварку або сирих овочів дозволяються як закуски між прийомами їжі. Протягом дня слід випивати не менше двох літрів води або трав’яного чаю.
Якщо ви суворо дотримуєтесь меню, на день споживається лише від 800 до 1000 калорій. Почуття голоду пом'якшується наповнюючими смузі. За короткий час можна втратити багато. Після досягнення бажаної ваги необхідно забезпечити різноманітне харчування та достатню фізичну активність, щоб втрачені кілограми не дуже швидко набралися знову. Якщо ви хочете бути в безпеці, продовжуйте смузі-дієту в іншій формі і замінюйте один прийом їжі смузі щодня. Таким чином, досягнута вага може зберігатися протягом тривалого часу.
Краще овочі, ніж фрукти
Вибираючи види овочів та фруктів для смузі, пріоритет слід віддати овочам. Такі фрукти, як яблука та банани, містять багато фруктози і, отже, набагато більше калорій, ніж, наприклад, морква, кольрабі або огірок. Ягоди у всіх варіаціях є придатними фруктами для смузі-дієти. Полуниця, ожина, чорниця або смородина містять менше фруктози, ніж інші види фруктів. Смузі з цих ягід має менше калорій, ніж соки з яблук, груш або слив. Овочі повинні складати найбільшу частину здорових дієтичних напоїв. На відміну від моно дієти, смузі дієта рекомендується, оскільки вона забезпечує організм достатньою кількістю поживних речовин.
Автор Міхаела Герцог
Дванадцять років тому я важив понад 90 кг. Я знав, що повинен змінитися. Я багато разів пробував і невдало. Я почав харчуватися краще і дізнався більше про харчування та фізичну форму, а також про себе, ніж я коли-небудь вважав можливим. Це був найскладніший і найкорисніший досвід, і хоча я тоді ще не бачив цього, я тільки починав.