Сніданок корисний чи ні Nutri-Plus
«Сніданок, як імператор, обід як король, а вечеря, як жебрак» - це загальноприйнята приказка, напевно відома кожному. Але чи справді це так сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня? Ви можете знайти плюси і мінуси сніданку в сьогоднішньому дописі в блозі.
На сьогодні обговорюються такі заголовки, як "Сніданок нудить" або "Сніданок так само небезпечний, як і куріння". Наприклад, кажуть, що люди, які пропускають сніданок, менше страждають від високого кров’яного тиску та діабету.
За даними опитування, проведеного в Німеччині в 2008 році, снідає 75% німецького населення. 39% з них снідають вдома, 26% на роботі та 10% у дорозі на роботу. 16% німців снідають лише час від часу, 9% - зовсім не. У порівнянні з іншими європейськими країнами це означає, що більшість людей, які не люблять сніданок, живуть у Німеччині. Причиною цього часто є напружена повсякденна робота. Тому що сьогодні часто немає тижня протягом тижня на збалансований сніданок вранці, а ранкову каву також п'ють стоячи або по дорозі на роботу.
Що відбувається з нашим тілом вночі?
Після обіду глюкоза, амінокислоти та жири упаковуються в кров як хіломікрони (транспортний засіб для жирів). Рівень цукру в крові підвищується після вживання їжі, багатої вуглеводами. Потім гормон інсулін виділяється з підшлункової залози в кров. Інсулін гарантує, що клітини нашого організму можуть засвоювати цукор (у вигляді глюкози), а рівень цукру в крові знижується. Він також стимулює синтез глікогену в м’язах і печінці, пригнічує глюконеогенез і стимулює синтез білка. Одночасно гормон пригнічує розщеплення жиру, оскільки в організмі достатньо глюкози, доступної для виробництва енергії.
Протягом ночі рівень цукру в крові падає, це призводить до зниження секреції інсуліну та а підвищений викид глюкагону. Глюкагон є антагоністом інсуліну, який підвищує рівень цукру в крові. Інші гормони люблять Кортизол та адреналін виділяються протягом ночі, які також мають ефект підвищення рівня цукру в крові. Потім тіло піднімається протягом ночі Запас енергії у вигляді вуглеводів і жирів назад.
За сніданок
Хто снідає вранці, забезпечує тіло енергія. Це означає, що ви перебуваєте на роботі, навчаєтесь чи в школі більш потужний. Крім того, люди, які снідають, значно менше страждають від харчової тяги. Різні дослідження, які були проведені, також показують, що пропуск сніданку пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Допомагає поснідати при втраті ваги?
Звичайно, від того, чи снідає ти товстим чи ні, залежить в першу чергу, які продукти є на столі. Збалансований сніданок з великою кількістю цільнозернових продуктів забезпечує організм важливими мікро- та макроелементами та тримає вас ситими протягом тривалого часу. Фрукти забезпечують організм вітамінами та мінералами. Навпаки, цукриста їжа, така як готовий до вживання мюслі, кукурудзяні пластівці або продукти з білого борошна, забезпечують лише “порожні” калорії, які, таким чином, не приносять користі організму. Так звані прості вуглеводи не тримають вас довго ситими і змушують рівень цукру в крові зростати після їжі. Це вивільняє стільки інсуліну з підшлункової залози, що рівень швидко знову падає. Потім ми відчуваємо бажання з’їсти щось якомога швидше, типову харчову тягу.
Коли йдеться про схуднення, зрештою добове споживання калорій має вирішальне значення за те, набираєте ви вагу чи ні. Не має значення, коли і скільки енергії поглинається протягом дня. Зрештою, все зводиться до енергетичного балансу. Наприклад, американський дослідник д-р. Девід Еллісон, під час дослідження дорослих із зайвою вагою, виявив, що снідали чи ні суб’єкти не впливали на втрату ваги. Однак лонгітюдне дослідження з участю 86 підлітків дійшло до висновку, що підлітки, які снідали, мали менше ваги після року, ніж підлітки, які пропустили сніданок.
Сніданок, багатий білком
Особливо спортсмени споживають багато енергії і повинні забезпечити достатнє споживання калорій та білків. Оскільки м’язова маса споживає більше енергії, ніж жирова. Тому перший прийом їжі повинен забезпечити спортсменів енергією та активізувати метаболізм. Отже, сніданок повинен складатися з збалансованої, здорової їжі та з високим вмістом білка. Тому що білок тримає вас ситими протягом тривалого часу і сприяє розвитку м’язової маси. Наші різні білкові порошки особливо підходять для покриття потреби в білках. Але якщо ви також хочете змін, ви можете використовувати наші білкові млинці або білкові пудинги.
Лейді та ін. (2015) у своєму дослідженні обстежив 57 підлітків віком від 19 років; частина підлітків снідала з високим вмістом білка (35 г білка), інша група пропускала сніданок, а третя група снідала із нормальним вмістом білка (13 г). Через 12 тижнів порівнювали вплив на масу тіла, голод та щоденне споживання їжі окремими групами. Суб'єкти з високим споживанням білка не набирали жиру в порівнянні з двома іншими групами і менше їли протягом дня. Почуття голоду зменшувалось як багатим білком сніданком, так і помірним вмістом білка.
Контрастний сніданок
Пропуск сніданку є відсутність недоліків для здоров'я. Це може бути навіть корисно - за умови, що ви можете терпіти відмову від їжі. Бо піст повинен тривати кілька годин позитивний вплив на обмін речовин (також як періодичне голодування або періодичне голодування) і було цілком нормальним у минулому. Ви можете знайти повідомлення в блозі про періодичне голодування тут.
Під час голодування обмін речовин падає на вже наявні жирові відкладення, Тому спалювання жиру працює на повній швидкості. Крім того, Покращена чутливість до інсуліну, оскільки рівень цукру в крові не зростає. Оскільки метаболізм не переходить у режим голодування під час періодичного голодування, ефекту йо-йо також уникають. Процеси регенерації, що відбуваються вночі, також можуть бути продовжені.
Висновок
Снідати чи ні, насамперед залежить від цього особистий стан від. Тому люди, які зазвичай не голодні вранці, не повинні змушувати себе снідати. Ви їсте за це пізно опівдні або ввечері. Навпаки, хто рано встає, їм потрібен сніданок, щоб розпочати день у гарному настрої.