Снідайте своєму другові на все життя! Дитячий стіл
Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня.
Ви провели довгі години уві сні, мріючи солодкі сни в теплі свого затишного ліжка. Протягом цього часу ваше тіло продовжувало працювати, дихати, мріяти, підтримувати температуру тіла на рівні 37 ° C ... витрачаючи енергію, серед іншого, принесену вечерею напередодні.
сніданок є там, щоб взяти на себе і, в свою чергу, забезпечити вас енергією, необхідною для витримки до обіду.
У середньому 5 годин окремо снідають від обіду:
- 5 годин, протягом яких ви будете думати, працювати (читати, робити вправи, рахувати ...), бігати на дитячому майданчику, йти пішки до школи та назад;
- 5 годин, протягом яких ваше тіло потребує достатньої кількості палива.
Ось чому сніданок повинен принести чверть енергії, необхідної вам щодня !
Деякі прислів'я пов'язані зі сніданком
"Їжа вранці тримає лікаря подалі"
"Ми повинні їсти вранці, як король, опівдні, як принц, а ввечері, як бідняк": прислів'я, яке підкреслює важливість повноцінного харчування вранці.
Дійсно, ранок відкривається на цілий день активності, а ввечері пора знайти Морфея: ваші енергетичні потреби менш важливі.
Трохи історії
сніданок називався так з кінця 19 століття. Раніше ми говорили лише про "обід".
"Обід" походить від "disjunare", що означає "зламати молодих".
Це слово з’являється по-французьки в монастирях у 12 столітті і являє собою перший прийом їжі за день.
Сніданок зранку існує вже дуже давно.
Зернові культури завжди мали привілейоване місце.
У Стародавній Греції, коли жінки бенкетували кашею та козячим молоком, чоловіки віддавали перевагу хлібу та вину.
У римлян хліб і вино доповнювались, серед найбагатших - молоком, сиром, медом, яйцями та фруктами.
У Франції, починаючи з середньовіччя і до XIX століття, переважно діти та працівники робочого класу вранці добре снідали хлібом, змоченим у супі чи молоці.
Сьогодні, сніданок складається з: хліба, сухарів, пластівців для сніданку, випічки, джему, вершкового масла, молочних продуктів, фруктів, соків, а також, для деяких, шинки, яєць ... Чогось бенкетувати !
Що їсти на сніданок ?
За своїм сніданком ви можете з’їсти багато продуктів для свого задоволення. Зберіть переможне тріо, щоб розпочати вихідний день правильно:
- 1 - Зерновий продукт для енергії, вуглеводів, клітковини, вітамінів та мінералів. Хліб (багет, хліб, бутерброд, хліб із злаків, хліб з непросіяного борошна ...), сухарі або тости, крупи на сніданок (вибираючи ті, що мають цільнозернові та менш солодкі), спеціально печиво, призначене для сніданку.
У вихідні, особливо в неділю, ви можете побалувати себе, споживаючи випічку (круасани, бріош, родзинки, хліб з яблуками тощо).
Ви також можете насолодитися млинцями, французькими тостами, сковородами ...
- Подавайте тости тонким шаром Вершкове масло (щоб скористатися його вітаміном А), або варенням, або медом, або смаком для смаку та енергії.
- 2 - Молочний продукт для білка (для гарних м’язів) і кальцію (для міцних кісток і зубів)! Вибір великий: вибір за вами серед молока, йогуртів, білих сирів та сирів.
- 3 - Плід для надходження вітамінів (щоб був персик!) і клітковини (для гарного травлення). Ви також можете насолоджуватися ним як соком. Але ще краще, якщо ви їсте його цілим. Ви отримуєте ще більше користі від його харчових якостей.
Банан, груша, яблуко, клементини: скористайтеся насолодами, які приносить кожен сезон ...
Згадайте також «смузі» (смачні фрукти, змішані з соком) або молочні коктейлі (фрукти, змішані з молоком або йогуртом).
Подумайте про пиття: За ніч ваше тіло втратило трохи води. Випити - це спосіб принести йому те, що він втратив. Якщо у вас не було молока чи соку або якщо ви все ще спрагнете, випийте склянку води.
Щоб насолодитися своїм сніданком, лягайте спати досить рано.
Щоб добре рости і бути в хорошій формі, потрібно в середньому 9-10 годин сну.
Якщо ви лягаєте пізно, прокинутися буде важко, і перш за все у вас може не бути часу на сніданок.
Якщо ви не голодні вранці, це може бути через обід, який був занадто великий і занадто пізній напередодні ввечері. Хороша звичка - їсти на ніч трохи менше і лягати спати трохи раніше.
Я щоранку насолоджуюсь збалансованим сніданком !
Ось кілька прикладів сніданку
1 чаша шоколадного молока - Багет - Масло - Банан
1 склянка апельсинового соку - 1 миска крупи з молоком (спочатку влийте молоко, щоб вистачило достатньої порції)
1 полуничний смузі - сухарі/мед - 1 йогурт
Сніданок: справжній плюс для вас
Можливо, ви відчуваєте себе менш підготовленим наприкінці ранку ?
Це може бути пов’язано з недостатнім сніданком. Збалансований сніданок допомагає підтримувати форму вранці. Завдяки їй ви можете ефективно виконувати певні заходи в школі, такі як запам'ятовування та розумова арифметика.
Це дозволяє боротися з падінням уваги та труднощами з концентрацією уваги.
Обмежуючи перекуси (невеликий прийом їжі, який ви іноді приймаєте між прийомами їжі), це сприяє вашому гармонійному зростанню, особливо щодо ваги.