Снідайте правильно Сніданок Ви повинні їсти це вранці, якщо хочете схуднути
редакцією BUNTE.de 27 січня 2017 року о 9:00
За сніданком людство розділене: одні не можуть вранці нічого принести, інші не можуть вийти з дому без хліба та варення. Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, вам неодмінно слід поснідати - і це.
Перший прийом їжі протягом дня - це наповнювач шлунку, який також може допомогти вам схуднути. Фокус: все зводиться до кількості калорій, вуглеводів, білків, цукру, жиру та клітковини.
Загалом, ваша їжа повинна складати близько 300 калорій, якщо ви хочете схуднути. Для підтримки ваги достатньо від 350 до 400 калорій.
Вуглеводи - основа кожного сніданку
Левову частку калорій на сніданок складають вуглеводи: від 45 до 55 відсотків цілком нормально. Уникайте білого хліба та продуктів, які дуже цукристі, таких як шоколадний крем. Цілісний або багатозерновий хліб і фрукти - кращий вибір для здорового сніданку.
фон
Наші найбільш читані статті
Що стосується клітковини, це може становити 25 і більше відсотків від загальної кількості калорій - до тих пір, поки ваша травна система відіграє роль. Ягоди, груші, яблука, горіхи або насіння особливо підходять для сніданку.
Білок розсіює почуття голоду - і тримає вас ситими до обіду. Отже, від 15 до 20 відсотків білка як частка ранкової калорії є обов’язковим. Яйця, молочні продукти, горіхи, насіння та цільні зерна є чудовими джерелами білка.
Звичайно, необхідна також певна кількість жиру. І від 10 до 15 відсотків. Але це не означає, що вам потрібно наповнити шлунок беконом тощо. Це означає ненасичені жирні кислоти, які містяться в оливковій олії, горіхах або авокадо.
фон
Тримайтеся подалі від занадто великої кількості цукру
Слід опустити чистий цукор або продукти, які особливо солодкі під час сніданку. Але якщо ви дотримуєтеся даної кількості вуглеводів, ви все одно в безпеці. Якщо ви не можете обійтися без цукру в каві чи чаї, не слід вживати більше чайної ложки цукру. Те саме стосується коричневого цукру або меду.
Найкраще снідати протягом першої години пробудження. Якщо ви не великий любитель їжі вранці: ви також можете розділити їжу. Спочатку щось маленьке і легке, а через 1,5 години інша половина. Тож успіх не доведеться довго чекати.
Про те, як Даніела Каценбергер досягла фігури своєї мрії, ви можете дізнатись тут!
РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ВАС
Отримуйте всі новини про зірок негайно, стежачи за ними!