Сніданок, інструкція із застосування
• автор Солен, дієтолог Дієтбон •
Здравствуйте ,
Сніданок, як перший прийом їжі протягом дня, повинен бути добре збалансованим, щоб задовольнити всі потреби організму після пробудження.
Таким чином ми знайдемо:
- A зерновий продукт, для тривалого енергопостачання
- A молочний продукт, для споживання білка та кальцію
- A фрукти, для постачання клітковини, вітамінів та мінералів
- A пити, гарячим або холодним, для регідратації організму з самого початку дня
- Ми також можемо додати деякі олійні насіння (волоські горіхи, фундук, мигдаль ...), масло або еквівалент для ліпідів.
Інструкції щодо сніданку
Загалом, ми обмежуємо прості цукри (варення, мед, шоколад у порошку, цукор у каві тощо), які збільшують калорії та рівень цукру в крові.
У разі помірного голоду не соромтеся з'їсти частину сніданку, коли прокинетесь, а іншу частину, як закуску, вранці.
Здавна сніданок вважається «найважливішим» дня, і зрештою сніданок не повинен бути таким великим, все залежить від апетиту, який ви маєте, ідея полягає в тому, щоб їсти відповідно до вашого голоду, або навіть не приймати його негайно вранці, якщо ви не голодні, прокинувшись. Дійсно, змушуючи себе їсти без голоду, це матиме такий самий вплив на організм, як перекуси.
Подібним чином той, хто має звичку снідати щоранку, виявлятиме ознаки голоду, втоми або відсутності концентрації уваги, якщо хотів би поститись одного ранку. Тому особливо важливо слухати своє тіло, коли йдеться про сніданок, і їсти, коли ви голодні.
Якщо ви не снідаєте, будьте обережні, щоб не перекусити вранці. Тоді ваш щоденний раціон буде спожитий протягом решти дня і розділений на два прийоми їжі та перекус.
Примітка: у разі пізнього пробудження, варіант "сніданок" (сніданок і обід за один прийом їжі) є цікавою підказкою для кращого розподілу споживання протягом дня.
Бажаємо вам чудового тижня для схуднення! До наступного понеділка,
Команда Dietbon
Цього тижня ми запрошуємо вас скористатися нашими рецептами оригінального сніданку у вільний день. Персикова гранола, йогурт, млинці для схуднення, старомодні французькі тости з корицею ... перейдіть у свій особистий інтернет-простір, щоб відкрити наші рецепти сніданку