Сніданок кето - для ідеального початку дня - FOODPUNK
Снідати кетогенним сніданком простіше, ніж ви можете подумати!
Ви хотіли б розпочати день неспанням та мотивацією? Тоді у нас є все для ідеального кето-сніданку для вас.
Правильні макроелементи необхідні навіть вранці
Особливо з кетогенною дієтою важливо зробити наше тіло в ранку придатним для дня. Якщо ваше тіло не звикло до кетозу, воно вранці жадає вуглеводів, оскільки вони є швидкими джерелами енергії. Як тільки енергія дає вам удар піднятися, вона зникає так само швидко, як вуглеводи призводять до раптового піку інсуліну, який триває недовго. Ось чому ви знову швидко зголодніли.
Однак ваше тіло може забезпечувати постійну енергію набагато довше з жирів. Чим послідовніше ви змінюєте свій раціон, тим швидше ви відчуєте максимальний енергетичний удар кетозу, оскільки ваше тіло швидше звикне до вироблення енергії з жиру.
За допомогою кето-сніданку ви можете розслабитися і дочекатися обіду. Без жодної тяги до їжі!
Як правило, кетогенна дієта включає продукти з низьким рівнем обробки та низьким вмістом вуглеводів. Їжа, яка зазвичай знаходить своє місце в кето-дієті, це, наприклад, м'ясо, риба та яйця, а також зелені листові овочі, помідори, кабачки, баклажани та капуста.
Спочатку цей вибір звучить трохи дивно, можливо, за винятком яєць, і ви починаєте думати про те, що ще можна їсти вранці, коли булочки, солодкі намазки, мюслі та какао або кава з цукром не вказані.
Це саме те, що ми хочемо підтримати у виборі правильного кето-сніданку.
Тому ми розділили різні рецепти з нашого басейну на типи сніданку і сподіваємось, що ви опинитесь серед них.
Кето підходить для кожного типу сніданку!
Милашки
Ви солодкий сніданок і думаєте: "О, чоловіче, але я не можу їсти м'ясо, гриби або салат вранці".
Не біда, існує безліч різних способів зробити ваш кето-сніданок солодким.
Наприклад, ви можете легко приготувати власні хрусткі мюслі з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете вільно вибирати інгредієнти, віддаєте перевагу більшій кількості мигдалю чи волоських горіхів або різнокольоровій суміші горіхів - це все залежить від вас. Насіння маку, насіння чіа чи, можливо, кунжуту також чудово підходять для вашого особистого хрусткого мюслі. Ви також можете пограти зі спеціями, чи віддасте перевагу кориці та, наприклад, гвоздиці в порошку? А може, ваніль? Можливо, ви більше прагнете експериментувати та спробувати трохи порошку каррі чи матчі? Просто покладіть ще трохи в духовку, і ви снідаєте на цілий тиждень!
Або ви шанувальник тортів і кексів?
З нашими смачними булочками з ванільним небом із смаженим мигдалем не проблема почати день солодко.
Ви можете просто скористатися нашою випічковою сумішшю для здоби і залити їх смаженим мигдалем та збитими вершками, як у рецепті, або просто насолодитися ними, не поливаючи щіпкою кориці, якщо вам доведеться їх транспортувати. Або просто поміняйте мигдаль на горіхи на ваш вибір.
А якщо ви віддаєте перевагу насолоджуватися вранці шоколадом з низьким вмістом вуглеводів, то спробуйте домашнє листкове тісто з низьким вмістом вуглеводів. Через листкове тісто цей сніданок точно не є хорошим вибором, якщо ви хочете швидко піти. Але, як і всі запечені закуски, круасани також можна приготувати дуже добре напередодні ввечері.
Наші солодкі рецепти смачні та, безумовно, корисніші за готові альтернативи, які ви отримаєте із пекарні. Незважаючи на це, вони не повинні покривати ваш сніданок щодня, оскільки вони не забезпечуватимуть вас такою ж кількістю поживних речовин, як овочі та корисні джерела білка. Тож, можливо, солодкі варіанти Frücks можуть підсолодити ваш недільний ранок краще, ніж підготуватися до роботи в понеділок.
М'ясний тигр
Однак якщо ви один із ситних типів зранку, то просто киньте на сковороду 2-3 яйця, додайте бекон або, наприклад, дитячий шпинат та авокадо, і ви придумали швидкий кето-сніданок.
Або побалуйте смачним омлетом з лисичок.
Як і більшість наших рецептів, ви можете готувати омлет за власним бажанням, будь то з цибулею-пореєм, цибулею, лисичками або грибами та з м’ясом або без нього.
Спринтери
Говорячи про "швидкий".
Ви повинні бути особливо швидкими або легкими вранці? Навіть тоді вам не доведеться ризикувати своїм кетозом.
Напевно, ви вже чули про масляну каву. Якщо ні, ви можете прочитати саме про що йдеться в нашій статті.
У розділі “Як приготувати куленепробивну каву?” Ви також знайдете наш рецепт, щоб ще краще адаптувати каву до кето-сніданку.
Якщо ви чули про це і думаєте: «Дякую! Я знаю підказку, але чи є інші альтернативи? »Тоді як щодо кетогенної матча-латте. Придатний для кето-сніданку, цей латте не містить типових джерел вуглеводів, таких як цукор, але забезпечує жирами та білками, щоб ви могли розпочати день ідеально обладнаними.
Скромні
Можливо, ви з тих людей, які загалом замислюються над тим, чи справді необхідний сніданок? Тут необов’язково є загальна відповідь. Однак у перший місяць зміни дієти бажано поснідати, щоб організм забезпечився достатньою кількістю енергії.
Але не потрібно змушувати себе їсти вранці, якщо вам не хочеться. Можливо, ви захочете спробувати періодичне голодування в деякі дні?
Детальніше про це ви можете прочитати тут.
Ми сподіваємось, що ми могли б показати вам, що приготувати ваш сніданок кетогенним і одночасно легким та смачним не є проблемою. Будь то солодкий чи солоний, з м’ясом або без нього. Тому не панікуйте, коли прокидаєтесь вранці!
Просто прочитайте нашу барвисту колекцію рецептів і отримайте правильні ідеї для вашого сніданку.